Кілька способів як посилити інтенсивність обміну речовин
Іноді, щоб скорегувати вагу тіла, потрібно посилити інтенсивність обміну речовин. Давайте обговоримо кілька способів як це зробити. Звичайно, інтенсивність обміну речовин дуже індивідуальна і, як правило, закладена в спадкову програму. Відомо три основних типи: економний, нормальний і прискорений. Можна позаздрити людям з останнім типом метаболізму, у них зазвичай не буває проблем із зайвою вагою при будь-якому харчуванні. А іншим доводиться контролювати якість і обсяг їжі, тому для нас можуть бути корисні наступні поради.
1. Щоб пробудити і збільшити інтенсивність обміну речовин, починаємо день з досить щільного сніданку. Про це говорять практично всі дієтологи. В цей прийом їжі можна включати вуглеводи у вигляді каш, бутербродів (бажано з темного хліба, краще зернового), добре включати вершкове масло, сир. Свіжі фрукти та овочі вітаються в складі будь-якого прийому їжі. Вважається, що такий сніданок прискорить наш метаболізм на 10-15%.
2. Протягом дня треба їсти мінімум 5 разів: три основних прийомів їжі і два додаткових - перекушування. До речі, ведуча програм про здоров'я Є. Малишева обґрунтовує саме такий режим харчування - він підтримує інтенсивність обміну речовин на певному рівні. Тут важливо пам'ятати: коли наша травна система не отримує елементів для обмінних процесів у вигляді їжі, метаболізм сповільнюється, організм притримує запаси. І, відповідно, навпаки: при кожному надходженні їжі активізується інтенсивність обміну речовин, організм витратить близько 10% всіх калорій, що спалюються на її переробку.
3. Не менш важливим фактором є якість і обсяг їжі в ці п'ять або більше прийомів їжі. Зрозуміло, що мова не йде про дуже калорійною, жирної їжі, а про правильне здорове харчування. Що стосується обсягу, на мій погляд, дуже правильний підхід у Е. Малишевої: 5 склянок їжі в день, розподілені на 5 прийомів. Іншими словами, є такий обсяг їжі, який вміщується в одній склянці. При цьому обов'язково різноманітність і наявність свіжих овочів, фруктів, зелені. Це досить важко, але завдання прискорення інтенсивності обміну речовин точно буде досягнута. Якщо не дотримуватися такого принципу харчування, можна просто розумно організувати три основних прийому їжі і два перекуси (НЕ печивом або тортиком, а рослинною їжею, горіхами, бутербродом із зернового хліба і т.д.).
4. Фізична активність - без неї неможливо посилити інтенсивність обміну речовин. Не всі, звичайно, можуть відвідувати спортивні зали, але вже проходити пішки всю або частину шляху до роботи і назад, думаю, всім під силу. Є така думка, що 30 хвилин пішки з хорошою швидкістю прискорює спалювання жирів, цей процес триває ще протягом 1-2-х годин після прогулянки.
5. Єдиний думку дієтологів - випивати до 2-х літрів води в день, тому що вода також збільшує інтенсивність обміну речовин. Вода взагалі є основою обмінних реакцій, а також саме з її допомогою наші системи виділень виводять шлаки і оздоровлюють організм.
6. Не треба забувати про старовинному слов'янському (і не тільки) способі оздоровлення - лазня, парна (сауна). При нагріванні тіла відбувається природне збільшення інтенсивності обміну речовин за рахунок активізації діяльності клітин, а також посилення виділення шлаків через шкіру. Важливо це робити в системі: виділіть один день в тиждень / місяць і обов'язково проводите ці процедури.
7. Грамотний масаж тіла також сприяє посиленню інтенсивності обміну речовин, підтягує тіло, покращує кровотік і лімфоток. Єдиний момент - довіряйте своє тіло тільки досвідченого масажиста.
8. Хороший рада - загартовувати! Як це робити, знають, напевно, все, і в Інтернеті можна знайти інформацію з цього питання і вибрати те, що вам підходить.
9. Здоровий міцний сон зміцнює імунну систему і прискорює метаболізм.
10. Поїздки на природу, на море, помірні сонячні ванни підвищують інтенсивність обміну речовин за рахунок активізації процесів окислення кисню, фізичної активності, надходження вітаміну D.
На закінчення, кілька слів про елементи живлення, від яких залежить швидкість обмінних реакцій. це: антиоксиданти , Йод, багато спеції, фолієва кислота (Вітамін В9 ) , імбир , зелений чай.
Сподобалася публікація? Чи вважаєте її цікавою?
Поділіться з друзями, може їм теж буде корисно. Дякуємо!
Сподобалася публікація?Чи вважаєте її цікавою?
