Як відновити мікрофлору кишечника її природним чином?

1. Що таке мікрофлора кишечника?
2. Що змінює мікрофлору кишечника?
3. Пийте на сніданок кефір, щоб відновити мікрофлору кишечника
4. Їжте квашену капусту
5. Приправляйте страви морською водою
6. добавки

Мікрофлора кишечника має дуже важливе значення для коректної роботи цього органу і для нашого здоров'я в цілому. Вона пов'язана з обмінними процесами в організмі, здатністю засвоєння вітамінів і мінералів, імунною системою, а також з рівнем наявної у нас енергії. Ось чому так важливо якомога швидше відновити мікрофлору кишечника, якщо вона порушена.

Неправильне харчування і прийом деяких лікарських препаратів (антибіотиків, наприклад) порушує кишкову флору. Причому це відбувається постійно, так як є і інші чинники, які надають на неї негативний вплив.

І в нашій сьогоднішній статті ми хотіли б пояснити, що потрібно зробити, щоб відновити мікрофлору кишечника і подбати про здоров'я цього органу максимально природним чином.

Що таке мікрофлора кишечника?

кишкова флора являє собою сукупність мікроорганізмів, яка починає формуватися в людському тілі з моменту його народження і взаємодії з навколишнім середовищем. Таким чином, мікрофлора формується поступово, у міру зростання і розмноження бактерій.

Вона налічує близько 100 мільярдів бактерій, і їх сотні різних видів.

Бактеріальна флора створює певний ступінь кислотності в кишечнику, що запобігає заселення і розмноження бактерій інших видів.

Що змінює мікрофлору кишечника?

Є безліч чинників, які можуть змінити або знищити кишкову флору:

• Раціон, багатий цукрами, насиченими жирами, з великою кількістю рафінованого борошна і смаженої їжі.
• Періоди стресу. стрес завжди негативно позначається на нашому здоров'ї. Він не тільки змінює кишкову флору, але і знижує захисні можливості організму, роблячи його більш вразливим до різних захворювань.
• Певні типи лікарських препаратів, наприклад, антибіотики.
• Часті розлади кишечника.

Далі ми розповімо вам про найкорисніших продуктах харчування, які допоможуть заселити флору кишечника «правильними» бактеріями.

Вам також може бути цікаво: 14 способів долати стрес, тривожність і страх

Пийте на сніданок кефір, щоб відновити мікрофлору кишечника

Якщо ви хочете поліпшити бактеріальну мікрофлору кишечника, то одним з найкращих продуктів для цього стане кефір. Цей кисломолочний продукт можна навіть приготувати самостійно в домашніх умовах.

Для цього вам знадобиться молоко і закваска (кефірний грибок).

• Кефірів грибки являють собою узелковую масу, за зовнішнім виглядом нагадує відварений рис. Харчуються ці грибки лактозою, яка міститься в молоці. В процесі бродіння вони збільшуються в розмірі.
• Можна купити вже готовий кефір, а можна приготувати цей напій самим, купивши тільки кефірний грибок.
• Причому найкращий час для прийому кефіру - це ранок (а не вечір, як багато хто вважає). І ще його бажано пити натщесерце. Крім того, кефір може стати відмінним полуднем.

Ще є кефір на воді. Це актуально для тих, хто страждає від непереносимості лактози і не може пити молоко.

Їжте квашену капусту

Квашена капуста - це традиційний рецепт у багатьох країнах. Таке пікантне блюдо часто служить гарніром до м'яса або до риби і, треба сказати, воно істотно полегшує процес травлення.

Незважаючи на те, що це продукт ферментації, квашена капуста є відмінним джерелом пробіотиків для організму. А вони, як відомо, допомагають «заселити» кишкову флору.

Готується квашена капуста дуже просто. Береться сира капуста, ріжеться, потім додається сіль, закладається в скляну банку і настоюється. Іноді додають ще різні спеції, наприклад, ялівець.

Сьогодні рецептів квашеної капусти можна зустріти безліч: є законсервований продукт не тільки з сіллю, але і з оцтом , Спиртом, різними добавками.

Однак те, що ви купите в магазині, швидше за все, ніяк не врятує і не поліпшить мікрофлору вашого кишечника. Тому намагайтеся готувати цю страву самі!

Приправляйте страви морською водою

Морська вода стає все більш і більш популярним інгредієнтом в різних рецептах, а все завдяки своїм унікальним лікувальним властивостям.

На відміну від кухонної солі, в якій міститься лише хлорид натрію , Морська вода забезпечить ваш організм важливими мінералами (а їх ні багато ні мало - 118).

Ці поживні речовини всмоктуються через стінки кишечника. Вони регулюють рН шлунково-кишкового тракту і всього організму в цілому. А ще покращують кишковий транзит (перистальтику).

Якщо ви страждаєте від запорів, то можете приймати морську воду натщесерце. Просто змішайте її з 2,5 частинами звичайної питної води. А так її можна використовувати для того, щоб приправляти свої улюблені страви в процесі приготування. Використовуйте морську воду замість звичайної кухонної солі.

Якщо хочете зберегти всі корисні властивості морської води, то її слід споживати завжди в сирому вигляді. Вона відмінно підійде для холодних супів і овочевих коктейлів, соусів, салатів і т.д.

Читайте також: 4 домашніх кошти, щоб перемогти запор

добавки

Якщо ж вам потрібно заселити кишкову флору за кілька днів, наприклад, після перенесеного захворювання або прийому лікарських препаратів, то можна скористатися для цього спеціальними добавками.

Головне, приймати їх окремо від їжі, хоча б за годину до їди. Тоді вони будуть ефективні. Можете робити це перед тим, як лягати спати або навпаки, з ранку натщесерце.

Існує багато видів добавок для поліпшення і відновлення мікрофлори кишечника. Просто виберіть ту, де міститься більше штамів.

Тепер ви знаєте, як можна відновити мікрофлору кишечника, спробуйте ж ці способи в дії!