Привіт, шановні читачі і гості мого блогу!
У даній статті я розповім про те, як вести особистий щоденник.
Вести так, щоб перетворити його в ефективний інструмент психологічної самодопомоги, саморозвитку та особистісного зростання.
Життя-історія:
від відчаю до нектару звільнення
Я знав людину, яка одного разу опинився в просторі між тим, що ми називаємо середньої нормальністю, і сферою, де панує повне безумство.
Його світ складався з відгомонів минулого і тривожних уламків ще не відбувся майбутнього, а між ними лютувало відчай.
Він шукав порятунок у психотерапевтів і психологів , Потім в церкві, потім в сектах, потім в спорті, потім в роботі, потім в алкоголі, наркотиках і нестримному розпусті.
Потім він шукав звільнення від смертельного відчаю в подорожах на схід, навчався медитувати і входити в транс, подовгу жив в горах, потім зайнявся читанням книг, потім захопився фітотерапією, потім ... потім було багато чого, але нічого не допомагало.
А відчай розросталося, ставало чорним і нескінченним, як холодна зимова ніч, воно все сильніше вгризається в його душу і ось-ось повинно було розірвати його серце. Далі він жити не міг. Він прийняв рішення, що завтра вранці піде з цього світу. Йому стало трохи легше, і він заснув прямо там, де його застав той липневий пам'ятний вечір - на парковій лаві, під двома кипарисами
І тоді йому приснився сон, сон дарує надію, сон звільняє, сон вказуючий шляху. Йому снився старий, сивий згорблений старець, в білому одязі.
Він говорив йому: «Ніщо і ніхто тобі не допоможе окрім тебе самого. Слухай себе, говори собі. Ти посудину, переповнений гіркотою, яка незабаром перетвориться в нектар ».
Людина прокинувся. Тепер він знав, що йому робити. Він став жити своїм звичайним життям. Все йшло так, як завжди, крім одного - він почав вести особистий щоденник.
На його сторінках він виливав з себе все, що накопичилося за багато років і все, що відбувалося щодня і щоночі. Виливав і дивився на це, виливав і знову пробував на смак.
Поступово, ця гіркота, яка підігріває відчай, переставала бути гіркотою, ставала все солодший і солодший, поки не перетворилася в нектар, розчин це відчай, і перед ним відчинилися ворота нового життя.
До речі, крім щоденника цій людині допоміг Фрірайтинг ....
Що таке особистий щоденник
Майже всі, кому я розповідаю цю історію, запитують: «Чому людині, вже готовому переступити межу між життям і смертю допоміг якийсь щоденник? Що в ньому такого, що призвело його до оновлення і лікуванню від відчаю? »
Щоденник - це інструмент психологічної самодопомоги у важких життєвих ситуаціях. Це простір широких можливостей в тугому сплетінні повсякденних подій.
Щоденник - це своєрідне дзеркало, але тільки не для тіла, а для душі. Вдивляючись в це дзеркало, ми допомагаємо собі м'яко і ненав'язливо коригувати наш психологічний стан, наші емоції, думки і почуття.
У щоденнику відображаються самі найтонші душевні руху, рядки щоденника - це свого роду кроки людини на його духовному шляху.
Щоденник - це життя-історія, структурована і осмислена низка життєвих подій, причому як зовнішніх подій, так і подій внутрішнього життя.
Він допомагає нам встановити міцний зв'язок з нашими глибинними смислами і цінностями, виявити в собі приховані ресурси і нові горизонти нашого буття.
Щоденник - це природний спосіб життєвого творчості, що відкриває двері в нове життя, це простір, де ви можете залишатися наодинці з самим собою.
Навіщо потрібен особистий щоденник
Ми часто стикаємося труднощами і проблемами, які здаються непереборними. Ми занурюємося в життєві кризи , Ми заплутуємося в життєвих подіях і своїх власних почуттях, надовго застряємо в минулому і вітаєм в хмарах майбутнього.
Як і чим може допомогти особистий щоденник в таких ситуаціях?
Ведучи щоденник, ми відкриваємо вихід тому, що зазвичай закрите від нас.
Думка, випущена на папір зовсім не та думка, що у нас в голові. Вона набуває форму, бачиться і здається по-іншому.
Теж з емоціями і почуттями. Вони структуруються, стають менш напруженими.
Ведучи щоденник у важкі дні і місяці життя, ми немов би приручаємо хаос внутрішніх і зовнішніх подій , Робимо його більш зрозумілим і прозорим, починаємо багато усвідомлювати і переосмислювати, нам відкриваються шляхи вирішення наших проблем.
Як правило, в складних життєвих ситуаціях наш внутрішній світ стає надзвичайно текучим і мінливим і практично не керованим
Часто нам погано якраз тому, що в душі застряє і залишається багато невисловленого, невираженого, смутного, а тому, незрозумілого, неосмисленого, неприручений, що лякає своєю невідомістю і незрозумілістю.
Це накопичується в нас і заважає жити. Ведення щоденника дозволяє виплеснути все це на папір і звільнитися від негативних переживань.
Таким чином, щоденник - це своєрідний спосіб управління своїм психологічним станом. Він дозволяє ефективно здійснювати:
- Управління стресом. У складні життєві моменти за допомогою щоденникових записів можна знімати зайве психологічне напруження, виявляючи причини стресу, висловлюючи на папері негативні емоції і почуття, створюючи за допомогою записів нове бачення ситуації і знаходячи нові способи позбавлення від стресогенних факторів.
- Управління настроєм і управління емоціями . Ведення щоденника дозволяє ефективно коригувати свій емоційний стан, змінювати його на краще, формувати позитивний настрій.
