Як прискорити метаболізм в домашніх умовах, рецепти, відгуки

1. Причини, які уповільнюють обмін речовин
2. Режим харчування
3. Які продукти прискорюють метаболізм
4. питний режим
5. Спорт для прискорення метаболізму
6. Від чого слід позбутися
7. Відгуки

Кожна людина, що бажає мати здорове і красиве тіло, рано чи пізно стикається з таким поняттям як метаболізм, а також задається питанням, чи впливає він на схуднення, для чого потрібен і як його прискорити в домашніх умовах. Для цього, багато хто відвідує тренажерні зали і дотримуються дієти, але це тільки вершина айсберга.

Одним з важливих чинників підтримки організму в тонусі є хороший метаболізм. Це трансформування їжі, яку споживає людина, в енергію. Тільки при нормальному обміні речовин, можна розраховувати на правильне функціонування всього організму.

Причини, які уповільнюють обмін речовин

Уповільнений метаболізм заважає схудненню

Швидкий метаболізм - це знак того, що організм налаштований на правильну і злагоджену роботу. Цей процес може як прискорюватися, так і сповільнюватися, і на це є ряд причин, які дуже важливо розуміти:

• Неправильний підхід до харчування.
• Повна відсутність кофеїну. Для любителів кави прекрасно підійде цей напій, досить трьох чашок в день. Також кофеїн міститься в зеленому чаї, при вживанні якого починається процес метаболізму.
• Надлишок білка, клітковини і кальцію. Продукти, що містять ці речовини, повинні бути обов'язково в раціоні, але в допустимій нормі.
• Велика кількість солі. За рекомендаціями фахівців її краще виключити з раціону, або зменшити до мінімуму.
• Неправильно розписані тренування.
• Недостатнє споживання очищеної води.
• Вікові зміни. На жаль, з віком всі процеси сповільнюються, в тому числі і обмін речовин.

Режим харчування

Суворий режим харчування, активності і сну допомагає прискорити обмін речовин

Помилкою багатьох людей є думка, якщо менше вживати їжі, то швидше почнеться процес схуднення. Але ефект буде прямо пропорційний. Тоді виникає питання, як прискорити метаболізм і скинути зайву вагу? Коли в організм нерегулярно надходить певна кількість їжі, він починає «панікувати», що провокує швидкий запас жирів. Щоб цього не сталося, необхідно вживати їжу кожні 3 години.

цікаво: Японська дієта.

Будь-дієтолог дасть прості рецепти щодо вирішення даної проблеми. Ніколи не слід відмовлятися від сніданку. Це перша причина, чому організм стане «турбуватися» і почне інтенсивно накопичувати енергію. У раціоні завжди повинен бути присутнім зелений чай. Сіль можна замінити різними спеціями, також рекомендовано вживати достатню кількість вітамінів групи В. Окремим пунктом варто відзначити кислоту Омега-3, яка присутня в продуктах харчування, а також реалізується у вигляді БАДів.

Часте і дробове вживання якісних продуктів харчування - основний закон швидкого метаболізму в організмі.

Які продукти прискорюють метаболізм

До якісних продуктів харчування відноситься риба, дієтичне м'ясо, клітковина, рослинні і тваринні жири

Для тих, хто задається питанням схуднення, принципу роботи метаболізму і цікавиться способами, як його прискорити в домашніх умовах, буде корисна наступна інформація. На поліпшення обміну речовин впливає не тільки правильна дієта. Існують продукти, які прискорюють процеси обміну в організмі.

• Вироби з цільнозерновий борошна є невід'ємною частиною будь-якого здорового харчування. Організм потребує значних енергетичних витрат на переварювання клітковини, якої багаті продукти даної групи. До останніх відносять: коричневий рис, гречку, кускус, і хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу.
• Червона квасоля містить велику кількість вітамінів групи В і високий рівень клітковини.
• Вживання пісного м'яса також дасть свої позитивні результати, але перед приготуванням індички, кролика і курки слід прибирати шкіру і плівку, зрізати жирові тканини.
• Риба багата білком, Омегою -3, вона прекрасно бореться із зайвою вагою або ожирінням.
• Квашена капуста не тільки впливає на метаболізм, але і зможе нейтралізувати шкідливі бактерії.
• Будь-які помаранчеві цитруси - це борці проти жирових відкладень, за рахунок великого вмісту води, мікроелементів і клітковини.
• Вживання три рази в день молочних продуктів прискорює обмін речовин практично вдвічі.
• Імбир, цикорій, коріандр і гострий перець додають блюдам чудовий аромат і смак, і надають корисну дію на організм.
• Шпинат - джерело клітковини і фолієвої кислоти, необхідної для злагодженої роботи систем внутрішніх органів.
• Кокосова олія. Одна чайна ложка на склянку води посприяє процесу.
• Зелений чай і кава повинні бути присутніми в раціоні в допустимої дозуванні.

