Як вагітність впливає на вагу

1. Недоїдання майбутньої мами
2. Переїдання майбутньої мами
3. Індивідуальні параметри ваги
4. наповнення раціону
5. Що їсти?

Вагітність це обов'язково складний період в житті кожної жінки, інакше і не може бути. Він досить специфічний, може радувати приємними і засмучувати неприємними моментами. До числа останніх слід віднести факт набір ваги. Перед вагітністю всіх матусь цікавить: скільки ваги вони можуть набрати за дев'ять місяців виношування дитини? І не тільки тому, що це впливає на естетику жіночого тіла, але і на здоров'я мами і дитини. Надмірний, також як і недостатній набір ваги може сильно нашкодити обом організмам.

Складний період вагітності

Недоїдання майбутньої мами

Жінки, які обділяють себе повноцінним харчуванням, або з різних причин просто фізично не можуть багато їсти, перебуваючи в «цікавому положенні» ризикують набрати недостатньо ваги. Отже, і дитина може народитися занадто худим. Хворий масою тіла новонародженого за медичними мірками вважають вага менше двох з половиною кіло. Для дитини це загрожує наявністю психологічних і фізіологічних проблем. Фахівці вважають, що недоїдання навіть більш шкідливо при вагітності, ніж переїдання.

Чим загрожує недоїдання?

Харчування поганої якості або недостатня кількість їжі можуть спровокувати пошкодження мозку дитини, порушити обмін речовин. Мама в свою чергу ризикує знизити вироблення гормону естрогену, що робить перспективу викидня дуже реальною.

Довгий період очікування

Переїдання майбутньої мами

Надмірний набір ваги теж не несе користі. Більше збільшення в кілограмах загрожує так званим діабетом вагітних і безперервним токсикозом навіть напередодні пологів. Діабет, що виник в процесі виношування дитини, у багатьох випадках призводить до того, що дитина народжується вже з ознаками ожиріння (вагою більше 4 кіло). У свою чергу пізній токсикоз несе велику небезпеку для життя, викликаючи різкі скачки артеріального тиску, серйозні провокують судоми. Мама, яка перевищила норму ваги, виношуючи дитину, ризикує зазнати великі труднощі при пологах. Набраний понад норму вагу дуже стійкий, після пологів доведеться сильно постаратися, щоб його позбутися.

Нове життя

Індивідуальні параметри ваги

Норма набору ваги для вагітної жінки суто індивідуальний показник. В основному, визначальним критерієм тут виступає вага мами до зачаття дитини. Як правило, мініатюрні мами набирають більше ваги, ніж пухкенькі.

Є жінки, які починають стрімко товстіти вже на перших тижнях, а після різкого стрибка помітно зменшують темп. А може спостерігатися повністю зворотна динаміка, наприклад, коли перші прояви збільшення ваги спостерігаються тільки на 4-5 місяці. Обидва варіанти розвитку подій вважаються нормальними, але тільки тоді, коли вага тримається в розумних рамках.

З якою швидкістю буде відбуватися набір ваги?

В одні місяці можна поправитися три кіло, в інші менше ніж на кілограм. Все залежить від фізіологічних характеристик організму.

Збільшення у вазі під час вагітності

Для першого триместру оптимальні показники збільшення ваги жінок, які перед вагітністю тримали вага в нормі, становить півтора кіло, для худеньких - 2 кіло, і всього 0.8 кіло для тих, хто мав надлишок.

Протягом другого та третього триместру швидкість набору ваги виходить на новий рівень. Жінки з 14 по 28 тиждень вагітності, кожні сім днів можуть поповнювати свої «запаси» на 300грамм. На останньому місяці можливе незначне зниження ваги, зазвичай не більше одного кілограма. Переживати з цього приводу не варто, це своєрідна підготовка організму до пологів.

Здорове харчування відіграє пріоритетну роль

наповнення раціону

Результати недавніх досліджень американських вчених показали, що на розмір плода впливає не факт збільшення жирової маси в організмі матері, а саме безжировой маси. Так, матері потрібно прагнути набирати досить багато ваги, щоб народити здорових дітей, але при цьому потрібно знати, що можна їсти і в яких кількостях. Чим більше жиру мама накопичила, перебуваючи в «положенні», тим більше його залишиться після пологів, а ось безжирову кілограми у разі не позначаться на вазі жінки, коли вона стане повноцінною мамою. Тому дорогі панянки, заклик «Їсти треба за двох!» - це повна нісенітниця.

Токсикоз під час вагітності

У період третього триместру жінка потребує всього лише в двохстах сверхкалоріях в день. Для двох наступних триместрів цей критерій збільшується всього на 100 калорій. Починаючи з 13-14 тижня вагітності, організм можуть переслідувати напади голоду, апетит буде збільшуватися. Це пояснюється підвищенням рівня гормону естрогену в крові, який регулює апетит. Тут вже треба дивитися по ситуації, якщо зміни не призводять до надмірної ваги, значить все нормально, в іншому випадку доведеться докорінно переглянути свій раціон.

Норма збільшення ваги при вагітності

Голодування і розвантажувальні дні під час вагітності неприйнятні. Якщо вага занадто швидко зростає, насамперед виключіть зі свого раціону два шкідливих компонента - солодощі та тваринний жир. Замість них переключіться на складні вуглеводи, вони у великій кількості містяться в хлібі, фруктах і овочах. При цьому не можна виснажувати організм різкими стрибками своєї ваги. Тобто різке підвищення, а потім різке схуднення в результаті дієти до добра не приведуть. Тому, якщо бачите, що вага стрімко зростає, намагайтеся скорочувати кількість їжі дуже плавно.

розігрався апетит

Що їсти?

Вагітним не можна їсти шоколад, по-перше, в ньому величезна кількість жирів і калорій, по-друге, кофеїну і фолієвої кислоти - речовин, які перешкоджають нормальному засвоєнню заліза і доставці кисню для малюка. По-третє, той самий кофеїн погано впливає на кісткову систему.

Відмова від кави і солодкого

При іншому токсикозі, коли постійно нудить і навіть дивитися на їжу неможливо, все одно треба змушувати себе їсти, просто їжте поменше і частіше. Голодний шлунок продовжує виділяти багато кислоти, яка раніше йшла на перетравлення розташованої в ній їжі. За її брак, кислота починає поїдати стінки шлунка, а цей процес викликає ще більш відчутну нудоту.

Як правильно харчуватися під час вагітності?

При виявленні набряків під час вагітності, не варто відразу бити в тривогу. Це цілком нормальне тимчасове явище. Якщо раніше проблем з нирками не було, не слід обмежувати себе в рідині. Мінімальна норма води для вагітної жінки становить півтора літра. Якщо спрага докучає, не терпіть, відразу випийте склянку води. Рідина навколо плода оновлюється кожні 3-4 години, а для нормального проходження цього процесу потрібна вода.

висновок:

Є вагітні жінки, які після перших проявів зайвої ваги, негайно починають менше їсти, сідають на дієту, ніж приносять велику шкоду майбутній дитині. Набагато краще зайнятися спортом, записатися в басейн, на заняття йоги, гімнастику для вагітних. Активний спосіб життя прекрасно позначиться і на здоров'я мами і на здоров'я малюка.