Які фрукти можна їсти при грудному вигодовуванні, і коли?

1. Чи корисні для годуючих
2. Які можна їсти і коли
3. Які можна перші місяці?
4. Правила введення в меню

Наскільки безпечно їсти фрукти при грудному вигодовуванні? Чи всі вони корисні для дитини, що живиться материнським молоком? Як впливають на лактацію? Детальний розбір далі по тексту.

Фото: Depositphotos.com. Автор: evgenyataman.

Чи корисні для годуючих

Чим більше фруктів під час вагітності їсть жінка, тим вище ймовірність, що в майбутньому їх полюбить і дитина. А це, в свою чергу, означає, що малюк буде рости здоровим з мінімальними ризиками надмірної ваги, ожиріння, діабету і деяких онкологічних захворювань.

Вважається, що смаки проникають до дитини через амніотичну рідину (а пізніше - через материнське молоко) і таким чином дозволяють до них звикнути.

Дослідження показують: їсти фрукти і овочі мамі корисно і після народження дитини. Трохи пізніше, під час відлучення малюка від грудей, це полегшить процес привчання крихти до твердої їжі. Але з однією умовою: якщо прикорм вводиться у вигляді, наприклад, персикового пюре, мати в період грудного вигодовування повинна є трохи більше персиків, ніж зазвичай.

Фрукти як джерело вітамінів, мінералів і клітковини потрібні і самим мамам. Багато в цей період відзначають у себе випадання волосся, зміна кольору обличчя не в кращу сторону і інші неприємні явища - наслідок дефіциту необхідних організму поживних речовин. Щоб уникнути цього, власні запаси вітамінів і мінералів повинні постійно поповнюватися, і фрукти в ці непрості місяці послужать гарною підмогою.

Які можна їсти і коли

Фрукти і ягоди в цілому безпечні з самого початку годування грудьми. Але на самому початку грудного вигодовування потрібна особлива обережність. Багато дітей перші місяці життя не можуть переносити певні продукти в раціоні своїх мам. Це пов'язано з незрілістю шлунково-кишкового тракту. Кожна дитина індивідуальна і розвивається з різною швидкістю. Ось чому немає єдиного рецепту годування, гарантовано рятує малюка від проблем з животиком.

Фрукти викликають неоднозначну реакцію: деякі діти (навіть новонароджені) добре переносять будь-які плоди, у інших починаються коліки майже після всіх.

У період годування груддю можна їсти: яблука і груші, смородину і агрус, персики і абрикоси, малину і ожину, чорницю і журавлину, виноград. Але буквально все - в невеликих кількостях. Що стосується екзотичних фруктів, єдиним дозволеним варіантом є банани.

• Чорниця - одна з найбільш бажаних в раціоні годуючої мами ягід. Це справжня природна комора поживних речовин. Антиоксидантні властивості чорниці захищають дитину від інфекцій і насичують вітамінами A і K, кальцієм, калієм і вуглеводами.
• Яблука багаті кальцієм, залізом, йодом, магнієм, калієм, фосфором, фолієвою кислотою, вітамінами A і C. У період вагітності рівень заліза в організмі жінки зменшується. Але під час лактації потреба в цьому речовині тільки зростає. Не менш важливо своєчасно поповнювати запаси кальцію, дефіцит якого послаблює кістки і знижує вироблення грудного молока. У матері-годувальниці підвищується потреба і в рідини, якою теж багаті яблука. Плоди мають легкий проносний ефект, і, щоб у малюка не було газіков, їжте їх без шкірки в свіжому або запеченому вигляді.
• Банани - відмінне джерело фолієвої кислоти та інших необхідних малюкові вітамінів і мінеральних сполук. Допомагають поповнити запас калорій, які мами втрачають при годуванні грудьми, і насичують калієм, який нормалізує водно-сольовий баланс в організмі.
• Малина, ожина та інші сезонні ягоди відрізняються високими рівнями калію, вітаміну C, фолієвої кислоти і клітковини, а також натуральними антиоксидантами, які мають протизапальну і протиракову силу. Це ефективна профілактика простудних захворювань.
• Персики та абрикоси благотворно впливають на нервову систему матері, захищаючи її від стресів, покращують настрій, що позитивно позначається і на стані немовляти - примх і сліз стає менше. Ці кісточкові можуть похвалитися значною кількістю зміцнює імунітет бета-каротину. А їх невисока калорійність допомагає мамі контролювати свою вагу після пологів.
• журавлина - джерело вітаміну C (аскорбінової кислоти). Напої на основі цієї ягідки чудово втамовують спрагу в літню спеку і піднімають настрій. Помітно підвищують лактацію. Цінний комплекс вітамінів і мінералів захищає новоявлену маму від післяпологової депресії. Що міститься в ягодах кальцій покращує стан волосся і нігтів. Робить грудне молоко більш якісним і корисним для малюка. Практично не викликає алергії у дитини. Протипоказана журавлина при гастриті і виразці шлунка.

Чи можна їсти хурму під час грудного вигодовування .

Наявність водорозчинного вітаміну C в раціоні життєво важливо для годує грудьми жінки і її дитини. Він володіє антибактеріальними, тонізуючими, жарознижувальними і загальнозміцнюючі властивості. Організм людини не здатний синтезувати цю речовину, тому і мами, і малюки повинні отримувати його разом з харчуванням.

