Як не поправитися під час вагітності

Як не поправитися під час вагітності? Таке питання задає собі практично кожна майбутня мама. Чому то вважається, що під час вагітності жінка неодмінно набере масу зайвих кілограмів, які потім потрібно довго і болісно скидати.

Деякі жінки впадають у крайнощі і сидять на дієтах навіть під час вагітності, що категорично неприйнятно і може негативно відбитися на розвитку майбутнього малюка. Інтенсивні заняття в спортзалі також можуть завдати шкоди вагітності.

Так як же не поправитися під час вагітності? Звичайно, зовсім не поправитися під час вагітності нереально, адже ви носите дитини. Набір ваги при вагітності - природний процес, різниця тільки в кількості набраних кілограмів.

Скільки кілограм в нормі повинна набрати вагітна жінка? Це, в першу чергу, залежить від ваги жінки до вагітності. При постановці на облік по вагітності обов'язково проводиться вимірювання зросту і ваги, а також розраховується індекс маси тіла. Відповідно до цих даних визначається рекомендується набрати.

В середньому до кінця вагітності жінка набирає 12,5 кілограм. При цьому 3-3,5 кілограма важить сам дитина, 0,5 кг плацента, 0,8 кг навколоплідні води. Приблизно на кілограм поправляється груди, до 1,350 кілограм важить збільшена матка. Зростає обсяг крові, що дає ще 1,8 кілограм додаткової ваги.

Допускається і невелике збільшення жирової тканини. Для нормального виношування дитини, пологів і годування грудьми необхідна додаткова енергія. Ось організм і запасає її, що виражається в збільшенні жирових запасів.

У зв'язку з цим худі жінки можуть набрати до 20 кілограм, так природа компенсує нестачу ваги. Якщо жінка вже до вагітності має зайву вагу, то додаткова жирова тканина їй не потрібна, тому вона повинна набрати менше - 6,8-11,3 кг.

Звідки з'являються зайві кілограми при вагітності? З їжею ми отримуємо калорії, які потрібні для того, щоб витрачати енергію. Коли ми рухаємося, калорії згоряють. Зайві калорії відкладаються у вигляді жиру. Звідси дві причини набору зайвої ваги: ​​або ми вживаємо багато калорій, або мало рухаємося.

Щоб не поправитися надмірно під час вагітності, потрібно враховувати два основні фактори: харчування і фізичне навантаження. Тобто, щоб не набрати зайву вагу при вагітності, ми повинні контролювати кількість і калорійність їжі і бути фізично активними.

Найчастіше жінки поправляються під час вагітності через малорухливого способу життя. Звичайно, є деякі ускладнення вагітності, при яких рекомендується обмеження фізичної активності. Але часто майбутні мами через забобони або для перестраховки практично перестають рухатися, лежать цілими днями на дивані.

Існує дуже мало ситуацій, коли при вагітності необхідний постільний режим. І навіть при необхідності обмежити фізичне навантаження не виключаються прогулянки на свіжому повітрі (до 30 хвилин в день).

Проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, які фізичні навантаження будуть вам корисні. Більш докладно про фізичні вправи читайте « Фізкультура при вагітності ».

Щоб не набрати зайву вагу при вагітності, запам'ятайте кілька простих правил по харчуванню.

• Чи не наїдайтеся на ніч, а тим більше не вставайте серед ночі, щоб поїсти. Виняток становлять тільки ранні терміни вагітності, коли жінку мучить нудота і блювота. У такий період є можна в будь-який час доби і те, що хочеться.

Нудота і блювання вагітних зазвичай не триває довго і навіть перекушуючи вночі хлібом з маслом жінка не набере зайвих кілограмів. Навпаки, на ранніх термінах вагітності матусі часто втрачають вагу.

• Виключіть висококалорійні продукти, такі як, майонез, жирна свинина, сирокопчені ковбаси, кондитерські вироби з кремом, солодкі газовані напої. Такі продукти не містять нічого корисного і сприяють набору зайвої ваги.

• Запечені, тушковані продукти набагато корисніше і менш калорійні, ніж смажені в маслі. Соняшникова олія містить до 900 калорій в ста грамах. Однак повністю відмовлятися від нього не варто, заправлений рослинним маслом салат містить велику кількість вітамінів і сприяє нормальній роботі кишечника.

• Уникайте шкідливих перекусів, з'ївши бутерброд або печиво, ви дуже швидко захочете є знову, а організм не отримає ніяких корисних речовин.

• Не зловживайте спеціями і гострими стравами, вони підвищують апетит, який у вагітних зазвичай і так хороший.

• Віддавайте перевагу овочам і рослинної клітковини. Це забезпечить вас корисними поживними речовинами і поліпшить роботу кишечника.

• Більше спілкуйтеся, займайтеся хобі, цікавими справами. Неробство часто викликає бажання щось перекусити. Матусям в декреті на останніх місяцях вагітності просто нудно і вони набирають зайву вагу.

Приємне спілкування, позитивні емоції дозволять вам отримати свою порцію ендорфінів (гормонів радості), а не шукати задоволення в черговому тістечку або булочці.

У сучасних умовах до зовнішності пред'являються досить високі вимоги. Кожній жінці, в тому числі і майбутній мамі, хочеться добре виглядати, мати ідеальну фізичну форму. Звичайно, під час вагітності тіло жінки змінюється і набір ваги неминучий.

Проте надмірно не погладшати під час вагітності і швидко повернутися в свою форму після пологів цілком реально. Необхідно правильно організувати своє харчування і при відсутності протипоказань займатися фізичними вправами.