- управління мотивацією . Ведення щоденникових записів дозволяє формувати нові горизонти розвитку, переосмислювати свої життєві цілі, знаходити нові орієнтири і мотиви своїх дій і вчинків, в кінці кінців, щоденник дозволяє краще зрозуміти себе, зрозуміти те, для чого ти живеш і дієш.
Як вести особистий щоденник
Приступаючи до ведення щоденника, людина формує якусь точку в своєму життєвому просторі, нова підстава між минулим і майбутнім.
Для початку в найпростішій формі потрібно сформулювати мету , Що стоїть перед вами. Наприклад: «Позбутися від відчаю», «Знайти новий сенс життя», « зрозуміти себе ».
Цілей може бути кілька, не соромтеся - пишіть все, що необхідно, слухайте себе.
На перших порах буває дуже складно сформулювати мету, тоді можна просто записати: «Моя мета допомогти самому собі зробити своє життя трохи краще і приємніше».
Згодом можна повернутися і придумати щось більш конкретне. Краще вести особистий щоденник за допомогою зошити і кулькової ручки. Комп'ютерні записи менш ефективні. Хоча це особистий вибір кожного.
два способи
Існують два способи ведення особистого щоденника: лінійний і нелінійний.
Лінійний спосіб - це коли ви послідовно ведете щоденні записи внутрішніх і зовнішніх подій. Це своєрідна хроніка перебігу вашого життя.
Такий спосіб ведення щоденника досить ефективний, але у нього є ряд недоліків.
Так, через якийсь час після початку щоденникових записів люди починають повторюватися, потрапляють в полон одних і тих же думок і почуттів.
Тоді щоденник просто дублює те, що відбувається за межами й усередині людини, а головна мета щоденника - перетворення і трансформація життя втрачається.
Більш ефективний спосіб ведення щоденника - це нелінійний спосіб. Його розробив і запропонував американський психотерапевт і учень К.Г. Юнга - Айра Прогофф.
Він вважав, що саме нелінійність щоденникових записів дозволяє збільшити ефект психологічної самодопомоги. Як виглядає ця нелінійність?
По-перше, щоденник повинен складатися з розділів, при цьому, в міру необхідності, в кожен з розділів можна буде вставляти нові листи, а також переміщати листи з розділу в розділ (використовуючи, наприклад, блочну зошит).
По-друге, згідно з Айра Прогоффу, розділи щоденника групуються по так званим вимірам. Як правило, їх чотири або п'ять. Ось один із прикладів.
Вимірювання 1. Життєві події.
У цьому вимірі записуються щоденні події і життєві історії. Тут же містяться спроби осмислення цих подій, результати порівняння минулого, сьогодення і майбутнього. Тут же прописуються всі емоції і почуття щодо цих подій. Розділи, що входять в цей вимір, можуть носить такі назви, як: «Сегодня», «Моє справжнє (майбутнє, минуле)», «Що відбувається в моєму житті?», «Який я в повсякденності» і т.п.
Вимірювання 2. Відносини і діалоги.
Це вимір включає записи і переосмислення тих значимих відносин, в які вступає людина. Розділи, що входять в дане вимір, можуть називатися так: «Наодинці з собою», «Діалоги з друзями», «Я і моє тіло», «Діалог з життям», « Діалог з чоловіком (Дружиною, дитиною, тещею і т.п.) »,« Діалог з життєвими ситуаціями »,« Діалог зі спогадами »і т.п.
Вимірювання 3. Символи моєму житті.
Тут записуються особливо значущі події, які мають символічне значення.
Наприклад, сновидіння, які вас вразили, або кінофільми, книги, музичні твори, які справили на вас сильне враження.
Крім того, в розділи даного виміру прописуються образи ваших фантазій, ваші мрії і мрії.
Вимірювання 4. Світ навколо мене.
Дане вимір може включати записи і осмислення відносин до подій, далеко виходять за сфери вашої особистості.
Наприклад, ставлення до тих чи інших подій у світі, в політиці, в суспільстві і т.п. Часто багато людей в розділах цього виміру висловлюють свої відносини з Богом і з потойбічним, з великою і незвіданою сферою, повної позаособистісних смислів і цінностей.
Очевидно, що ведення нелінійно структурованого щоденника дозволяє робити не тільки записи, але і малюнки. Це набагато розширює ваші можливості саморозуміння і психологічної самодопомоги. Також важливо і те, що нелінійний структурований щоденник дозволяє час від часу порівнювати і зіставляти записи і малюнки з різних розділів і бачити нові перспективи саморозвитку і особистісного зростання, нові можливості для управління мотивацією, емоціями та почуттями, а також для управління стресом.
На цьому, мабуть, все.
У наступних публікаціях я ще раз зупинюся на тому, як вести особистий щоденник, і продовжу розповідати про інші способи здійснення психологічної самодопомоги, про техніках управління стресом і про методи управління мотивацією .
До зустрічі в наступній статті!
Слідкуйте за оновленнями блогу.
© Денис Крюков
Автор сайту
https://formaetsensum.ru/
Психолог в Читі і психолог онлайн
При підготовці даної публікації я користувався матеріалами статті: Кутузова Д.А. «Ведення структурованого щоденника за методом Айри Прогоффа» // Московський психотерапевтичний журнал, 2009, № 1.
Разом з цією статтею читайте:
Що в ньому такого, що призвело його до оновлення і лікуванню від відчаю?Як і чим може допомогти особистий щоденник в таких ситуаціях?
Як виглядає ця нелінійність?
Розділи, що входять в цей вимір, можуть носить такі назви, як: «Сегодня», «Моє справжнє (майбутнє, минуле)», «Що відбувається в моєму житті?
