Бережіть серце.
Фото: pixabayСерцево-судинні захворювання останнім часом стали широко поширені. Причини різні: щоденні стресові ситуації, погана екологічна обстановка, неправильне харчування. Лікарі наполягають - для здорової серцево-судинної системи важливо вживати правильні продукти, які позитивно впливають на стан серця, пише CNN.
Раніше сайт "Сегодня" писав про те, що кардіолог розкрив причини болю в серці .
Отже, щоб серце »не підкачало", регулярно вживайте:
- Лосось і жирну рибу
Риб'ячий жир, особливо омега-3 жирні кислоти, мають вирішальне значення для підтримки здорового серця. Тобто, жирна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель та сардина, а також ракоподібні, такі як омари, устриці і кальмари, є білковими "бомбами" для здорової серцевої дієти.
Клітинні стінки вівса і ячменю містять особливий тип розчинної волокна, званий бета-глюкан, який володіє безліччю позитивних властивостей. Дослідження показують, що він нормалізує реакцію організму на інсуліну і підвищує імунітет. Крім того, речовини, що міститься в вівсі та ячмені, перешкоджають загустіння крові, знижують кров'яний тиск і допомагають зберегти міцними і здоровими судини.
- зелені овочі
Салат, шпинат, капуста та інші зелені овочі багаті вітамінами A, C, E і K і містять антиоксиданти, які допомагають виводити токсини з організму. Крім того, вони є джерелами кальцію, магнію і калію, необхідних для здоров'я серця.
- Горіхи і насіння
Необроблені насіння і горіхи також містять велику кількість калію, магнію та інших мінералів, які, як уже говорилося, знижують кров'яний тиск. Зокрема, дослідження показало, що фісташки допомагають налагодити серцевий ритм, кров'яний тиск і знизити холестерин.
Буряк, виявляється, багата окисом азоту, яка, як показують дослідження, може допомогти відкрити просвіт кровоносних судин і, отже, знизити кров'яний тиск.
- Кисломолочні продукти
Виявляється, молоко, сир і йогурт можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Про це свідчать проведені дослідження. Вчені виявили, що учасники, які їли йогурт принаймні п'ять разів на тиждень, мали 20% зниження ризику підвищення кров'яного тиску.
Авокадо - багате джерело мононенасичених жирних кислот, який може нормалізувати рівень холестерину. Також вони допомагають нормалізувати рівень інсуліну, що особливо важливо для пацієнтів з діабетом.
- Оливкова олія
Оливкова олія багата на мононенасичені жирні кислоти і, як показали дослідження, знижує артеріальний тиск і рівень поганого холестерину.
Бобові допомагають серцю завдяки їх високому рівню розчинної клітковини, яка, як відомо, знижує рівень холестерину і тригліцеридів в крові.
Нагадаємо, названий найкорисніший продукт для серця.
Також сайт "Сегодня" писав, які симптоми у прихованого серцевого нападу .
Дивіться відео: українські лікарі пересадили механічне серце
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
