Які овочі можна, а які не можна мамі, що годує

1. Які овочі принесуть користь при ГВ
2. Картопля
3. Кольорова капуста
4. брокколі
5. морква
6. Буряк
7. кабачок
8. гарбуз
9. Які овочі слід вживати з обережністю або зовсім не є
10. А як щодо екзотики
11. В якому вигляді краще вживати
12. Чи можна мариновані, квашені, смажені овочі
13. Відгуки користувачів мережі

Коли жінка стає матір'ю, вона починає набагато ретельніше ставитися до питань харчування . Адже всі говорять, що раціон повинен бути різноманітним і одночасно обмеженим, щоб не нашкодити незміцнілий організм малюка. Давайте розберемося разом, якими ж овочами можна харчуватися мамі, що годує , А від яких розумніше відмовитися.

Які овочі принесуть користь при ГВ

При годуванні груддю овочі - обов'язковий продукт, адже вони є ключовим джерелом вітамінів. Особливо це важливо в осінньо-зимовий сезон, коли вітаміни та інші корисні речовини просто необхідні.

Віідео: овочі при грудному вигодовуванні

Картопля

Цей найпоширеніший в наших краях овоч містить:

• тіамін;
• калій;
• фосфор;
• амінокислоти.

Картопля налагоджує обмін речовин, оскільки здатний усувати воду і солі з організму. При вигодовуванні грудьми краще їсти запечену або варену картоплю. А ось смажену картоплю і фрі під час лактації не рекомендується.

Важливо! Картопля - висококалорійний продукт (калорійність більше, ніж у інших овочів, в 2-3 рази). Тому зловживати ним не слід, інакше можна набрати зайві кілограми або заробити розлад шлунка. Годує матусі можна з'їдати в добу 3-4 бульби.

Кольорова капуста

Цей продукт, як і брокколі, містить фолієву кислоту і вітамін C. Цвітна капуста - цінний овоч, багатий фолієвою кислотою і білком в обсязі, достатньому для здорового росту і формування малюка. Благотворно позначається на роботі кишечника. Більше того, її рекомендують для першого прикорму.

брокколі

Мабуть, найкорисніший продукт. У ньому міститься повний комплекс макроелементів, включаючи цинк, калій і залізо. У брокколі укладено 150% щоденної дози вітамінів C і B. Цей овоч допомагає вилікуватися від виразки і служить профілактикою онкологічних патологій.

Однак слід пам'ятати, що сира капуста може стати джерелом здуття живота у дитини, тому безпечніше готувати її на пару.

морква

До цього корисного продукту малюка потрібно привчати поступово, стежачи за реакцією дитячого організму. Морква є щедрим джерелом каротину і вітамінів групи B і A, які відіграють важливу роль у підтримці хорошого зору. Оскільки цей овоч має проносну дію на кишечник, його доцільно вживати при запорах.

Важливо! Морква може провокувати алергічні реакції, тому в раціоні вона повинна бути в мінімальній кількості.

Буряк

Якщо ні у мами, ні у грудничка цей продукт не викликає реакцій, є його можна. Буряк покращує роботу шлунково-кишкового тракту і збагачує організм цінними вітамінами і мінералами.

кабачок

У разі алергічних реакцій на буряк можна сміливо вживати замість неї кабачок. Він також прекрасно захищає організм і відмінно виводить отрути. При цьому кабачок не породжує газоутворення і алергічні прояви. Кабачки містять магній, калій, залізо, мідь, кальцій, вітаміни A, B і C, які допомагають зберегти шкіру, волосся і нігті здоровими. А це саме те, що потрібно жінці в післяпологове час. Крім того, кабачки важливі для діток - вони забезпечують активний розвиток і зміцнюють імунітет.

гарбуз

Цей цінний продукт містить вітаміни C, B і PP, які забезпечують нормальну роботу кишечника і виводять з організму зайву вологу.

Одним з достоїнств гарбуза є її низька калорійність.

Важливо! До складу гарбуза входять каротини, здатні провокувати алергічні реакції. Тому вживати її потрібно в обмежених обсягах.

Які овочі слід вживати з обережністю або зовсім не є

Незважаючи на те, що овочі, які ростуть в регіоні проживання, приносять організму лише користь, а багато хто з них містять масу необхідних речовин, існує ряд продуктів, які слід їсти обережно або зовсім виключити з раціону.

