Автор Андрій Клешнёв На читання 9 хв. Переглядів 1.7k.
Всі живі організми володіють власною внутрішніми ритмами, зумовленими певними коливальними процесами в кожній клітині, фізіологічної системі або тканини. Якщо пам'ятати про наявність незатухаючих циклічних хімічних процесів в неживих і живих системах, то можна зробити припущення, що в кожній живій клітині є кілька стабільних по швидкості процесів. Хід біологічного годинника пов'язаний зі зміною дня і ночі, сезонів і іншими зовнішніми факторами. Стрілки біологічного годинника кажуть тваринам, коли приступати до полювання, рослинам - коли починати цвісти, птахам - коли влаштовувати «концерти», а людині - коли прокидатися, щоб не запізнитися на роботу.
На думку вчених, ідея часу з'явилася вже тоді, коли стародавні люди вчилися думати. Людський розум діє послідовно - людина не може одночасно зосередитися на кількох подіях, і враження створюється в певній протяжності. З плином часу здатність вимірювати час перетворилася в необхідна умова виживання організмів.
Кожна людина народжується з біологічним годинником. І тільки коли він вчиться розмовляти, у нього з'являються другий годинник - психологічні, які дозволяють розрізняти сьогодення, минуле і майбутнє. Майбутнє не йде до людини, людина сама рухається до нього, в той час як минуле залишається позаду. Таким чином, час знайшло здатність руху. Якщо людина не зайнята справою, час тягнеться дуже повільно, але якщо він поглинений улюбленим заняттям, час пролітає непомітно. До речі, саме на підставі своїх найпростіших уявлень про час первісна людина прийшов до висновку про невідворотність смерті.
Головний мозок людини за день отримує стомлення, роздратування, після чого відновлюється. Травний тракт то зайнятий їжею, то звільняється від неї. А оскільки кожне таке стан відбивається на великих півкулях мозку, то це є підставою, щоб відокремити один момент від іншого. Мозок людини, потрібно відзначити, здатний відображати події, які тривають від тисячних часток секунди до декількох десятків років. І тільки в разі поразки деяких його відділів, з пам'яті стираються сліди минулого, відбувається дезорієнтація в сьогоденні і неможливість планувати майбутнє.
Найчастіше виділяють добові, тижневі, місячні і річні ритми. Знання цих ритмів і облік їх має в житті людини велике значення. При збої природного ритму може виникнути чимало захворювань.
У числі перших проявів десінхронза можна відзначити зниження працездатності, швидка стомлюваність, дратівливість і пригнічений стан.
За словами медиків, причина цього криється в біологічних ритмах, які частково керуються внутрішніми біологічними годинниками. Якщо людина навчиться підлаштовуватися під роботу біологічного годинника свого організму, то він зможе не тільки регулювати свій настрій і поведінку, але і продовжить життя.
В організмі людини все основні процеси життєдіяльності проходять з певною циклічністю, періодичністю. Практично всі органи працюють в певному ритмі - легені, серце, печінку, органи травлення і виділення. Їх роботою керують внутрішній годинник. У більшості живих істот вченим вдалося виявити велику кількість таких годин.
Частина фізіологічних процесів мають сезонний ритм. Так, зокрема, восени і навесні у людини підвищується секреторна шлункова активність, але в той же час знижуються захисні властивості слизу. Все це призводить до загострень таких захворювань, як виразкова хвороба, гастрит.
У той же час, одними з найважливіших у житті людини є добові або циркадні біоритми. Вони підпорядковуються 24-годинним графіком. Циркадному ритму підпорядковане більше трьох сотень процесів, зокрема, артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, глибина і частота дихання, кровотворення, секреції гормонів, секреторна і моторна активність шлунка. Добові ритми визначають також час неспання і сну, прийому їжі. Всі біоритми необхідно враховувати при прийомі лікарських препаратів. Так, наприклад, протиалергічні засоби будуть діяти більш ефективно, якщо приймати їх у другій половині дня, оскільки саме в цей період часу зміст біологічно активних речовин, які можуть викликати алергічні реакції, в крові істотно збільшується. А ось глюкокортікоїдниє замісні препарати більш доцільно приймати вранці, моделюючи в такий спосіб циркадний ритм наднирників. Безперечно, кратність і час прийому лікарських препаратів визначає лікар, який враховує не тільки фармакологічні нюанси, а й індивідуальні особливості людини. У певному ритмі, який синхронізований з іншими системами організму, працюють і травні органи. Багатьом добре відомий добовий ритм секреції шлунка, максимум якого припадає на другу половину ночі. Тому виразкова хвороба і характеризується нічними болями в животі.
За біологічні ритми в організмі людини відповідає понад 20 тисяч нейронів гіпоталамуса. Цей відділ головного мозку, який за розмірами не перевищує розмірів рисового зернятка, розташований в середині голови і займається синхронізацією роботи різних систем, зокрема, ендокринної та нервової. До теперішнього часу вчені так і не зуміли визначити, як саме працюють ці біологічний годинник, але при цьому змогли з'ясувати, що налаштовуються вони за допомогою сигналів, що надходять з навколишнього середовища. Найочевиднішим сигналом є сонячне світло. На думку вчених, ранній підйом і відхід до сну після заходу дають можливість найбільш ефективно налаштувати біологічний годинник.
