Причини виникнення стресу різноманітні. Одним з найпоширеніших видів вважається стрес через навчання. Так називають стан, для якого характерно надмірне напруження тіла, при цьому знижується емоційний та інтелектуальний потенціал, в результаті чого виникають псіхоматіческіх захворювання, зупинка в саморозвитку учня.
Саме в екзаменаційний період школярі та студенти масово схильні до стресу. Небезпека такого стану полягає в негативному впливі, що відбивається на здоров'я нервової, серцево-судинної та імунної системах організму.
Найчастіше поява стресу провокує недостатня впевненість в повноті знань з дисципліни, боязнь провалу на іспиті і наступний за цим відмова в стипендії. Емоційне перевантаження посилюється довгим очікуванням іспиту, суворим викладачем, складністю досліджуваного предмета, обмеженим часом на підготовку.
Виникнення стресового стану можливо:
- при інтенсивній розумовій діяльності;
- відсутності інтересу до предмета;
- підвищених навчальних навантаженнях;
- малорухливому способі життя;
- порушеному режимі сну;
- виникненні страхів, що стосуються зміни положення в соціальній групі.
Перераховані вище фактори, безпосередньо впливаючи на нервову систему, відображаються на стані всього організму.
Також на стрес в процесі навчання студентів впливають особистісні фактори, серед яких:
- віддаленість від батьків;
- хвороби або смерть рідних людей;
- конфліктні ситуації з однокурсниками;
- проблеми особистого плану;
- поганий стан здоров'я;
- зміни матеріального становища.
Щоб не довести ситуацію до нервового зриву, при перших симптомах стресу варто прислухатися до наступних рекомендацій:
- НЕ занижувати самооцінку;
- об'єктивно ставитися до рівня своїх знань;
- уникати непосильних навантажень;
- не надавати іспиту надмірну важливість.
До складання іспиту небажано захоплюватися кавою, чаєм, газованими напоями. Краще віддати перевагу апельсинів, бананів, волоських горіхів. Багато студентів знають про сприятливий вплив шоколаду на розумову діяльність, однак, не варто забувати, що його ефект короткостроковий - зберігається не більше півгодини.
Важливо! Відмінним способом зняти емоційні та фізичні симптоми стресу будуть фізичні вправи , Спортивні ігри, активний відпочинок, а також спілкування з друзями, ароматизація. Підбадьорливий контрастний душ з ранку перед іспитом тонизирующе діє на організм, приведе в норму кровообіг, зміцнить імунітет.
Попереджаючи стрес через навчання, учням важливо:
- працювати над почуттям контролю ситуації;
- використовувати уяву, як метод психічної релаксації;
- більше гуляти на свіжому повітрі;
- відвідувати театри, музеї, виставки;
- робити масаж;
- займатися спортом.
Одним з головних методів захисту від стресу у студентів, що підтверджують численні опитування, вважається сон. Це відмінний засіб для відновлення сил, підняття бойового духу і настрою. Як відмінне протівострессовое ліки застосовується сміх. Під його впливом відбувається тренування м'язів, йде головний біль, знижується артеріальний тиск, нормалізуються дихання і сон. А головне - виробляються антистресові гормони.
Для нормалізації емоційного стану існують спеціальні техніки подолання стресу. До них відносять дихальні техніки , Так званий метод ресурсного якорения і психологічні вправи. Всю детальну інформацію щодо їх виконання і правильний алгоритм дій можна легко знайти в інтернеті і застосовувати на практиці.
Якщо під час екзаменаційного стресу учень, на додачу до всього, зловживає кофеїном, підвищується кров'яний тиск, також порушується вегетативна регуляція серцево-судинної системи. Якщо напруга затягується на тривалий час, воно може негативно відбитися на активації як симпатичного, так і парасимпатичного відділів вегетативної нервової системи людини, привести до виникнення неврозів, зниження самооцінки.
Порушується вегетативний гомеостаз, змінюється лабільність артеріального тиску, відбувається поступове руйнування кровоносних судин. Негативно позначається підвищений стрес на настрої, самопочутті, нездатності зосередитися. Крім того, знижується працездатність, якість сну, з'являються головні болі.
При проведенні досліджень було виявлено, що під час іспиту частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск , Виникає психоемоційний перенапруження. І навіть після завершення екзаменаційного процесу, коли напруга спадає, для того, щоб показники прийшли в норму, потрібно певну кількість днів.
Негативна дія стресу в житті студента в окремих випадках тягне за собою вживання учнями алкоголю і медикаментозних препаратів з метою протистояння обставинам, що склалися. Це, в свою чергу, може привести до серйозної залежності і погіршити і без того непросту ситуацію.
Стрес - це поширена проблема. Стикаються з нею як учні молодших класів, старшокласники, так і студенти ВНЗ. Головне, при наявності проблеми - не зневірятися, адже існує чимала кількість дієвих методів, за допомогою яких можна уникнути або повністю вийти з стресового стану. Здоровий сон, активний спосіб життя, якісний відпочинок, тверда впевненість у собі і своїх знаннях - і про стрес можна забути.