• Огірок. Некалорійний овоч з досить низьким рівнем прояви алергії. Незважаючи на це, огірки здатні викликати у немовляти підвищений метеоризм. Тому зловживати цим продуктом годують матусям забороняється. Особливо строго це обмеження в перші місяці життя.
• Томати. Забезпечують цинком, залізом, кальцієм. Корисно їсти в свіжому вигляді для профілактики недокрів'я і остеопорозу; разом з тим, при вигодовуванні немовлят до місяця, мамам не варто включати їх в дієту. У разі появи алергії червоні види можна змінити на жовті.

• Білокачанна капуста. У необробленому вигляді також вживати не слід. Вона може викликати хвилювання в кишечнику і спучування живота у мами. Хоча у малюка такі реакції можуть не виникати.
• Бобові. Важкий для дитячого організму продукт. Вони провокують коліки і загострене газоутворення. До 3-х місяців їх присутність в раціоні не бажано.

Чи знаєте ви? Багато хто помилково думають, що найбільше вітаміну C міститься в цитрусових. Насправді ж лідером за кількістю цього вітаміну є кольорова капуста.

• Часник і цибуля. вони надають грудного молока особливий присмак, через якого малюк може відмовитися від грудей. Хоча ці продукти і є прекрасним профілактичним інструментом від застуди, вводити їх в раціон краще через півроку після народження.
• Редис. Є досить важким продуктом навіть для дорослої людини. Молодій мамі до 3-х місяців краще виключити його з раціону, оскільки цей овоч провокує здуття живота і підвищене газоутворення.

А як щодо екзотики

Фахівці стверджують, що в період вигодовування краще утриматися від овочів і фруктів, які ростуть далеко від будинку (в радіусі 300 км). Пояснюється це адаптивними здібностями організму: звичні продукти не викликають відторгнення, алергії, а шлунково-кишковий тракт працює в нормальному режимі.

Коли в раціоні з'являються екзотичні і позасезонні овочі і фрукти, у матері і у малюка, зважаючи на ослаблення організму, можуть початися алергічні прояви і нетравлення шлунка. Перш за все, це такі продукти:

• авокадо;
• топінамбур;
• бамия;
• папайя;
• горіхи.

В якому вигляді краще вживати

Перелік овочів, дозволених до вживання при годуванні грудьми, досить широкий. Їх можна готувати і вживати в різному вигляді: як гарніри або окремих других страв, в супах або салатах. Однак варто пам'ятати, що не всі овочі дозволяється їсти в свіжому вигляді. Оптимальними є такі варіанти термічної обробки продуктів:

• відварювання в підсоленій воді;
• гасіння в натуральному соку;
• варіння на пару (краще це робити в пароварці або мультиварці);
• запікання в духовці.

Важливо! Щоб вітаміни максимально засвоїлися організмом, фахівці рекомендують вживати овочі з невеликою кількістю рослинного масла (ідеальний варіант - оливкова).

Зрозуміло, овочі по можливості краще їсти в необробленому вигляді, але дуже старатися з сироїдство годуючим мамам не варто.

Чи можна мариновані, квашені, смажені овочі

Законсервованими овочами годуючим матусям ні в якому разі не можна харчуватися.

Адже в маринаді містяться досить небезпечні компоненти: оцет, сіль, гострі приправи. З такими продуктами малюкові потрібно знайомитися вже в самому кінці грудного вигодовування, коли його травна система налагодилася, а організм встиг виробити комплекс обов'язкових ферментів.

Чи знаєте ви? Розмір грудей для грудного вигодовування не має значення. Жінки з невеликими грудьми так само успішно вигодовують малюків, як і матусі з шикарним бюстом.

Крім того, мамам не радять в перші три місяці життя малюка вживати квашену капусту. Вона є досить агресивним продуктом.

Смажені овочі вкрай не рекомендовані. Краще замінити жарку запіканням - цей спосіб термічної обробки вважається таким же безпечним, як і варіння.

Ось ми і визначили, якими овочами можна харчуватися при годуванні грудьми, до яких потрібно ставитися обережно, а від яких і зовсім слід відмовитися. Найголовніше: молода мама повинна пам'ятати, що для всього є міра, а правильний раціон допоможе не тільки відновити її сили, а й дати дитині все необхідне для правильного розвитку.

Відгуки користувачів мережі

Алиса_

http://www.woman.ru/kids/baby/thread/4048190/1/#m27385892