Як схуднути дитині: норми ваги дитини
Батькам неодмінно потрібно знати, що найбільш інтенсивно накопичення жиру відбувається у немовлят до 1 року, у віці 5-7 років, у підлітків 12-17 років. Причому, тільки 1% дітей має зайву вагу, обумовлений генетичною або ендокринною патологією.
Всі інші випадки ожиріння у дітей пов'язані з надмірним надходженням їжі в організм або з незбалансованим харчуванням, простіше кажучи, з переїданням, або з неправильним малорухливим способом життя.
До 6-місячного віку малюк повинен подвоїти свій первісний вагу, до 12 місяців - потроїти. Після року діти набирають приблизно 2 кг на рік (до 5 років). У 5-річному віці середня вага становить 18-22 кг, в 10 років 28-34 кг, в 12 років 36-45 кг. Орієнтовний розрахунок маси тіла дитини від 2-х до 5-ти років можна проводити за такою формулою: М = 10 + 2n, де n - це вік дитини в роках.
Після 10 років щорічна прибавка становить 4 кг, формула для розрахунку буде такою: М = 30 + 4 (n-10), де 30 - середня вага дитини в 10 років, n-вік дитини. У педіатрів є спеціальні таблиці для оцінки ваги та зросту дитини.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як виховати дитину особистістю
Ожиріння вже давно визнано хворобою. У медицині ожиріння (надлишкове харчування) визначається як хронічне захворювання, що характеризується генералізованим надлишковим накопиченням жиру в підшкірній клітковині та інших тканинах організму, збільшенням маси тіла, порушенням обміну речовин.
Чому ж лікарі так турбуються, коли дитина набирає зайву вагу?
Та тому, що якщо вчасно не вжити відповідних заходів щодо нормалізації ваги, у доросле життя він може прийти вже з цілим комплексом важких хвороб: підвищення артеріального тиску, порушення діяльності нервової і серцево-судинної систем, цукровий діабет, жирова дистрофія печінки, жовчнокам'яна хвороба, патологія статевої системи.
Ожиріння виникає, коли споживання калорій перевищує енергетичні витрати. Найбільш важливим фактором у збільшенні частоти випадків ожиріння є споживання їжі з високим вмістом жирів, а також рясне харчування з високим вмістом легкозасвоюваних вуглеводів, особливо у вечірній час. Важко заперечувати, що сьогодні зниження фізичної активності швидко прогресує: діти все більше часу проводять перед телевізором, за комп'ютером, все рідше віддають перевагу прогулянки пішки і рухливі ігри.
Як схуднути дитині: головні поради
Перший і абсолютно нелегкий крок для батьків - визнати, що їхня дитина має надлишкову вагу. Якщо батьки усвідомлюють той факт, що дитині потрібна допомога по зниженню ваги, це вже півсправи на шляху до успіху. Другий момент - це усвідомлення того, що боротьба з ожирінням є процесом тривалим, психологічно важким для дитини і членів його сім'ї.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як відучити дитину від солодощів
Їжа для дитини може стати, в першу чергу, джерелом задоволення, способом відходу від проблем в школі або в сім'ї, «заїданням» комплексів - як наслідок, розвиток надмірної ваги, ожиріння, цукровий діабет і т.д. І тут батькам може бути важко розібратися в суті проблеми. На допомогу прийдуть психологи і психотерапевти.
Непросте завдання для батьків - пояснити дитині, чому необхідно змінювати його звички в харчуванні. Ні в якому разі не можна говорити, що його раціон змінився тому, що він товстий. Розповідаючи дитині про їжу, поясніть, що хорошим самопочуттям і здоров'ям ми зобов'язані тим продуктам, які ми їмо, що їжа повинна бути здоровою і повноцінною.
Як правило, діти повних батьків стають повними через «наслідування» харчових звичок. Саме в родині ми звикаємо харчуватися так, а не інакше. Ви ніколи не замислювалися, звідки в вашому домі з'являються цукерки, торти, печиво? Правильно, ви ж самі купили.
Звичка купувати «що-небудь солодке до чаю» приживається дуже швидко, але це точно не та традиція, яка принесе в сім'ю спокій і гармонію. Спробуйте замість солодощів купити більше фруктів, овочів, зелені, риби, натурального м'яса.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 12 вічних істин про щастя твоєї дитини
Уникайте при покупці ковбас, сосисок, майонезу, напівфабрикатів. А для приготування їжі намагайтеся використовувати способи без додавання жиру - НЕ смажте, а запікайте або використовуйте гасіння, відварюють, готуйте на пару. Не дозволяйте дитині їсти перед телевізором, за читанням книги: захопившись, він з'їсть набагато більше; забороніть вживати чіпси, горішки, попкорн, шоколадно-вафельні батончики.
Харчуватися правильно треба всією сім'єю. Харчові звички багатьом доведеться міняти. Обмежте для всієї родини вживання хлібобулочних виробів, макаронів, пельменів, варення, виключіть манну крупу.
Обов'язково повинні бути в раціоні нежирні сорти м'яса, нежирна риба, яйця, молочні продукти (краще у вигляді кисломолочних напоїв, сиру). А до чаю можна купити сухофрукти - родзинки, курагу, чорнослив. Головне при дотриманні низькокалорійної дієти дитиною - це підтримка всіх членів сім'ї, сприятливий настрій, заохочення і віра в хороший результат.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як реагувати на дитяче не хочу і не буду
Пам'ятайте, що єдиний спосіб корекції первинного ожиріння - зниження калорійності їжі і посилення фізичної активності. Якщо ви практикуєте пасивний малорухливий спосіб життя, а, приходячи додому, після рясної вечері улаштовуєтеся на дивані перед телевізором, ваша дитина неодмінно зрозуміє той же стиль.
Звідки йому знати, що можна жити по-іншому? Спробуйте самі не переїдати, проводити якомога більше часу на свіжому повітрі, ходити пішки, влаштовувати велосипедні прогулянки по вихідним, кататися на лижах і санках взимку, відвідувати басейн і каток всією сім'єю.
Ви станете відмінним прикладом для ваших дітей! Скільки радісних емоцій відчуєте ви разом! А спільний рухливий відпочинок згуртує родину міцніше, ніж марна проведення часу перед екраном.
Чому ж лікарі так турбуються, коли дитина набирає зайву вагу?Ви ніколи не замислювалися, звідки в вашому домі з'являються цукерки, торти, печиво?
Звідки йому знати, що можна жити по-іншому?
