А.Н.Стрельникова, УРОЛОГІЧНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ

1. Вправа "ПРУЖИНА"
2. Гарне вправа - сіпання сідницями.
3. Вправа "ПІДНЯТТЯ ТАЗУ"
4. Вправа "МЕТРОНОМ"
5. Вправа "СІСТИ-ВСТАТИ"
6. Вправа "похитування"
7. Вправа "ПІДТЯГУВАННЯ"
8. Вправа "КРОКИ сідниці"

Щетинін М.Н.

Дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой.

перелік вправ

• "ПРУЖИНА"
• "ПІДНЯТТЯ ТАЗУ"
• "МЕТРОНОМ"
• "СІСТИ-ВСТАТИ"
• "Похитування"
• "ПІДТЯГУВАННЯ"
• "КРОКИ сідниці"

"69,7% ранніх смертей чоловіків відбуваються в сім'ях з подружньої дисгармонією ..."

(Зі статистичних даних)

Молодість і здоров'я людини безпосередньо залежать від благополуччя його статевої сфери. "Коли вмирає плоть - прокидається моральність!" - жартома сказав хтось із великих, а я хочу додати: "А разом з нею купа всяких болячок!". Адже діяльність ендокринних і, в першу чергу, статевих залоз забезпечує хорошу опірність організму. А саме зниженням опірності викликані хвороби старості.

Вченим давно відомо, що нормально і регулярно працюють статеві залози виділяють в кров гормони, які не тільки підвищують тонус організму, але і омолоджують його в цілому. Ще в 1889 році 72-річний французький фізіолог Шарль Броун-Секар повернув собі юнацьку працездатність, енергію і свіжість почуттів, зробивши ряд ін'єкцій насінної рідини собак. У тому ж Парижі в 20-і роки наш співвітчизник хірург С.Воронов здобув собі світову славу операціями з пересадки сім'яників людиноподібних мавп старим товстосумам з усіх кінців світу. Після пересадки сім'яників у них густіли і темніли волосся, очі набував блиск, м'язи наливалися силою.

Разом з тим хотілося б попередити чоловіків ось про що.

За 25 років своєї медичної практики я зазначив одну особливість: з яким би діагнозом до мене не приходив лікуватися чоловік (гайморит, бронхіт, імпотенція, заїкання і т.д.), якщо він почав жити статевим життям до 20 років, вилікувати його завжди складніше , ніж того, у кого інтимне життя почалася після 25 років.

Загальновідомо, що організм чоловіка формується до 25 років: ростуть м'язи, кістки, внутрішні органи (серце, печінку, нирки, статеві органи і т.д.). У 20 років організм дівчини вже практично сформований, а у хлопця ще немає. А він вже живе статевим життям, тобто активно "віддає" свою енергію.

Австрійський і американський психоаналітик Вільгельм Райх, що ввів поняття життєвої енергії, в своїх численних працях підтвердив давно існувала гіпотезу про те, що "чоловік старіє і вмирає раніше жінки тому, що більшу частину життєвої енергії він витрачає на статеві акти". А жінка бере цю енергію, заряджається від чоловіка, як від акумуляторної батареї. Чи не сформувався юнацький організм такий витрати може спочатку не відчувати, юнак переповнений емоціями, відчуваючи прилив сил в період гіперсексуальності. Але всередині організму йдуть приховані процеси, що підривають злагоджену роботу всіх органів і систем. А якщо врахувати, що сьогодні повністю здоровий підліток - майже рідкість, не доводиться дивуватися, що у молодого чоловіка вже до 30 років з'являються проблеми у статевій сфері. Не кажучи вже про те, що часті статеві акти, послаблюючи ще не зміцнілий організм, роблять його більш сприйнятливим до інфекцій, що передаються статевим шляхом. Так що слід пам'ятати золоте правило: на все свій час.

Чоловікам і юнакам, які мають аномалії розвитку сечостатевої сфери і статеві розлади, рекомендую робити дихальну гімнастику А.Н.Стрельниковой повністю оголеними. Тим більше що зараз більшість молодих людей носять трусики, щільно облягають статевий член і мошонку. Яєчка, таким чином, весь час знаходяться в полусдавленном стані, що сприяє застійним явищам в насіннєвих канатиках (перетискаються семявиносящіе протоки, їх артерії і вени, венозний лозовідного сплетіння, а також Яічковая артерія і лімфатичні судини яєчка). Це ускладнює розвиток сперматозоїдів в насінних канальцях яєчка. До того ж в шкірі мошонки закладена велика кількість потових і сальних залоз, функція яких при стисненні яєчка порушується.

