Які продукти слід включити в своє меню, якщо ви страждаєте від головного болю.
Які продукти допоможуть позбутися головного болю Pinterest.com
Читай також: Що потрібно знати про фруктах влітку
Ви занадто напружені і вам дошкуляє головний біль? Спробуйте включити в свій раціон такі продукти, які допомагають полегшити мігрень.
Якщо у вас болить голова, обов'язково випийте склянку простої чистої води або води зі скибочкою лимона або лайма. Вода допоможе вгамувати головний біль, оскільки саме зневоднення часто є її причиною.
Не забувайте дотримуватися питний режим - споживати не менше 6-ти склянок чистої води в день, а також пити багато рідини протягом і після тренувань, особливо тривалих.
Читайте також: Що фітнес-тренери ніколи не їдять на обід?
- цільнозернові продукти
На вашому столі обов'язково повинні бути присутніми цільнозернові продукти - багате джерело клітковини. Вони також містять магній - мінерал, який допоможе вгамувати головний біль, викликану менструацією. Крім цього ви можете налягати і на інші багатих магнієм продукти - такі як горіхи, насіння, родзинки, авокадо, зелень і морепродукти.
Які продукти допоможуть позбутися головного болю Pinterest.com
Лосось, поряд з тунцем і макреллю, багатий омега-3, здоровими жирами, що володіють протизапальними властивостями, які можуть пригнічувати запалення головного мозку.
Продукти, які також, як і лосось, відрізняються високим вмістом омега-3 - лляне насіння і льняне масло.
- печена картопля
Читай також: Продукти, які викликають запах з рота
Печена картопля - джерело калію, який дуже ефективний у боротьбі з головним болем. Також не варто забувати, що калій необхідний для правильного функціонування організму.
Цей продукт також багатий калієм. Відзначимо, що диня допомагає нормалізувати рівень інсулін. А причиною головного болю як раз може бути низький цукор у крові.
Будь-водянистий фрукт насичує наш організм рідиною. У вишні містяться речовини, що трансформуються в оксид азоту. Це неорганічне з'єднання в свою чергу ефективно запобігає головний біль.
Які продукти допоможуть позбутися головного болю Pinterest.com
- Гарбузове насіння
Головний біль часто супроводжується розширенням судин. Привести їх в нормальний стан можна за рахунок підтримки оптимального тонусу гладких м'язів судинної стінки. Для цього нашому організму необхідний магній, який сьогодні входить до складу багатьох знеболюючих препаратів. Гарбузове насіння - прекрасне джерело магнію. Крім того, вони багаті фосфором і цинком, які сприятливо впливають на роботу мозку і органів зору.
Читайте також: Боротьба з раком і не тільки: чим корисна цедра лимона
- Оливкова олія
Джерело антиоксиданту вітаміну Е, оливкова олія допомагає поліпшити кровообіг, зменшити запалення і збалансувати рівень гормонів. Серед інших джерел вітаміну Е рослинні масла (наприклад, масло зародків пшениці і рапсове масло), горіхи і горіхове масло, насіння.
Імбир допомагає впоратися не тільки з нудотою. Корінь імбиру корисно споживати як засіб боротьби з мігренню. Імбир може вгамувати головний біль завдяки своїм протизапальним і антигістамінних властивостями. Якщо ви відчуваєте наближення головного болю, зробіть собі чашечку імбирного чаю.
Які продукти допоможуть позбутися головного болю Pinterest.com
Продукти, яких слід уникати:
Чутливість до певних продуктів може стати причиною головного болю - від легкої до повномасштабної мігрені.
Серед таких продуктів витримані сири, харчові добавки (глутамат натрію, штучні підсолоджувачі, нітрити, харчові барвники), оброблені харчові продукти, шоколад, алкоголь і кофеїн.
На замітку:
Читай також: Продукти, які зміцнюють нервову систему
Якщо ви страждаєте частими головними болями, не завадило б завести щоденник головного болю, в яких слід фіксувати продукти, які ви їли, свою діяльність, настрій і відзначати частоту головного болю. Так у вас буде можливість простежити, що може бути пов'язано з виникненням у вас головного болю.
Раніше ми писали, якими продуктами можна замінити сіль.
