Як не поправитися після пологів

Як не поправитися після пологів

Як не поправитися після пологів - питання дуже актуальне для всіх молодих мам. Адже кожна жінка після народження малюка хоче якомога швидше знову стати стрункою і підтягнутою. Але, на жаль, не у всіх схуднення відбувається так швидко, як цього хочеться, а у кого-то спостерігається прямо протилежний результат - вага не йде, а навпаки додається. Чому так відбувається, і чи є способи прискорити процес схуднення?

Відповідь на це питання залежить від 2 головних причин: чи годує жінка дитину грудьми, і скільки часу пройшло після пологів. Якщо жінка не годує малюка грудьми і добре себе почуває, можна спробувати найбільш підходящу до смаку дієту. Годуючим же мамам дієта швидше принесе шкоду, ніж користь. Молоко може стати несмачним, маложирним - і голодна дитина швидко відмовиться від грудей. Найкращий варіант - це дотримуватися раціону харчування, який рекомендують лікарі годуючим мамам, щоб не погладшати. До речі, він дуже схожий з раціоном вагітних. Якщо ви його дотримувалися, то, швидше за все, набрали не багато кілограмів (10-12), а значить і скинете їх швидко, і практично без зусиль, за умови продовження правильного харчування. Дуже важлива умова - схуднення має відбуватися поступово - максимум по 1 кілограму за тиждень.

Жінка, яка сильно поправилася після пологів для позбавлення від зайвої ваги повинна забезпечити собі регулярні фізичні навантаження. Багатьом ця рада здасться дурним - адже і так молоді мами постійно в русі. Але не завжди це так, на щастя, чи на жаль ... Напевно, вже практично у кожної хати є сучасна побутова техніка, яка робить ведення домашнього господарства менш енерговитратним. Навіть ліжечко для малюка можна купити з електронною системою заколисування, вже залишимо без уваги пилососи, які вміють прибирати самі, посудомийні і пральні машини з безліччю функцій і інші агрегати. Якщо це про вас - не турбуйтеся! Схуднути ви зможете більш приємним і здоровим для вас і малюка чином - за допомогою прогулянок. Це вже точно цікавіше і безпечніше, ніж стояти біля кухонної плити. Найбільша кількість калорій можна «спалити» при швидкій ходьбі, але молодій мамі з грудним малюком в колясці таке не підійде, тому вибираємо варіант з повільними, але тривалими прогулянками. З дитиною рекомендовано гуляти щодня мінімум 2-3 години, а цього цілком достатньо для того, щоб тримати себе в хорошій формі і не поправитися.

Що стосується фізичних вправ. Мами-спортсменки можуть поспішити з фізичними навантаженнями, що потенційно може призвести до болів в попереку, спровокувати маткова кровотеча (Якщо після пологів пройшло менше 2 місяців). Дуже акуратними потрібно бути жінкам, які пережили кесарів розтин (за швом потрібно доглядати і вже звичайно не качати прес перші кілька місяців). Фітнес-зали краще відкласти на півроку після пологів, і втягуватися в спорт поступово.

Мало хто припускає що серед причин чому поправляються після пологів лежать деякі не яскраво виражені психологічні розлади. У дуже багатьох молодих мам, особливо народили вперше, спостерігається післяпологова депресія . Як результат - жінки перестають за собою стежити, а задоволення знаходять лише в перегляді улюблених серіалів і смачною висококалорійної їжі. Тим часом як задоволення потрібно шукати зовсім в іншому ... Для довідки, активний секс може «замінити» собою прогулянку. Так що, не треба себе запускати і позбавляти себе задоволення через гіперопіки над малюком і інших причин, що сприяють розвитку депресії.

Слідкуйте за своєю зовнішністю і вагою також, як до вагітності, і тоді вам не доведеться замислюватися про те, як не поправитися після пологів. А стимул знайти дуже просто - наприклад, можна придбати гарне вечірнє плаття меншого розміру.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

30.07.2019 17:16:00
Спалюється чи більше жиру в спеку?
Сонце припікає, і піт виходить з усіх пір: в цей час мало хто хоче займатися спортом. У жаркий період наше тіло має спалювати значно більше калорій - і, отже, жиру, ніж при більш м'яких температурах. Або? 30.07.2019 16:54:00
9 кращих фруктів і ягід для схуднення
Фрукти часто називають ворогами фігури. Але, на щастя, це стосується не всіх плодам. Споживання правильних фруктів в помірній кількості може навіть допомогти вам досягти бажаного ваги. Давайте дізнаємося, які фрукти і ягоди можна і потрібно їсти! 29.07.2019 18:03:00
Як прибрати пивний живіт?
Якщо ви думаєте, що пивний живіт буває тільки у чоловіків, ви помиляєтеся. Любительки пива теж рано чи пізно стикаються з тим, що джинси перестають застібатися, або з них починає вивалюватися м'який негарний живіт. Чи можна щось зробити з цим? На щастя, так! 26.07.2019 18:33:00
3 типу статури і стратегії схуднення
Ектоморфний, мезоморфних, ендоморфний типи статури: ця класифікація була розроблена для підбору харчування і фізичного навантаження, які дозволили б знизити вагу або залишатися у формі. Давайте дізнаємося, хто ви і що вам потрібно робити, щоб схуднути! 25.07.2019 17:35:00
Як знизити вагу, не голодуючи?
Ви коли-небудь чули, що схуднути можна без голодування? Не всі вірять в можливість цього. На щастя, існують універсальні поради та прийоми щодо зниження ваги, які допомагають скинути зайві кілограми без необхідності голодувати. 25.07.2019 17:06:00
Чи допомагає схуднути овочевий порошок?
Протеїновий порошок, шийки і вівсянка: у більшості любителів фітнесу ці інгредієнти завжди під рукою. Однак останнім часом до них приєднався ще один продукт: зелений овочевий або рослинний порошок. Що це таке і чи корисний він для схуднення? Всі новини