- Навчитися стримувати себе
- Комфортно і безпечно облаштувати робоче місце
- Зберігати спокій
- вчасно відпочивати
Найчастіше сучасні жінки не бажають відмовлятися від ділової активності, навіть перебуваючи в цікавому положенні. Власне, ніхто й не примушує їх так чинити. Але при цьому варто переглянути свої звички, щоб працьовитість мами не завдало шкоди її здоров'ю і здоров'ю майбутнього малюка.
Навчитися стримувати себе
В силу займаної посади або особистих амбіцій, ділові жінки прагнуть все контролювати і часто покладають вирішення важливих завдань на свої плечі. Але в період вагітності необхідно визначитися, що важливіше - кар'єра чи благополуччя дитини. Необхідно навчитися робити паузу, не заганяти себе і не перевтомлюватися. При найменшому нездужанні слід брати лікарняний. Держава в цьому випадку на боці жінки: вагітних, згідно із законом, звільняти не можна.
Комфортно і безпечно облаштувати робоче місце
Якщо більшу частину часу майбутня мам проводить сидячи за столом, їй необхідно надати обертається стілець з регульованою спинкою, підлокітниками, підголівником і поперековим валиком. Важливо дотримуватися правильну посадку: корпус тримати прямим, стегна на одному рівні з колінами.
Не можна працювати без перерви. Щогодини необхідно встати, походити, в тому числі, по сходах. Можна проводити невелику гімнастику: періодично злегка постукувати п'ятами об підлогу, катати ступнями олівець або піднімати його пальцями ніг. Таким способом запобігає застій крові і лімфи, поліпшується робота судин. Все це в комплексі служить профілактикою набряків, варикозної хвороби та порушень кровообігу між маткою і плацентою.
Рідкісний працівник офісу обходиться без комп'ютера. Доведено, що системний блок і монітор безпосередньо не роблять шкідливого впливу на зароджується дитини, але шкода для жінки присутня. Перш за все, це навантаження на очі, яка веде за собою проблеми із зором, часті головні болі, мігрені, «риніт вагітних». Тому монітор потрібно відсунути до відстані в 50 см. Від очей. Періодично слід робити паузу і давати очам відпочинок. Корисно дивитися на що-небудь зелене, проводити зарядку (дивитися по черзі в близь / в далечінь, здійснювати кругові рухи очима). Так само законом передбачений варіант обмеження роботи за комп'ютером для вагітної жінки до 3-х годин на день, або навіть повна відмова від такої.
Інша офісна техніка в період роботи поступово виділяє в повітря токсичні речовини, тому їх не повинно бути поряд з робочим місцем вагітного співробітника.
Зберігати спокій
Стресові ситуації на роботі з настанням вагітності, на жаль, не зникають автоматично. Залишається лише навчитися правильно їм протистояти. При хвилюванні в крові знижується вміст кисню. Щоб уникнути цього, потрібно навчитися правильному диханню: чергувати глибокі вдихи з повільними видихами до заспокоєння.
При стресі напружуються всі м'язи, від мімічних до тазових. Вихід із ситуації: розслабити перші, щоб за ними розслабилися другі. Добре діє вправу: нахилити голову вниз і вперед, кінчик язика на 10 сек. притиснути до верхнього, потім до нижнього неба. Так само корисним буде і легкий самомасаж обличчя.
До допомоги аптечних заспокійливих засобів вдаватися можна тільки при вирішенні лікаря, провідного вагітність. Це стосується і пустирника, і валеріанки, і настоянки півонії.
вчасно відпочивати
З початком тридцятого тижня, жінка за законом може піти в декретну відпустку. Цим шансом потрібно користуватися. Отриманий відпочинок допоможе налаштуватися на пологи, поява дитини і усвідомленні ролі матері, що в свою чергу зведе до мінімуму ризик виникнення післяпологової депресії.
Якими б не були кар'єрні устремління, на першому місці має бути дитина і його безпеку. Адже саме діти, а не престижна робота і посада наповнюють життя жінки щастям і надають їй сенс.