Що стосується статевого члена, то, перебуваючи в здавленим стані протягом всього дня (а деякі юнаки і спати лягають в плавках), він поступово втрачає свій внутрішній тонус, оскільки утворюється застій крові в глибокій артерії, що проходить в центрі кожного пещеристого тіла, і в глибокої дорсальній вені, куди відтікає кров з печеристих тіл.

Тому не випадково йоги рекомендують спати голяка (навіть без просторих "сімейних" боягузів). Отже.

Перше правило, яке повинен дотримуватися кожен юнак і чоловік, - спати повністю оголеним (висипатися від цього ви будете краще). До речі, під час виконання Стрельніковскіе гімнастики у вправах, активно включають в роботу ноги ( "Кішка", "перекати", "Кроки", "Великий па"), статевий член і мошонка звисають абсолютно вільно (якщо чоловік робить нашу гімнастику оголеним). Посилення економічної кризи кровотік підвищує тонус не тільки статевого члена, яєчок в мошонці, передміхурової залози і прямої кишки, а й практично всіх органів малого таза, ліквідуючи в них застійні явища.

Друге правило: чоловікам, люблячим носити щільно облягають трусики, корисно не менше 1 ч в день ходити по квартирі оголеними. Тим самим ви дасте відпочинок не тільки статевих органів, що знаходяться в протягом усього робочого дня в стислому стані, але і всьому своєму тілу. Такі повітряні ванни роблять благотворний вплив на шкіру, практично все життя приховану під одягом, довше зберігаючи її пружною і еластичною, а отже, молодий.

Цікавий такий факт. Японські лікарі виявили закономірність: кількість тромбоцитів крові під час ранкового бігу збільшується на 6% (кров стає більш "вузький"), що підвищує ймовірність тромбування кровоносних судин. Ось чому деякі медики вважають, що ранковий біг - це біг до інфаркту, тоді як вечірній біг призводить до зменшення кількості тромбоцитів в крові на 20% (тобто кров "розріджується").

Тому радимо чоловікам здійснювати вечірні пробіжки в легкій необтягівающей одязі: це не тільки фізичне тренування, але і хороша профілактика статевих розладів.

Третє правило для чоловіків: не користуйтеся туалетним папером після акту дефекації - тільки підмивайтеся, як це роблять чоловіки на Сході і Кавказі.

Під час дефекації не сидіть довго на унітазі. Серед чоловіків є любителі почитати в туалеті цікаву книгу або газету. Таким чином акт дефекації штучно продовжується. Сідниці затиснуті в нерухомому положенні, через що на зовнішній сжіматель заднього проходу (сфінктер) лягає додаткове навантаження. Внаслідок такої надмірного навантаження розвивається варикозне розширення підслизових вен нижнього відділу прямої кишки, тобто геморой. А при вродженої слабкості фасцій і м'язів, що оточують пряму кишку і утворюють тазове дно, а також при сильному підвищенні внутрішньочеревного тиску під час підняття важких предметів (наприклад, під час тренувань в секції важкої атлетики) може статися навіть випадання назовні через задній отвір значного ділянки прямої кишки!

У старовинному російською народному лечебнике в розділі про лікування статевого безсилля можна прочитати таку рекомендацію: "Деякі старі досвідчені лікарі радять купити в аптеці комплект розширювачів заднього проходу. З чотирьох розширювачів слід вставляти в задній прохід спочатку самий маленький, а потім все більший і більший. Всім чоловікам, які страждають імпотенцією, необхідно користуватися такими розширювачами. Ви здивуєтеся, яку величезну користь приносять вони в даному випадку! "

Однак, якщо до революції розширювачі заднього проходу продавалися в кожній аптеці, то тепер їх днем ​​з вогнем не знайдеш. Сьогодні існує тільки один спосіб, найдоступніший, що не вимагає ніяких матеріальних витрат, - масаж ануса.

У йогів, наприклад, одне з основних вправ від імпотенції полягає в ритмічному напрузі і розслабленні анального отвору. При масажі прямої кишки м'яз, що піднімає анус, активно скорочуючись, впливає на передміхурову залозу, сприяючи ліквідації в ній застійних явищ.

Гімнастику Стрельникової можна робити при будь-яких аномаліях розвитку сечостатевої системи, при будь-яких порушеннях статевої функції, після будь-яких перенесених операцій на внутрішніх і зовнішніх статевих органах. Особливо ефективна гімнастика при імпотенції, аденомі передміхурової залози, безплідді.

