Як харчуватися мамі, що годує (харчування при годуванні груддю)

1. Харчування при годуванні грудьми: заборони і обмеження
2. Дитина-алергік - харчування при годуванні груддю

Текст: Євгенія Багма

Фото: TS / Fotobank.ru

Будь-яка мати немовляти не з чуток знає, що годують груддю має на увазі певне харчування і строгу дієту. Так, більшу частину раціону годуючої мами часто складають ... гречка і відварне м'ясо. Але чи є насправді необхідність в таких суворих обмежень?

• 

  Про те, як харчуватися мамі, що годує, в першу чергу може «підказати» сам малюк. Адже харчування при годуванні груддю впливає на склад і смак молока. Поведінка грудничка завжди чітко продемонструє - за смаком йому той раціон, яким харчується його мама.

Харчування при годуванні грудьми: заборони і обмеження

Питання, як харчуватися мамі, що годує, довгий час був під пильним вивченням. Сучасні консультанти по грудного вигодовування впевнені - прямого зв'язку між складом молока і харчуванням матері не існує, тому всі рекомендації з приводу того, як харчуватися мамі, що годує, що не можна їсти і що слід обмежити, насправді не більше, ніж перестраховка. Звичайно, є основна рекомендація на всі випадки життя - харчування при годуванні грудьми, як і дієта вагітної жінки, має бути збалансованим і повноцінним. Але таким воно повинно бути у будь-якої людини, яка піклується про своє здоров'я!

Дослідження показали, що реакцію у дитини викликають не стільки продукти, які вживає мати, скільки реакції її власного організму. Так, наприклад, певна їжа може викликати у жінку печію, метеоризм, мати послаблюючий ефект або, навпаки, сприяти запорів. Ці реакції в свою чергу призводять до змін в крові мами, що годує, що і відбивається на складі молока. Тому не слід виключати з раціону всі продукти - досить простежити, які з них викликають небажані реакції, а які зовсім безпечні для здоров'я мами, а, отже, і малюка. Тільки на підставі цих висновків можна зрозуміти, як харчуватися мамі, що годує в кожному індивідуальному випадку.

Що ж стосується загальних рекомендацій, як харчуватися мамі, що годує, то вони наступні:

• заборонено вживати алкоголь і курити;


• рекомендується скоротити кількість міцного чаю і кави, так як вони збудливо дію на нервову систему мами і малюка;


• скоротити вживання бобових продуктів, винограду, смаженої, жирної і копченої їжі.

Продукти, необхідні для раціону годуючої мами:

• молочні продукти (кефір, йогурти без добавок, сир з жирністю 5-9%, молоко з жирністю не вище 2,5% - не більше 200 мл в день в складі блюд);
• нежирні сорти м'яса, птиці та риби;
• жири (вершкове і рослинні масла);
• хлібні вироби (з висівками, з борошна грубого помелу, з цільнозерновий борошна);
• кондитерські вироби (сухе печиво, крекери, мармелад, зефір, пастила);
• овочі та фрукти;
• напої: чаї (зелені, трав'яні), компоти, морси, негазована мінеральна вода - в кількості 1,5-2л в день.

Дитина-алергік - харчування при годуванні груддю

Якщо ні мама, ні дитина не є алергікам, то харчування при годуванні груддю буде мало відрізнятися від звичного збалансованого раціону жінки (за винятком його калорійності). Але як харчуватися мамі, що годує, якщо у неї або у дитини виникають алергічні реакції на певні продукти? На жаль, без спеціальної дієти в такому випадку не обійтися.

Алергію можуть викликати такі продукти:

• екзотичні ягоди і фрукти, особливо цитрусові - лимони, апельсини, грейпфрути, мандарини, а також полуниця, малина і обліпиха;
• сторонні білки, що містяться в яловичині, молочні продукти, рибі, птиці, сої та бобових;
• шоколад;
• хімічні добавки, барвники і консерванти в готовій їжі.

У разі, якщо малюк або його мама схильні до алергії, то в перші дні годування бажано виключити ці продукти повністю, а потім вводити поступово, по одному, спостерігаючи за реакцією дитини. При алергічної реакції, на яку зважають почервоніння щічок немовляти, сухість шкіри на колінах або ліктях, газоутворення, продукт слід виключити з раціону мами на місяць, а потім спробувати ввести його знову. Деякі мами невірно надходять, повністю виключаючи харчові алергени зі свого раціону - насправді, саме введення їх в невеликих кількостях через грудне молоко може в майбутньому запобігти виникненню у дитини алергічних реакцій.

Як харчуватися мамі, що годує - може вирішити тільки вона сама, грунтуючись на своїх спостереженнях за реакцією дитини і, при необхідності консультуючись зі своїм лікарем або фахівцем по грудному вигодовуванню.