Бажано формувати фруктову кошик, виходячи з рекомендацій фахівців. Для годуючої жінки у віці від 19 до 50 років рекомендована добова доза вітаміну C становить 85 мг в день. Свіжі плоди і ягоди - чудовий спосіб отримати норму без додаткового прийому вітамінних комплексів. Але і тут потрібно знати міру - надлишок аскорбінової кислоти в грудному молоці може викликати попрілості у немовлят.

Які можна перші місяці?

Перші три місяці після народження крихітки про деякі фрукти краще забути. Але це не означає, що назавжди. Повністю виключати їх з раціону було б помилкою.

• Цитрусові (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, помело і ін.) - сильні алергени. Тому годуючим мамам не можна їх їсти перші три місяці життя дитини, а ще краще - перші шість місяців. Цитрусові вимагають обачності ще й тому, що містять штучні консерванти. Їх використовують, щоб плоди благополучно пережили транспортування з віддалених плантацій. Цитрусові соки роблять материнське молоко кислим. Закономірний результат - подразнення чутливих органів травлення малюка.
• Екзотичні фрукти (ківі, ананас , Манго, папайя та ін.) - сильні алергени, на які з високою часткою ймовірності зреагує ваш немовля, і не найприємнішим чином. До поширених симптомів відносяться: дитячі коліки, діарея, висип. Але і серед тропічних плодів є справжні рекордсмени за вмістом цінних речовин, які покращують лактацію і зміцнюють здоров'я немовляти.
• Полуниця, лісова суниця, вікторія, малина, ожина, обліпиха - можуть сенсибилизировать організм малюка і викликати у нього алергію. У деяких випадках дратують травну систему крихти, призводять до болів в шлунку або кишковим колік.
• груші, сливи , Черешня, вишня і абрикоси здатні посилити дитячі коліки. Є їх можна, але з обережністю, спостерігаючи за дитиною. Якщо у малюка виявляються негативні реакції - на деякий час від цих фруктів слід утриматися.
• Сухофрукти в період грудного вигодовування не рекомендуються, так як в більшості своїй містять хімічні консерванти. До дозволеним сухофруктам відносяться тільки не оброблені діоксидом сірки, іншими словами - власного, домашнього приготування. Найбільш кращі сушені яблука, родзинки і журавлина.
• Кавуни та дині дуже корисні і допомагають мамі заповнити запаси рідини в організмі, але купити їх без нітратів - завдання практично нездійсненне. Тому більшість лікарів рекомендують почекати зі споживанням баштанних культур, особливо перші місяці грудного вигодовування.
• Виноград викликає метеоризм не тільки у малюків, а й у дорослих. Винні в цьому бактерії, що мешкають на виноградній шкірці. Хочете мінімізувати збиток? Знімайте шкірку з ягід. Але не забувайте, що виноград входить в десятку найзабрудненіших пестицидами фруктів.

Зрозуміло, мова не йде про повне виключення улюблених фруктів з маминого раціону. У невеликих кількостях дозволені будь-які плоди, і вони не заподіють шкоди дитині. Головне - не перестаратися.

Найбезпечніше починати з фруктів, рекомендованих під час грудного вигодовування, особливо спочатку, коли дитина ще вкрай чутливий. І тільки потім в невеликих кількостях вводити в меню інші.

На замітку: через можливі порушень в роботі шлунково-кишкового тракту малюка мамі, що годує не рекомендується вживати в їжу багато овочів, що викликають підвищене газоутворення (цибуля, капуста білокачанна і цвітна, брокколі, часник, огірки і перець). Більш докладно про дозволених і заборонених при грудному вигодовуванні овочах читайте в нашій наступній статті.

Правила введення в меню

1. Перший принцип, за яким слід вибирати як фрукти, так і овочі - виростання в «рідному» регіоні. Їх не перевозять на великі відстані і не обприскують хімічними речовинами, що дозволяють переносити тривалу транспортування, а значить, для дітей вони менш небезпечні.
2. Якщо «наші» фрукти з'являються на магазинних полицях поза сезоном - вони привізні, і в них теж містяться шкідливі хімікати.
3. Після народження дитини мами повинні вводити фрукти в свій раціон по одному і в невеликих кількостях. В іншому випадку буде важко визначити, через якого продукту у малюка з'явилися алергічні висипання або болю в животі.
4. Травна система немовляти дозріває поступово. І якщо організм новонародженого неприхильно поставився, наприклад, до груші, це не означає, що її плоди будуть так само погано переноситися через місяць або два.
5. Термічна обробка істотно збіднює вітамінно-мінеральний склад. Тому бажано вживати фрукти в сирому вигляді або у вигляді свіжих соків. Виняток становлять запечені в духовці яблука.

Чи потрібні фруктові соки?

Якщо у вас є вибір, краще споживати фрукти, а не соки, щоб отримати більше харчових волокон, корисних для шлунково-кишкового тракту.

Фруктові соки пити при грудному вигодовуванні можна, але бажано обмежитися 150 мл в день (для кожного виду). І не додавайте цукор - він може нашкодити здоров'ю малюка.

Фрукти в меню годуючої жінки потрібні, і було б великою помилкою уникати їх за принципом «від гріха подалі». Не варто також перестраховуватися і обмежуватися одним-двома видами перевірених плодів. Різноманітність, якщо воно не приносить шкоди мамі і дитині, тільки вітається.