- Бандаж - користь чи шкода?
- Фізичні вправи після пологів
- Дієта після пологів
- За рахунок чого я схудла?
Схуднути після пологів можливо. Головне розуміти, що цей процес не може бути миттєвим і буде потрібно час і терпіння для того, щоб знову прийти в форму.
Після народження довгоочікуваної дитини кожна жінка замислюється про те, як повернути збільшився живіт в початкове положення, адже відомо, що після пологів найбільша зміна в фігурі жінки зазнає саме він. Причиною цього є збільшилася протягом вагітності матка, обсяг якої до пологів збільшується приблизно в 500 разів.
Я важила до вагітності 43 кг при зрості 157, набрала 12 кг під час неї. Після пологів мій вага склала 49 кг, а це говорить про те, що набрала я зайве. І не потрібні під час очікування малюка відмовки, що «вас же двоє». Насправді все це призводить до комплексам, а вже народженій дитині потрібна щаслива мама.
15 днів після пологів
Слабким місцем, де відклалися зайві кілограми у мене виявився живіт ( «слабким місцем» - це слабо сказано, по мені можна було сказати, що я на 6 місяці вагітності) і трохи менше стегна. Як на зло, приїхавши додому з пологового будинку мені весь час хотілося їсти, швидше за все це була гормональна перебудова. В їжі сильно собі я не відмовляла, але і сильно багато не дозволяла.
Через 10 місяців я схудла на 5 кг і моя вага становить 44 кг. І тепер я хочу розповісти, про радах оточуючих і про те, що допомогло мені прийти в форму.
2 місяці після пологів
«Швидкому скороченню м'язів живота сприяє годування грудьми, так само допомогти матці прийняти первісний розмір можна за допомогою льоду, який забезпечує скорочення судин і зменшення кровотеч, якщо після пологів прикладати на низ живота».
Однак завідувач по палаті під час першого обходу заявив, що прикладати пляшки з льодом не варто. Він пояснив це тим, що за 15 хвилин, які займає процедура, холод не зможе проникнути вглиб живота, а тільки лише охолодить верхній шар шкіри, що може мати негативні наслідки. Я прислухалася до поради лікаря.
Бандаж - користь чи шкода?
«Під час післяпологового періоду добре справляється з розтягнувся м'язами живота бандаж, який жінка може носити при відсутності протипоказань. Протипоказаннями до носіння бандажа є такі ускладнення, як запалення шва після кесаревого розтину, алергічні реакції на шкірі, проблеми з нирками у молодої мами і інші ».
У мене були природні пологи і були відсутні проблеми з нирками, а це означало, що протипоказань у мене немає. До цього факту додавалося повчання старшого покоління в особі моєї мами: «Носи бандаж, ось я носила ...»
Думка лікарів з цього приводу теж не однозначно, все той же завідувач сказав, що надягати бандаж не варто, так як м'язи повинні самі прийти в тонус і «встати на місце». Я знову прислухалася до його поради.
5 місяців після пологів
Фізичні вправи після пологів
«Якщо пологи були природні, то через 1,5 - 2 місяці дозволені фізичні вправи. Будь-які фізичні вправи необхідно починати з легких тренувань, поступово нарощуючи навантаження на групу м'язів живота. При виконанні фізичних вправ, особливу увагу треба приділяти виробленню молока, так як надмірні фізичні навантаження можуть несприятливо вплинути на його кількість ».
Дуже цінну пораду, проте часу на тренування у мене просто не було, не дивлячись на те, що дочка була відносно спокійною дитиною.
Дієта після пологів
Під час вагітності найбільші жирові відкладення випадають на область живота і стегон, так як саме ці ділянки тіла відповідальні за виношування, так, підшкірний жир в області живота забезпечує надійний захист плода від зовнішніх впливів, так само, жирові клітини беруть участь в обмінних процесах всього організму для підтримування необхідного гормонального фону. Моє тіло після пологів тому підтвердження.
Справитися з зайвими жировими відкладеннями допоможе правильне збалансоване харчування. У питанні вибору раціону для годуючої мами слід не забувати, що в період годування жінці протипоказані суворі дієти, а для вироблення повноцінного, багатого на вітаміни молока необхідно вживати в їжу достатню кількість круп, свіжих овочів і фруктів, м'ясо, кисломолочні продукти. Смажені і жирні страви, а також напівфабрикати, фаст-фуд, гострі страви, кетчуп, майонез та інші продукти з вмістом штучних компонентів рекомендується виключити, так як вони не тільки не сприяють зменшенню жирових відкладень, а й можуть нашкодити новонародженій дитині. У виборі молочних продуктів перевагу краще віддати продуктам з мінімальною кількістю жиру. З обережністю треба вживати в їжу хлібні вироби, однак повністю відмовлятися від хліба не варто.
Найкращим режимом прийому їжі є дробове харчування по кілька разів на день, а останній прийом їжі повинен випадати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Це дуже цінні поради, хоча іноді я дозволяла собі їсти солодке і булочки, щоб підняти настрій.
10 місяців після пологів
За рахунок чого я схудла?
Грудне годування.
Про це природний спосіб схуднення чули багато, і він дійсно працює! Я годую грудьми на вимогу вже 10 місяців і планую закінчити після року. Природа робить свою справу - це не міф.
Прогулянки з коляскою на свіжому повітрі.
Безсумнівно, що підтягує ефект також дає швидка ходьба. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі з коляскою в інтенсивному темпі сприяють зміцненню практично всіх м'язів. Я гуляла щовечора не більше 1,5 годин в день. У погану погоду не виходила на вулицю зовсім.
Підйом і спуск по сходах.
Як було відмічено раніше, часу на фізичні вправи у мене не залишалося. Однак, кожен раз, коли я виходила на вулицю без дитини, наприклад в магазин, я не користувалася ліфтом. Я живу на 9 поверсі - відмінна можливість поєднати «приємне» з корисним.
Підводячи підсумок, хочу сказати, що не дивлячись на те, що я набрала відносно невелику вагу (6 кг), моя самооцінка впала. Краще постаратися не набирати зайві кілограми під час вагітності! Моя фігура, зокрема живіт, ще далека від ідеалу, але вже не соромно перед оточуючими. Тепер я - щаслива мама.
Щепелева Вікторія В'ячеславівна
Бандаж - користь чи шкода?Бандаж - користь чи шкода?
