Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути: скільки, яку

  1. Навіщо потрібна вода людині
  2. Чому від води худнуть
  3. Яку воду пити і скільки?
  4. Вода для схуднення
  5. Як випивати стільки води, якщо не пив її до цього
  6. Як не забувати пити воду
  7. Пиття під час тренування
  8. Скільки можна скинути, якщо пити більше води
  9. Напої крім води
  10. Коли вода на шкоду

Коли мова заходить про правильне харчування ми чуємо або бачимо фразу «пийте не менше двох літрів води в день» або «вода сприяє схудненню, тому пийте її щодня і в досить кількості». Вода, як ми звикли думати, складається не тільки з водню і кисень, це в першу чергу розчин, що містить в собі солі, луги, іони металів, і деякі органічні сполуки. Залежно від того звідки була взята вода і залежить концентрація органічних і неорганічних речовин. А за кількістю цих співвідношень роблять висновки, придатна вода для вживання чи ні, корисна вона чи ні. Коли мова заходить про правильне харчування ми чуємо або бачимо фразу «пийте не менше двох літрів води в день» або «вода сприяє схудненню, тому пийте її щодня і в досить кількості»

Побільше пийте рідини

Навіщо потрібна вода людині

Вода бере участь у багатьох процесах організму і складається відзначити, що сама людина складається практично на 80% з води. А її ми витрачаємо постійно на:

  • обмін речовин;
  • підтримання температури тіла;
  • дихання;
  • зволоження шкіри, очей, носа і рота;
  • роботу внутрішніх органів;
  • виведення шлаків і токсинів з організму.

Тому людині в середньому потрібно близько 2 літрів води, щоб компенсувати щоденні витрати і підтримувати нормальну життєдіяльність організму. Якщо людина не вживає достатньої кількості води, може початися зневоднення. Частими причинами зневоднення є:

  • діарея, блювота;
  • надмірне вживання алкоголю;
  • захворювання сечостатевої системи;
  • зайве вживання кави та кавових напоїв;
  • висока спортивна навантаження.

Однак якщо людина недоотримує воду в невеликих кількостях, організм починає отримувати воду з їжі, тим самим збільшуючи апетит і даючи помилковий сигнал, що він голодний. Тому користь води для схуднення очевидна. Щоб не переїдати, протягом дня потрібно дотримуватися питний режим.

Чому від води худнуть

Як вода впливає на схуднення? Вона бере участь в обміні речовин, щоб підтримувати його на належному рівні треба пити 6-8 склянок води. Коли ми відчуваємо спрагу, ми стаємо менш енергійними, тому і жир в організмі спалюється повільніше. При зневодненні організму, шлаки і токсини не можуть вийти назовні. І вони починають отруювати нам життя зсередини. Це може проявлятися у вигляді головного болю, втоми або поганому настрої. Якщо ви помітили, якісь з цих ознак, спробуйте почати більше пити.

Яку воду пити і скільки?

Воду розрізняють за складом, по температурному режиму, за способом обробки т. Е. Буває гаряча, холодна, дистильована, морська, вода, прісна, кип'ячена і так далі. Яку воду пити для схуднення і в якій кількості, запитаєте ви?

Норма води = 30 мл х 1 кг ваги

Існує проста формула, яка допомагає обчислити скільки потрібно пити води протягом дня. Для цього помножимо 30 мл води на кг вашої ваги, отримане число і є кількість необхідної для організму води в мл. Уявімо, ви важите 80 кілограмів множимо на 30 мл, отримуємо 2400 мл, переводимо в літри і отримуємо 2,4 літра води вам потрібно випити протягом дня. У цю цифру не входять соки, чай, газований напої.

Як вже говорилося вище, вода буває різна, для вживання розрізняють наступні її види:

  • Кип'ячена вода. За допомогою кип'ятіння, вода очищається від хлору і мінеральних солей, які негативно позначаються на здоров'ї нирок. Вживати її можна, але в кип'яченій воді не залишається і корисних елементів, тому її вважають мертвою і рекомендують обходити її стороною.
  • Фільтрована вода. Вживання такої води не забороняється, головний фактор - правильно підібраний фільтр. Для цього необхідно зробити аналіз і на його підставі придбати індивідуальні адсорбенти.
  • Мінеральну воду краще пити за призначенням лікаря, так як вона містить в собі певні підстави і солі, не завжди потрібні здоровій людині.
  • Дистильована вода використовується в хімічних лабораторіях і промисловості, таку воду пити явно не варто.
  • Найкраще пити бутильовану воду, вона проходить багаторазову очищення і виробництво такої води контролюється державними органами. Щоб бутильована вода приносила тільки користь, чистите кулер і купуйте воду перевіреної марки.

    Таблиця розрахунку норми води щодо ваги

Вода для схуднення

Як правильно пити воду щоб схуднути? Постараємося відповісти на це питання. Основні правила того, як пити воду для схуднення полягає в наступному:

  • За півгодини до їжі випийте склянку води, цей прийом допомагає позбутися хибного почуття голоду. Тому що товстіють зазвичай ті, хто не дотримується питний режим, організм думає, що його позбавили рідини і він починає вимагати їжі, щоб з неї витягти рідина.
  • За правилами здорового харчування протягом дня потрібно їсти 5-6 разів на день, отже, потрібно випивати 5-6 склянок води плюс пити між прийомами їжі, це як раз близько 2-х літрів.
  • Вода натщесерце для схуднення допомагає розбудити організм і запустити всі процеси в організмі.
  • Пити воду потрібно часто і потроху.
  • Не рекомендується пити гарячу кип'ячену воду.
  • Не рекомендується пити воду під час їжі, так це допомагає ковтати великі шматки їжі, так ми з'їдаємо більше. Таким чином, люди товстіють.
  • Не рекомендується пити гарячу воду, так як вона може обпалити ротову порожнину і внутрішні органи.
  • Дотримуватися треба і питний режим, і правила здорового харчування. Таблиця калорійності допоможе в цьому.