Деяким людям простіше лягти раніше і встати на світанку, інші, навпаки, не можуть заснути до пізньої ночі, оскільки в такий годинник їм краще працюється. У цьому є свої недоліки. Постійний недосип не може пройти безкарно. Протягом усього циркадного ритму фізіологія людини налаштована в основному на переробку поживних речовин, щоб отримати достатньо енергії для активного життя в денний час. Відновлення тканин, а також накопичення поживних речовин відбувається вночі. У нічний час відбувається вироблення гормону росту, що стимулює анаболічні процеси, наприклад, накопичення поживних речовин в печінці або розмноження клітин. У тому випадку, якщо людина постійно недосипає, у нього загострюється відчуття голоду, його постійно тягне на жирне і солодке, сповільнюються і порушуються обмінні процеси в організмі. Безумовно, існують індивідуальні особливості біологічних ритмів, а також коливання працездатності у різних людей. Проте, ті люди, які встають на світанку, більш активно працюють в першій половині дня, а ті, хто звик засиджуватися далеко за північ - ефективно працюють у вечірній час. У «жайворонків» спостерігається випередження, у «сов» - відставання фази сну. Існують ще й так звані «голуби», - тобто, ті люди, які мають найвищу працездатність в середині дня.
На думку вчених, хронотип може передаватися на генетичному рівні. Більш того, з хронотипів можуть бути пов'язані не тільки деякі риси характеру, але і показники адаптаційних можливостей і здоров'я. Люди-сови, які лягають спати не раніше опівночі, набагато легше можуть пристосуватися до роботи в нічні зміни, але в той же час, вони набагато більше, ніж інші, схильні до ризику появи різного роду хвороб, в тому числі, серцево-судинної патології. У людей-жайворонків, показники здоров'я на порядок краще.
Необхідно прислухатися до внутрішніх відчуттів, намагатися не порушувати біоритми. Добовий або циркадний баланс - це той стан, коли організм висипається, людина відчуває себе фізично здоровим, у нього гарний настрій, відмінний апетит і він сповнений енергії. Іншими словами, людина знаходиться в своєму ритмі.
Приймати вітаміни, проводити очищаючі процедури або приймати будь-які лікарські препарати для зміцнення того чи іншого органу найбільш ефективно в період його вищої активності. Так, зокрема, легкі найбільш ефективно працюють з 3 до 5 години ранку. В цей період часу дуже корисно спати при відкритому вікні або кватирці, щоб організм максимально наситився киснем. Сама низька активність спостерігається з 15 до 17 годин.
Товстий кишечник знаходиться на піку своєї працездатності в 5-7 годин ранку, а о 17-19 годині - відпочиває.
Шлунок найбільш активно працює в 7-9 годин ранку, а в період з 19 до 21 години вечора його активність мінімальна.
Сечовий міхур найбільш активно накопичує рідину в проміжку часу між 15 і 17 годинами, а найменше - в 3-5 годин ранку. Серце найлегше зможе перенести значні фізичні та емоційні навантаження в 11-13 годин, а найважче з цим же завданням воно впорається з 23 до 1 години ночі.
Печінка максимально регулює кров і жовч в період з 1 до 3 годин ночі, нижча активність спостерігається в 13-15 годин.
Жовчний міхур найбільш активний з 23 до 1 години ночі, саме в цей період часу в організмі виробляється максимальну кількість жовчі. У період з 11 до 13 годин цей орган відпочиває.
Гострота зору знижується найбільше о 2 годині ночі, а самотність найважче переносити з 20 до 22 годин.
Необхідно пам'ятати про те, що всі життєві ритми підпорядковані строгим закономірностям. Тому чим точніше співпаде пік ритму з темпом робочого процесу, тим більш продуктивним виявиться працю, тим менше стомлюваність, більше витривалість, краще загальне самопочуття. А будь-який подстегіваніе працездатності, в тому числі, і за допомогою лікарських препаратів, може стати причиною неврозу. Прийом їжі повинен бути максимально наближений до ритму шлунка, оскільки порушення даного правила може призвести до виникнення гастриту або навіть виразкової хвороби.
Внутрішній біологічний годинник може збити тривалі авіаперельоти. Вчені навіть придумали спеціальний термін для цього - джетлаг, який означає порушення внутрішнього біологічного ритму через зміни часових поясів. У нормальному стані біологічно годинник людини налаштовані на добовий ритм того часового поясу, в якому людина живе. У разі швидкого переміщення організм просто не встигає швидко перебудуватися, тому ще якийсь час продовжує функціонувати в колишньому ритмі.
Найголовніше у всьому цьому розуміти, що збереження ритму біологічного годинника є необхідним елементом довгожительства. Саме ритмічність здатна продовжити життя. Ще два століття тому лікар Хуфелянд з Німеччини, який навіть поняття не мав про існування хронобиологии, говорив про те, що основним є не час, коли людина лягає спати, а регулярність. Тобто, потрібно намагатися постійно лягати в один і той же час. А для сучасної людини тривалість сну і зовсім не головне. Головне - його якість, адже сон повинен бути спокійним і глибоким ...
https://www.youtube.com/watch?v=NcxYJ2JaktQ
Com/watch?