Зміст статті:
Людина народжується з безліччю зумовлених, і одним з них виступає метаболізм або обмін речовин. У кого-то цей процес прискорений (людині складно набрати масу), а у кого-то, навпаки, уповільнений метаболізм (такі люди схильні до повноти). Природжений метаболізм зумовлює спосіб життя.
Порушений денний розпорядок, неправильне харчування безпосередньо впливає на обмін речовин, а це викликає схильність до повноти і ряду інших моментів:
- стійкість до стресових ситуацій;
- налагоджена робота організму, а також здоров'я шкіри;
- рівень життєвої активності;
- тривалість сну.
І ця залежність двостороння. Тобто як від обміну речовин залежить сон і здоров'я, так і сон може вплинути на швидкість метаболізму.
Від чого залежить метаболізм?
Найчастіше з порушенням обміну речовин зіштовхують люди, які проживають у великих містах. Небезпеку становить пізніше усвідомлення проблеми, коли вже ознаки видно неозброєним оком. До них відносять:
- Порушення сну. Це може бути не тільки безсоння, але і постійне бажання поспати;
- Шкіра і волосся втрачає здоровий вигляд. Це вугрі, сухість, зайва жирність і т.д .;
- Різка втрата або набір ваги. Коли організм працює нормально вага змінюється незначно ± два - п'ять кілограм. Але коли робота організму порушується, то вага починає змінюватися досить різко, більш ніж на п'ять кілограм.
До основних причин порушення відносять малоактивний спосіб життя, стрес, неправильне харчування. Якщо такий принцип життя для вас норма, то пора задуматися про те, як налагодити обмін речовин, і поліпшити стан свого здоров'я.
Деякі причини усунути досить просто, наприклад, дотримуватися дієтичного харчування. Від інших причин позбудеться набагато складніше, доведеться докласти певних зусиль і проявити силу волі. В основу принципу поліпшення метаболізму входить зменшення впливу перерахованих вище факторів. Тому виділяють два основні методи боротьби: малорухливий спосіб життя перетворити в активний і почати правильно харчуватися.
Основи правильного харчування
Як відновити обмін речовин і схуднути, не дотримуючись суворих дієт? Головне, дотримуватися основних постулатів харчування, вони не такі вже складні:
- Не переїдайте. Це одне з найпростіших правил, але на жаль, мало хто дотримується його. Найчастіше люди харчуються два-три рази протягом дня. Для того щоб не переїдати слід зробити частішим прийом їжі, але зменшити разові порції. Оптимально є п'ять-шість разів за день. Таким чином між прийомами їжі у вас не виникатиме відчуття голоду, а це позитивно позначиться на психологічному настрої.
- Намагатися вживати менше жирної їжі, і відмовитися від майонезу та інших подібних продуктів.
- Кількість білка, що вживається за день, слід збільшити.
- Щоб організм не економив воду слід вживати не менше двох літрів води. Це поліпшити кровообіг і обмін речовин.
- Щоденний сніданок. Якщо ви втрачаєте сніданок, то замислюватися про те, як поліпшити метаболізм марно, адже організм почне економити енергію, тим самим сповільнюючи обмінні процеси. Особливо вранці організму так необхідна вода, їжа і запас енергії.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до нічного сну.
- Прийом вітамінів.
Якщо ви будете притримувати цих рад, то покращитися не тільки ваш обмін речовин, але і загальний стан здоров'я.
Спосіб життя повинен бути активним
Нічого кращого не впливає на швидкість обміну речовин, як активний спосіб життя. І не обов'язково для цього постійно відвідувати тренажерні зали.
Досить просто більше ходити пішки і привчити себе робити щоранку розминку. Проста зарядка і розтяжка допомагає підбадьоритися і розігнати кров, що позитивно впливає на травну систему. А якщо ще пару раз в тиждень виділяти час на пробіжку або влаштувати на вихідних тривалу прогулянку пішки, то вже через кілька місяців ви почнете помічати зміни.
Якщо ви спостерігаєте серйозні погіршення стану свого здоров'я, то обмін речовин потрібно відновлювати. І в цьому зможуть допомогти тільки кваліфіковані фахівці - ендокринологи. Вони детально розкажуть, як прискорити метаболізм саме у вашому випадку.
Додатково можна використовувати перераховані вище поради, тільки більш жорсткі. Наприклад, замінити зарядку щоденними кардіовправи, правильне харчування - дієтою.
Для відновлення метаболізму слід дотримуватися строго розпорядку дня і виконувати спеціальні вправи. Тільки щоденні фізичні навантаження, режим відпочинку і сну допоможуть ослабленому організму відновитися. Режим повинен включати:
- утрешній контрастний душ;
- перед ранковою зарядкою випивати склянку води;
- зарядка не повинна містити важкі вправи;
- щовечора влаштовувати пробіжку або тривалу пешею прогулянку;
- відвідуйте спортзал або басейн.
Від чого залежить метаболізм?
