Які фрукти та овочі знижують тиск

  1. Збалансований раціон для зниження тиску
  2. Вибір овочів і фруктів для зниження тиску
  3. Стабілізація тиску: які вжити додаткових заходів
  4. Які фрукти, овочі вибрати для зниження тиску?
  5. Це потрібно знати!

Підвищений артеріальний тиск (АТ) - бич XXI століття Підвищений артеріальний тиск (АТ) - бич XXI століття. Гіпертонія помолодшала, розширила соціальний коло і кількість населення, яке потерпає від високого тиску. Генетична спадковість, стрес, нестача вітамінів в їжі, алкоголізм, куріння підвищують ризик розвитку гіпертонії, а й брак магнію і калію в організмі також провокують гіпертонічний криз. Щоб нормалізувати артеріальний тиск, необхідно збалансувати харчування, додавши в раціон овочі та фрукти, а також зменшити споживання харчової солі до 5 г на добу.

Меню, багате овочами, фруктами, сприятливо впливає на організм, сприяє зниженню небезпечних параметрів артеріального тиску без загрози здоров'ю. Введення в раціон овочів і фруктів певного виду надає хороший ефект нарівні з синтетичними лікарськими препаратами, важливо, при складанні меню, порадитися з лікарем і вживати овочі і фрукти для зниження артеріального тиску в дозованому кількості.

Збалансований раціон для зниження тиску

Мінімальна вживання жирів, цукру і введення в щоденне меню вуглеводів, фруктів і овочів зменшують ймовірність виникнення серцевої коронарної недостатності на 15%, інсульту на 27%. Продукти овочевої групи краще вживати сирими або готувати на пару, щоб зберегти максимум мінеральних речовин, вітамінів, для салатів слід використовувати рослинне масло (оливкова, соєва) не більше 3-х столових ложок на добу. Хліб, здобу, кава, вершкове масло їсти не рекомендується, а от рибу жирних сортів можна. Вживаючи правильні продукти, можна нормалізувати тиск без лікарських препаратів на початковій стадії захворювання, при гіпертонії 2, 3 стадії - посилити ефективність прийнятих ліків.

Вибір овочів і фруктів для зниження тиску

Фітотерапія - дієвий спосіб стабілізації артеріальної гіпертонії, фруктово-овочева дієта, поряд з лікарськими трав'яними відварами і медичними препаратами, дає 100% ефект при лікуванні серйозних форм гіпертонії. Медицина рекомендує перед початком медикаментозної терапії коригувати меню, вибираючи продукти харчування з позитивною динамікою, змістом калію, магнію.

Переваги споживання в їжу овочів, фруктів:

  • калій, магній реанімують пошкоджені кровоносні судини;
  • вітаміни і мінерали нормалізують функцію нирок;
  • сприяє зниженню надлишкової ваги, як найбільш вірогідна причина підвищення артеріального тиску;
  • мікроелементи, клітковина, вітаміни сприятливо впливають на функціонал внутрішніх органів.

Добова норма споживання фруктів, овочів залежить від обсягу Ka, Mg в продуктах: дорослому досить на добу споживати 3 г калію, дітям з розрахунку 15 мг на кілограм ваги дитини Добова норма споживання фруктів, овочів залежить від обсягу Ka, Mg в продуктах: дорослому досить на добу споживати 3 г калію, дітям з розрахунку 15 мг на кілограм ваги дитини. Допускається збільшення дози при:

  • вагітності, під час годування грудьми;
  • підвищених фізичних навантаженнях;
  • виконанні розумових завдань.

Необхідно враховувати вміст натрію в складі продуктів, щоб оптимізувати баланс мікроелементів і не порушити обмін речовин в організмі, тому калію і натрію в раціон включати в співвідношенні 1: 2. Чи знаєте ви, що дефіцит вітаміну С сприяє виникненню спазмів кровоносних судин, які провокують появу хронічної гіпертонії? Тому лікарі настійно рекомендують вживати в їжу овочі, фрукти, що містять багато вітаміну С.

