Одна зі статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.
Модельні параметри для сучасних дівчат часто стають не просто метою, а болючою мрією. Дівчата в гонитві за ідеалами не просто скидають зайві кілограми, але і часто доводять себе до виснаження, яке вкрай небезпечно для здоров'я.
Або ж худоба супроводжує вас все життя, і метою стає зовсім інше - швидше набрати вагу.
Актуальною є ця проблема і для чоловічої половини, особливо для підлітків, які прагнуть виглядати переконливо, але в конституції тіла не закладені параметри Геракла або Аполлона. Так як же набрати вагу за тиждень?
Якщо ви домагаєтеся швидкого набору маси за рахунок тістечок, чіпсів і жирної їжі, результатом такої дієти можуть стати, скоріше, захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Саме тому рекомендуємо почати з дотримання елементарних правил.
Дієта і режим харчування. Щоб ефективно поправитися за тиждень, їсти потрібно близько 3-4 разів на день. Причому, кожен прийом їжі варто продумувати, щоб добовий обсяг вашого харчування містив в собі всі необхідні організму елементи. Запам'ятайте цікаве і важливе правило: щоб набрати вагу, вам варто міняти черговість прийому страв, тобто почати не з першого (супи), а з другого. Причому, перші страви повинні бути зварені на жирному бульйоні.
Великі порції. Як не дивно, порція їжі для того, хто прагне швидко збільшити масу тіла, повинна бути великою. Сніданок обов'язково повинен бути щільним. Наприклад, бутерброд з сиром чи ковбасою, каша з маслом, зварена на молоці. Вам належить навчити організм є більше, але порції збільшувати треба поступово!
Перекушування. Між основними прийомами їжі (3-4 рази на день) намагайтеся з'їсти ще що-небудь. Можете вибрати для цих цілей солодкі фрукти, горіхи і сухофрукти або мюслі з йогуртом.
Напої. Якщо ви відчуваєте спрагу, замініть солодкі газовані напої звичайним молоком, та й взагалі варто звикнути, що кисломолочні продукти відтепер - основа вашого раціону. Також доречні збалансовані коктейлі, які можна знайти в інтернет-магазинах, вони містять весь комплекс вітамінів, білок і клітковину.
Спорт. Регулярне повноцінне харчування - це чудово, але його необхідно поєднувати з фізичними вправами. Причому, для того, хто вирішив набрати м'язову масу, буде актуальна не аеробне, а силове навантаження. За конкретними вправами і рекомендаціями по заняттях краще звернутися до тренера.
Відмова від шкідливих звичок. Запорука успішного набору маси - хороший метаболізм, і ніщо йому так не перешкоджає як нікотин і алкоголь. Відмовтеся від шкідливих звичок, і тоді обмін речовин прийде в норму.
Геть стреси. Якщо ви твердо вирішили набрати вагу за тиждень, потрібно активно позбавлятися від усіляких переживань і стресів, оскільки саме вони спалюють калорії. Причому, зайва емоційність перешкоджає не тільки швидкого набору ваги . Саме тому, щоб досягти потрібної ваги, почати варто з гармонії всередині себе. Перший крок на шляху до цього - повноцінний здоровий сон!
Повторимося: щоб набрати за тиждень пару кілограм ваги, не потрібно напихати себе жирною свининою - замініть її яловичиною, куркою або індичкою. Збільште кількість споживаних грибів і бобових. Налягайте на сир, сметану, йогурти і молоко, але не забувайте про овочі та фрукти. Щоб водно-сольовий баланс був у нормі, пийте побільше води. Щоб розуміти, скільки рідини вам потрібно, помножте свою вагу на 30 мл.