У моїй практиці 16 років тому був випадок, коли до мене привели дванадцятирічного хлопчика з нічним нетриманням сечі (енурез). Оглядаючи його, я виявив у нього фімоз і запропонував крім дихальної гімнастики робити ще і масаж статевого органу. Його батько, тридцятип'ятирічний чоловік, злякавшись, що його син в подальшому виросте "онаністом і збоченцем", перервав курс лікування. Хлопчику було зроблено обрізання. Шок, перенесений ним під час цієї операції, привів до того, що у віці двадцяти трьох років у нього з'явилося порушення ерекції і виник страх перед статевими актами. Батьки здогадалися знову привести його до мене. Тепер вони були вже згодні на все, аби їх син не став імпотентом. Через півроку інтенсивних занять Стрельніковскіе дихальною гімнастикою і масажем статевого органу хлопець став абсолютно здоровим і повноцінним чоловіком.

Дихальна гімнастика в цьому лікуванні - елемент обов'язковий, оскільки подібні розлади, як правило, пов'язані і з недостатньою роботою ендокринної системи. А вона активізується саме завдяки диханню по Стрельникової.

Робіть Стрельніковскіе гімнастику тоді, коли інші методи лікування вам не допомогли, коли "світила" медичної науки винесли вам безжалісний вирок.

Пропоную вам кілька вправ з так званого "урологічного комплексу", які бажано виконувати після того, як ви зробили основний комплекс Стрельніковскіе гімнастики. Приступати до виконання вправ потрібно повністю оголеними, інакше ви не досягнете бажаного лікувального ефекту.

Пам'ятайте! Рухи повинні обов'язково збігатися з вдихами. Принцип дихання - такий же, як і в основному комплексі Стрельніковскіе дихальної гімнастики:

короткий, галасливий (активний) вдих носом і абсолютно пасивний видих через рот.

Вправа "ПРУЖИНА"

Початкове положення: сидячи на жорсткому стільці або на табуреті, ноги трохи вужче, ніж на ширині плечей. Корпус прямої, спина не напружена, сидите вільно і легко (але не зсутулившись). Зігніть руки в ліктях (лікті вниз) і покажіть долоні глядачеві - поза "екстрасенса".

Роблячи галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом, стискайте долоні в кулачки (робіть хапальні рухи) і одночасно різко стискайте задній прохід (анус). Все тіло в цю мить поштовхом рухається вниз - "пружина" стиснулася. Сідниці в момент вдиху теж різко напружуються і стискаються разом з анусом. Потім відразу ж на мить розслабтеся (корпус злегка випрямляється, спина знову пряма, сидите вільно і легко) - видих пішов, пружина розтулилась.

Знову вдих - долоньки стиснулися, схопили повітря, тіло поштовхом рушило вниз, анальний отвір і сідниці стиснулися.

Зробіть підряд 4 галасливих коротких вдиху з одночасним стисненням ануса, сідниць і долоньок. Потім відпочиньте 3-5 секунд і знову 4 вдиху-руху.

Норма - 24 рази по 4 вдихи-стиснення (96 - "сотня") з відпочинком 3-5 секунд після кожних 4 вдихів-рухів.

Пам'ятайте! Вдих носом, стиснення долоньок, стиснення сідниць, стиск ануса - потрібно робити одночасно! Видих повинен йти непомітно через рот після кожного вдиху-стиснення.

Ця вправа рекомендується робити або повністю оголеним, або в широких, вільного крою ( "сімейних") трусах.

Вправа "Пружина" у чоловіків чудово масажує всю передміхурову залозу, початковий відділ сечівника і семявибрасивающіе протоки, зміцнює сечовий міхур і пряму кишку. Рекомендується робити при простатиті, імпотенції, геморої, енурезі, чоловічому безплідді та інших захворюваннях сечостатевої системи.

Можна навіть, просто сидячи перед телевізором, наприклад, непомітно для оточуючих протягом 5-10 хв стискати анальний отвір. Дихання - довільне, про нього не думайте.

Гарне вправа - сіпання сідницями.

Ноги в ньому не повинні брати участь, тільки сідниці. Цей рух можна робити по черзі: спочатку потрясти якийсь час обома сідницями, потім лівою сідницею, а потім правою. І знову обома. Можна чергувати цю вправу зі стисненням заднього проходу.

Вправа "ПІДНЯТТЯ ТАЗУ"

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Швидко підняти таз вгору, одночасно з цим зробити галасливий, короткий вдих носом. Таз опустили, на секунду повністю розслабилися лежачи - видих пішов.

Знову швидко підняти таз з одночасним коротким і гучним вдихом, відразу ж після цього таз опустили - видих пішов самостійно через ніс або через ледь відкритий рот.