питний режим

При відсутності протипоказань в чисту воду можна додавати кілька крапель лимонного соку

Водний баланс важливо дотримуватися в будь-якому віці, особливо після 30. Варіантів, як прискорити метаболізм в організмі кілька, і один з найважливіших - присутність води в достатньому обсязі. Відразу слід обмовитися, що соки, кефіри або йогурт - це ті продукти, на які організм витрачає енергію. Вони відносяться до їжі.

Для дотримання правильного питного режиму вживається тільки чиста вода без будь-яких добавок і домішок. Сюди також можна віднести трав'яний і зелений чай. Дорослій людині необхідно випивати за добу приблизно 2,5-3 літри. Перед початком дотримання питного режиму, найкраще проконсультуватися з фахівцем. Якщо у людини є протипоказання, лікар відрегулює цю цифру згідно з аналізами, віком і обсягом фізичних навантажень.

цікаво: Тала вода для схуднення

Вода - це один з кращих детокс, який неможливо замінити чимось іншим. Організм складається на 70% з неї, тому і заповнення може бути тільки очищеної рідиною. Вода не тільки призводить до форму тіло, але і сприяє поліпшенню кольору шкіри, виведенню з організму токсинів, піску і каменів.

Рекомендується випивати склянку води за 30 хвилин до їди або через годину після прийому їжі.

Спорт для прискорення метаболізму

Фізична активність корисна для організму

Будь-які фізичні навантаження позитивно позначаються на формуванні правильного обміну речовин. Спорт - це один з рецептів, як можна прискорити метаболізм не тільки для підтримки організму в тонусі, а й для схуднення без будь-яких препаратів.

Це може бути не тільки кардіо і силове навантаження в тренажерному залі, підійдуть і звичайні піші прогулянки по місту, вигул собаки, похід в магазин і так далі. Чим більше людина рухається протягом дня, тим краще. Проїзд в міському транспорті краще замінити 30-хвилинної прогулянкою пішки, а ліфт - підйомом по сходах.

цікаво: Комплекс вправ проти целюліту

Благотворно позначається на організмі їзда на велосипеді або відвідування басейну. Під час перегляду улюбленого фільму можна встати і зробити присідання по кілька підходів, пострибати або побігати на місці. Всі ці нехитрі поради посприяють прискореному метаболізму.

Від чого слід позбутися

Лінь і шкідливі звички уповільнюють метаболізм

Для поліпшення процесів обміну в організмі важливо дотримуватися певних правил і прибрати все те, що приносить шкоду. Рецептів, як прискорити метаболізм для схуднення і не тільки, в домашніх умовах велике безліч, але, за відгуками дієтологів можна звести цей список до основних:

• слід відмовитися від виснажливих дієт;
• необхідно позбутися від шкідливих звичок, вживання алкоголю і куріння;
• слід припинити лінуватися і починати вести активний спосіб життя.

Важливо! Фахівці не рекомендують вживати різні препарати для прискорення метаболізму. Вони дають лише короткочасний результат, але при цьому, повністю порушують всі процеси в організмі. Ефект, в результаті, буде прямо протилежний.

Відгуки

З віком вплинути на процеси метаболізму складніше

Після 40 років, гостро стає питання, як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах, і, якщо слідувати відгуками лікарів, домогтися бажаного не складе ніяких труднощів.

Як відомо, після сорокарічного рубежу всі процеси в організмі починають сповільнюватися на 5%, а після 50 і того більше. Крім всіх вищевказаних правил, яких слід дотримуватися в будь-якому віці, важливо зробити акцент ще на кількох.

• Берегти свою нервову систему і обходити стреси десятою дорогою. Якщо навіть стан наздогнало, можна включити розслаблюючу музику і сфокусуватися на будь-якої приємною думки.
• Балувати себе легкими вечерями в вигляді різних нежирних кефірів і йогуртів з додаванням свіжих або заморожених ягід.
• Обов'язково стежити за режимом відпочинку. Для повного відновлення всіх життєвих сил потрібно мінімум 8 годин повноцінного міцного сну. Як відомо, саме уві сні організм повністю заповнює всі витрачені ресурси.
• Щодня наповнювати себе тільки позитивними емоціями. Це може бути прогулянка з дітьми і внуками, відвідування різноманітних концертів і виставок. Подорожі в улюблені країни і місця. Перегляд відео, які несуть тільки позитивні емоції.
• Для будь-якого віку, якщо немає лікарських заборон, відвідування лазні або сауни - відмінний спосіб схуднути і розслабитися. Також можна додати різні види розслаблюючих медових і шоколадних масажів, обгортань з ефірними маслами.
• Контрастний душ завжди користувався популярністю у людей, які дотримуються здорового способу життя. Він не тільки бадьорить і налаштовує на робочий лад, але і прискорює обмін речовин. Це простий спосіб зберегти пружність і підтягнутість шкіри.
• Для активних людей підійдуть різного роду екстремальні розваги. Як відомо, виділення адреналіну сприяє розщепленню жирів і поліпшенню метаболізму.

Як видно з відгуків, досить простими і підручними методами можна досягти чудових результатів. Дотримуючись цих порад, людина знаходить не тільки тіло своєї мрії, але і отримує здоров'я.

Матеріал підготовлений редакцією сайту ladycharm.net