Як не набрати зайву вагу при вагітності: корисні поради

1. Всі небезпеки зайвих кілограмів
2. Причини збільшення маси
3. Схуднути під час вагітності: чи реально
4. починаємо худнути
5. Як не поправитися під час вагітності
6. раціон
7. Фізична активність
8. контроль кілограмів
9. обманюйте організм
10. більше позитиву
11. займіться ділом
12. що запам'ятати

Вітаю, дорогі друзі!

Очікування малюка - це справжнє диво, всередині вас розвивається маленька людина - тільки ваш, найрідніша і улюблений. Але цікаве положення несе з собою і деякі труднощі, як, наприклад, збільшення у вазі. Сьогодні ми поговоримо про те, як не набрати зайву вагу при вагітності.

У будь-якому випадку маса тіла буде збільшуватися. Але, думаю, ви хочете набрати лише таку кількість «вагітних» кілограммчіков, скільки реально скинути після пологів.

Бажаєте уникнути зайвого? - Стаття розповість, як цього можна домогтися, ви знайдете слушні поради з цього приводу, а також познайомитеся з усіма небезпеками надлишкових кіло. А тепер вперед ...

Всі небезпеки зайвих кілограмів

Давайте розберемося чим небезпечний набір маси в період виношування малюка, адже він не є тільки проблемою зовнішності. Якби наслідки були тільки естетичні, то лікарі-гінекологи не сварили б регулярно майбутніх мам за кожен надлишково набраний кілограм.

Існують наступні ризики виникнення ускладнень при вагітності через неправильне ваги:

• варикоз;
• підвищений тиск;
• пізній гестоз;
• цукровий діабет;
• задишка;
• неправильний обмін речовин;
• набряклість;
• проблеми з шлунково-кишкового тракту;
• запори;
• больові відчуття в області хребця;
• геморой;
• гіпоксія у немовляти в утробі;
• ожиріння у дитини.

Родова діяльність через зайвих кілограмів також протікає складніше, частіше виникають розриви, адже тканини втрачають еластичність. Як бачите, ризиків досить багато. Необов'язково, що вони виявляться у кожної вагітної жінки, яка набрала масу, але не варто ризикувати здоров'ям своїм та свого малюка.

Важливо! Жировий прошарок на животі не дає провести якісний огляд лікарем за допомогою пальпації. А у жінок, яким належить кесарів розтин, жирові відкладення викликають труднощі в доступі до матки, тому операція може тривати довше.

Причини збільшення маси

Набір ваги при вагітності неминучий, але допустима норма набору за 9 місяців - 10-15 кг. Давайте розберемо, що сюди входить:

• маса дитинку - 3-5 кг;
• плацента - 700 г;
• вода - 800 г;
• матка, яка збільшилася в розмірах - 1 кг;
• обсяг крові - 2,5 кг;
• жир - 2-3 кг, і не більше, адже він необхідний як запасний варіант, якщо вас замучить голод, для розвитку крихти в утробі і для годування грудьми, яке вимагає великої витрати калорій.

Так чому ж набирається маса? Яка ваша думка? - Пишіть в коментарях. Також буде цікаво дізнатися, скільки ви набрали за вагітність. Давайте поспілкуємося на цю тему.

Основні причини збільшення маси це:

• наслідок міфу, що їсти потрібно за двох і не відмовляти ні в чому. Не секрет, що улюблені страви жінок - тістечка і всякі солодощі, так ось за 9 місяців вживання «шкідливої» їжі надбавка становить +30 кг;
• обмеження активності, адже багато хто боїться навіть присісти, а вагітність - це не хвороба і активність тільки сприяє повноцінному розвитку плоду;
• проблеми зі здоров'ям, наприклад, збій в роботі серця, в будь-якому випадку не відкладайте позаплановий візит до лікаря.

Схуднути під час вагітності: чи реально

Так, ваші ваги показали явну проблему з надбавкою, що робити? - Головне, не панікувати і не вдаватися до крайніх заходів у вигляді дієт. Практично кожна корекція харчування має свої протипоказання і в них, швидше за все, присутня вагітність.