У момент галасливого короткого вдиху носом з одночасним підняттям таза вгору потрібно сильно стиснути задній прохід і сідниці. Таз опустили-сідниці розслаблені, анус - теж. Видих пішов через ніс або через рот абсолютно пасивно.

Зробіть підряд 8 галасливих коротких вдихів носом з одночасним підняттям таза і стисненням сідниць з анусом. Потім відпочинок (пауза) в розслабленому стані від 3 до 10 секунд. Дихання під час паузи довільне. Ще зробіть 8 вдихів-підняттів, і знову відпочиньте 3-10. секунд.

Норма - 12 разів по 8 вдихів-рухів з підняттям таза.

Вправа "МЕТРОНОМ"

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, коліна розведені в сторони (під час виконання вправи ноги залишаються в такому положенні, коліна не випрямляти). Швидко покласти праве коліно на підлогу в сторону лівої ноги - галасливий вдих носом. Повернути зігнуту в коліні праву ногу в початкове положення - видих пішов.

Потім ліве коліно покладіть на підлогу в сторону правої ноги - теж вдих носом. Повернути ліву ногу у вихідне положення - видих пішов.

Зробіть підряд (без зупинки) в швидкому темпі 8 вдихів-пригибании зігнутого коліна до підлоги, чергуючи праву і ліву ноги. Потім відпочиньте (3-10 секунд) і знову зробіть 8 вдихів-пригибании до підлоги по черзі кожного коліна.

Пам'ятайте! Рухи колін і вдихи робляться одночасно!

Норма-12 раз по 8 (тобто всього 96) вдихів-пригибании зігнутих, в коліні ніг до підлоги. При гарній тренуванні поспіль можна робити по 16 і навіть по 32 вдиху-пригинання з чергуванням ніг без зупинки.

Ця вправа дуже добре тренує м'язи промежини, сечостатеву і тазову діафрагми, зміцнює сечовипускальний канал і семявиносящіе протоки (у чоловіків) і м'язи піхви (у жінок).

Вправа "СІСТИ-ВСТАТИ"

Початкове положення: стоячи прямо, ноги трохи вужче, ніж на ширині плечей, руки висять уздовж тулуба. Швидко сісти навпочіпки, одночасно зробити галасливий короткий вдих носом. Спина пряма, долонями впираємося в коліна, п'яти в момент присідання злегка відірвані від статі - вагу тіла на передній половині ступень, коліна розведені в сторони.

Потім так само швидко встати: ноги прямі, сильно напружені, сідниці і анус стиснуті - теж вдих. Спина пряма, але не напружена, - напружені тільки ноги, сідниці і анус, руки висять уздовж тулуба.

Присіли навпочіпки (руками вперлися в коліна, спина пряма) - вдих. Швидко встали (спина пряма, руки опущені) - теж різкий вдих. Видихи йдуть абсолютно вільно (пасивно) через ніс або злегка відкритий рот після кожного вдиху-руху.

Вправа робиться в звичайному темпо-ритмі Стрельніковскіе гімнастики - трохи частіше, ніж 1 вдих в 1 секунду, приблизно в темпі стройового армійського кроку.

Поспіль (без зупинки) потрібно зробити 8 вдихів-рухів. Відпочити від 3 до 10 секунд-і знову 8 вдихів-рухів (4 присідання і 4 вссаванія).

Всього потрібно зробити 12 разів по 8 вдихів-рухів. При гарній тренуванні поспіль (без зупинки) можна робити 16 або 32 вдиху-руху. Потім відпочинок від 3 до 10 секунд і знову 16 або 32 вдиху-руху.

Норма - 96 вдихів-рухів (це 6 разів по 16 або 3 рази по 32 вдиху-руху).

Ця вправа сильно навантажує ноги. Робіть його дуже обережно, однією рукою можна триматися за спинку стільця або ліжка.

Вправа "похитування"

Початкове положення: стоячи прямо (тіло повинно бути повністю оголене), ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах (легке полуприседание). Руки або на стегнах, або вільно висять уздовж тулуба (на них увагу не акцентувати).

Робити швидкі поступальні рухи тазом вперед-назад з таким розрахунком, щоб мошонка і статевий член розгойдувалися взад-вперед. Постарайтеся зробити це погойдування протягом 1 хв в швидкому темпі. Потім випряміть ноги (встаньте рівно) і відпочиньте 5-10 секунд. Під час відпочинку можна вільно і легко походити по кімнаті.

Знову присядьте, злегка зігнувши ноги в колінах, і знову швидко-швидко порухайте стегнами вперед-назад. Яєчка, розгойдуючись, повинні злегка (але несильно) ударяти по промежини.