Як випивати стільки води, якщо не пив її до цього

Чи не намагайтеся відразу пити по 3 літри води. Якщо у вас не викличе дискомфорту відразу збільшити кількість води, то немає проблем. Не потрібно себе насилувати. Впроваджуйте звичку поступово. Починаємо з 1 склянки вранці натщесерце, і по 1 склянці між прийомами їжі (або по половині півлітрової пляшки). Через кілька днів або через тиждень збільште кожен прийом на 100 мл, через тиждень ще на 100 мл і т. Д.

Як не забувати пити воду

Зробіть пиття води для себе звичкою. Не варто намагатися весь час пам'ятати про неї. Зробіть так, щоб ємність з водою стояла у вас в поле зору. На робочому столі, поруч з диваном, кріслом, на журнальному столику, в сумці, в машині, там де ви проводите все денний час і з собою, якщо ви протягом дня в русі.

Так само нам на допомогу приходять сучасні технології - додатки для смартфонів - «нагадувалки» для пиття води.

Лайф хак: Якщо ви не працюєте і сидите вдома або на роботі є місце на столі, зробіть наступне. Візьміть 8 одноразових стаканчиків і кожен день вранці наповнюйте їх водою. Коли ви зайдете на кухню і побачите їх, пийте по одному. Чотири стаканчика у вас піде, якщо пити за 30 хвилин перед їжею (сніданок, обід, полуденок, вечерю для схуднення ) І чотири між прийомами їжі.

Чотири стаканчика у вас піде, якщо пити за 30 хвилин перед їжею (сніданок, обід, полуденок,   вечерю для схуднення   ) І чотири між прийомами їжі

Якщо стаканчики будуть кольоровими, це додасть настрою

Пиття під час тренування

А як правильно пити воду щоб схуднути під час тренування? Навіщо, скільки і чи можна це робити? Вода і тренування дві невід'ємні частини. Людина втрачає чимало рідини разом з потом. Піт виділяється щоб захистити організм від перегріву, але при цьому людина втрачає значну частину рідини з організму. Також вода допомагає зберегти амортизуючі функції суглобів, захищаючи від травм. Основне правило - це дотримуватися питний режим протягом дня, а під час тренування пити потроху, але часто, між підходами. Пити краще бутильовану, ніж кип'ячену.

Скільки можна скинути, якщо пити більше води

Скільки кілограмів можна скинути якщо пити більше води, питання, яке цікавить початківців. Назвати однозначну цифру складно. Але факт залишається фактом, у вас покращиться обмін речовин, а значить, ви почнете скидати вагу. Так, за відгуками однієї дівчини з вагою більше 90 кілограмів, вдалося скинути більше 30 кілограм. Вона щодня пила більше 6 склянок води і правильно харчувалася, але фізичні навантаження спочатку не включала в свій розпорядок дня. Через місяць вона схудла на 5 кілограмів. Потім, вона продовжила правильної спосіб життя і включила в режим фізичні навантаження, так як вона відчула легкість в тілі. Результати не змусили себе чекати, через півроку вона важила вже 60 кілограм. Ось вам відповідь на питання: чи можна схуднути якщо пити воду щодня.

Напої крім води

Чи можна схуднути якщо пити воду, і інші напої. Так можна, нижче представлений список найкорисніших напоїв для схуднення:

Сік із селери.

  • виводити зайву рідину з організму;
  • знижує рівень холестерину;
  • підвищує імунітет.

Огірковий сік.

  • благотворно впливає на шлунково-кишкового тракту;
  • втамовує спрагу;
  • допомагає в роботі нирок;

Кавуновий сік.

  • втамовує відчуття голоду;
  • знижує артеріальний тиск;
  • очищає нирки;

Гарбузовий сік.

  • напій, до складу якого входить магній і кальцій;
  • позбавляє від набряків;
  • допомагає при запорах.

Важливо, щоб соки були натуральними і в них не було додано цукор та інші підсолоджувачі.

Коли вода на шкоду

Чи можна схуднути, якщо пити багато води? Можна, але не потрібно. Багато так само погано, як і мало. У всьому дотримуйтеся заходів. Не потрібно пити воду пересилюючи себе. Обережно пити воду повинні вагітні, люди схильні до набряків і ті, у кого хвороби нирок. У випадку з набряками, обмежте вживання солоної їжі. Також велика кількість випитої рідини може привести до розрідженню крові, а це прямий шлях до набряку мозку.

Користь води для схуднення очевидна. Перераховані вище розрахунки наближені до усереднених, тому задаючись питанням скільки, навіщо і чому, не забувайте кожен організм індивідуальний. Прислухайтеся до себе і проблем вдасться уникнути.

Originally posted 2011-04-10 17:44:47.

Яку воду пити і скільки?
Яку воду пити для схуднення і в якій кількості, запитаєте ви?
Навіщо, скільки і чи можна це робити?