Подолати зайві кіло, будучи в положенні, можливо, але не крайніми методами. Набагато безпечніше будь-яких дієт в цей період буде правильне харчування. Щоб ваша крихітка отримувала досить корисних речовин і вітамінів.

Дієтологи в один голос заявляють, що розвантажувальні дні і зниження калорійності вагітних жінок неприпустимо в такий відповідальний період. Вони рекомендують, крім вживання корисних для здоров'я продуктів, приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Але призначити їх з урахуванням вашого організму може лише лікар-гінеколог, тут однозначно без самодіяльності.

починаємо худнути

Як схуднути в цікавому положенні? - Для початку перегляньте свій раціон, оскільки саме неправильна їжа сприяє набору маси. Правила схуднення під час вагітності можна виділити наступні:

• включайте в меню більше фруктів і овочів, цільнозернових каш;
• солодощі - це баловство, шматочок позитиву, але не щоденна трапеза;
• харчуйтеся невеликими порціями і частіше;
• пийте 1,5-2 літра рідини на добу, щоб уникнути зневоднення, а для виключення набряків приберіть з раціону солоні і копчені страви;
• робіть фізичні вправи (фітнес, йога принесуть користь і для фігури і для крихти);
• спосіб приготування їжі в цей період - це відварювання, на пару і гасіння.

А як скинути зайву вагу вдалося вам, діліться історіями в коментарях. Дотримуючись зазначені правила, не забувайте, що виношування дитини - відповідальний період, коли жінка піклується не тільки про своє здоров'я.

Як не поправитися під час вагітності

Як впливає надмірна вага на здоров'я матері і малюка, ми вже розібралися і однозначно позитивних сторін в надбавці мало. Тому, як і будь-яку проблему, надмірна вага в цікавому положенні легше попередити. Яким чином?

раціон

З перших місяців виношування дитини слід змінити свій звичний раціон на наближений до здорового. Намагайтеся харчуватися правильно і збалансовано. Що це означає? Переходьте на дробове харчування, де присутні злаки, кисло-молочні продукти, фрукти і овочі. Смажене і солоне краще прибрати, хоча б на 9 місяців.

Фізична активність

Ходити в тренажерний зал необов'язково, щоб витрачати отримані калорії під час вагітності. Прогулянки на свіжому повітрі і плавання виявляться набагато корисніше. Не забувайте про спеціальну фізкультури для вагітних, яка допоможе зміцнити м'язи, задіяні в родової діяльності.

контроль кілограмів

Щоб до 9 місяця не набрати зайві 25 кг, почніть контролювати вагу з самого початку. Купуйте ваги і зважуйтеся щодня, щоб приблизно розраховувати надбавку. Зручніше записувати результати в зошит для щотижневих підрахунків.

обманюйте організм

Нещодавно пообідали, а голод через півгодини дає про себе знати? Спробуйте його обдурити склянкою соку або води. Відчуття голоду притупиться і небажаний прийом їжі можна буде пропустити.

більше позитиву

Щоб уникнути стресових ситуацій, намагайтеся оточити себе позитивними приємними людьми. Спілкуйтеся з цікавими особистостями, які вміють підняти настрій. Адже депресія і стрес тільки підвищують апетит і тягнуть за собою негативні наслідки.

займіться ділом

У вас було хобі, яке ви давно закинули через брак часу? Тоді вагітність - саме час їм знову зайнятися, адже це принесе позитивні емоції і відверне вас від чергового перекусу.

що запам'ятати

1. Зайва вага під час вагітності може призвести до прояву різного роду захворювань, токсикозу і інших проблем зі здоров'ям.
2. Основні причини збільшення кілограмів: переїдання, знижена фізична активність і проблеми зі здоров'ям.
3. Раціональне харчування допоможе схуднути при виношуванні малюка.
4. Майбутня мама може запобігти набір ваги, слідуючи простим правилам.

До зустрічі в наступній статті!