Стабілізація тиску: які вжити додаткових заходів

Фрукти, овочі ефективно знижують високий тиск, мінімізують інтенсивність прояву гіпертонії, щоб фруктово-овочева дієта приносила користь, необхідно дотримуватися правил:

  1. Відмовитися від жирної, просмажене їжі, продуктів з підвищеним вмістом холестерину, виключити із споживання їжу з консервантами.
  2. Перейти до здорового способу життя.
  3. У приготуванні їжі використовувати щадні методи термічної обробки продуктів (бланшування, варіння на пару, гасіння на низьких температурах).
  4. Стежити за добовим раціоном на предмет оптимального вмісту поживних, мінеральних елементів.

Природні дари поряд з ліками можна приймати людям, що страждають від гіпертонії, всіх видів серцево-судинних захворювань, смачна фруктова і овочева дієта - хороший спосіб допомогти організму в боротьбі з важкою недугою.

Які фрукти, овочі вибрати для зниження тиску?

Фруктова і овочева клітковина, антиоксиданти, що підвищують в крові кількість гормонального простацикліну (речовини, здатного розширювати кровоносні судини, знижуючи тиск), вітаміни С, Ka, Mg знижують АТ, сприятливо впливають на роботу внутрішніх органів, обмінні процеси в організмі. Щоб нормалізувати артеріальний тиск, необхідно вводити в раціон дари природи, які містять магній, натрієві солі, калій. Лідерами за кількістю Ka (мг / 100 г) вважаються: брюссельська капуста (370 мг / 100 г), авокадо (450), родзинки (1000), курага (1800), за кількістю Mg - шпинат (87), мигдальний горіх (304 ), буряк (37), банани (29).

Список овочів і фруктів, що знижують тиск:

  • сухофрукти (родзинки, курага): концентрація корисних компонентів вище, ніж у свіжих продуктах;
  • фрукти абрикоси (259), яблука (107), персики : Вміст клітковини, магнію, калію знижують ризик виникнення нападів гіпертонії;
  • банани (345 мг / 100 г): вміст калію сприяє розширенню судин, знижуючи артеріальний тиск;
  • цитрусові: підвищений вміст вітаміну С відновлює еластичність кровоносних судин, знижує рівень холестерину і артеріального тиску;
  • ягоди ( малина (151), біла, червона, чорна смородина (275 мг / 100 г), чорноплідна горобина, чорниця (162), лохина, полуниця , Ківі, кавун , Обліпиха): входять до составягодок вітамін С, пігменти групи глікозидів, антоцианідіни на 15% знижують ризик формування стійкої гіпертонії;
  • авокадо або алігаторова груша (450 мг / 100 г): зміст ацетату натрію, калію допомагають нормалізувати артеріальний тиск;
  • листові культури - рукола , Шпинат, селера , капуста , Салати містять магній, калій, мікроелементи, що відповідають за стабільну роботу серцевого м'яза, нормалізацію тиску;
  • буряк : Мінерали і корисні речовини (Ka, Mg, Ca, натрієві солі) розширюють судини, ефективно регулюють тиск;
  • бобові культури квасоля (Відварна), нут, боби, горох містять білок, що нормалізує роботу нирок, а мінерали Ka, Mg, Ca здатні знижувати ймовірність виникнення нападів інсульту, інфаркту міокарда;
  • горіхи, тверді сорти сиру зміцнюють судини, серцевий м'яз, заспокоюють нервову систему (причину підвищення АТ), знижуючи тиск (одноразовий «лікувальний» прийом включає 5 шт. волоських горіхів, 10 г киш-миш, 20 г голландського сиру, ефект стане помітний через 3-4 години, тривалість дії - 24 години).

Це потрібно знати!

  1. Солодкі сорти гранатів підвищують тиск, кислі - знижують.
  2. Гостра, солона, жирна їжа провокує гіпертонічний криз.

Які ще фрукти, овочі знижують артеріальний тиск? Шипшина, гуава, фініки, шовковиця, черешня, айва, хурма, дуріан, багато інших фруктів і овочі допомагають нормалізувати тиск, збалансувати обсяг калію і магнію в організмі, нормалізувати стан людини після важкого розумового або фізичного праці.

2. Чи знаєте ви, що дефіцит вітаміну С сприяє виникненню спазмів кровоносних судин, які провокують появу хронічної гіпертонії?
Які фрукти, овочі вибрати для зниження тиску?
Які ще фрукти, овочі знижують артеріальний тиск?