Робіть цю вправу по 1 хв кілька разів на день, бажано вранці при пробудженні, оскільки вранці у чоловіків спостерігається, як правило, ерекція статевого органу. Це може злегка ускладнити руху, тоді виконуйте вправу в більш повільному темпі.

Як только цею рух Вже буде у вас добре відпрацьовано, его нужно Виконувати одночасно з коротким гучнім вдіхом (як и у всех вправо Стрельніковскіе діхальної гімнастікі). У цьом випадка руху тазом повінні буті дуже швидка. Гучний короткий вдих носом повинен обов'язково збігатися з рухом стегон вперед (рух і вдих робляться строго одночасно). Сідниці в момент руху тазу вперед підтискаються, анус стискається.

Зробіть 8 вдихів-двіженій'без зупинки, потім відпочиньте 3-5 секунд. Літнім чоловікам можна відпочивати до 10 секунд. Потім потрібно знову виконати 8 вдихів-рухів.

Норма-12 раз по 8 вдихів-рухів (всього 96) або 6 разів по 16 і навіть 3 рази по 32 руху-вдиху без зупинки (при гарній тренуванні).

Вправа "Жести" покращує кровообіг в промежині, зміцнює насіннєві канатики і семявиносящіе протоки, а також сечовипускальний канал, покращує сперматогенез. Його рекомендується робити при розширенні вен сім'яного канатика, односторонньому і двосторонньому крипторхізмі, водянці яєчка, пахову грижу, енурезі, імпотенції, а також після будь-яких хірургічних операцій на чоловічих статевих органах.

Вправа не тільки підвищує статеву потенцію, активізуючи Ерекційні центр, розташований в поперековому відділі хребетного стовпа (спинного мозку), але також допомагає при радикуліті і остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта.

Взагалі руху тазом, в тому числі і кругові (по черзі в праву і в ліву сторони), надзвичайно корисні для чоловіків. Тому раджу також виконувати їх по кілька разів на день.

Вправа "ПІДТЯГУВАННЯ"

Початкове положення: сидячи голим на корточках перед великим дзеркалом. Постарайтеся протягом 1 секунди максимально підтягти яєчка вгору. Потім відразу ж розслабте мошонку, щоб яєчка знову опустилися і прийняли вихідне положення. Як тільки яєчка опустилися, знову спробуйте їх підняти (підтягти). Разом з мошонкою одночасно втягується живіт і задній прохід.

Зробіть так 4 рази. Після цього відпочиньте від 3 до 10 секунд і знову підтягніть яєчка догори 4 рази. Потрібно зробити 24 рази по 4 підтягування (всього 96 підтягувань). Коли це рух у вас вже буде відпрацьовано, потрібно підключити до нього галасливий короткий Стрельніковскій вдих. В ідеалі вправа виконується так: яєчка підтягнули - вдих, яєчка опустили - не поспішаючи пішов видих (абсолютно пасивно) через ніс або через рот.

Після 4 вдихів-підняттів потрібно відпочити протягом 3-5 секунд і знову підтягти яєчка 4 рази, шумно нюхаючи при цьому повітря.

Норма - 24 рази по 4 вдихи-підтягування (всього 96 підтягувань).

Після того, як ви навчитеся підтягувати яєчка в положенні "сидячи навпочіпки", цю вправу можна виконувати і в положенні "стоячи". Надалі положення "сидячи" і "стоячи" потрібно чергувати.

Вправа "Підтягування" зміцнює насіннєві канатики і м'язи, що піднімають яєчка, тонізує насіння-виносять протоки, покращує сперматогенез, підвищує статеву потенцію.

Рекомендується робити цю вправу при розширенні вен сім'яного канатика, крипторхізмі, водянці яєчка і інших аномаліях розвитку органів мошонки, різних порушеннях сперматогенезу, а також в післяопераційному періоді після видалення пахової грижі (видаленням грижі) і варикоцеле.

Вправа "КРОКИ сідниці"

Уявляю нова вправа, дуже ефективне при захворюваннях сечостатевої системи у жінок і чоловіків.

Деякі захворювання, наприклад розширення вен сім'яного канатика у юнаків (варикоцеле), можуть довгий час протікати практично безсимптомно (при повній відсутності проявів хвороби). Зокрема, при лікуванні цього захворювання необхідно враховувати анатомічні та фізіологічні особливості конкретного пацієнта, що можна зробити тільки на лікарському прийомі. Тому я даю тільки загальні рекомендації по зміцненню сечостатевої системи в цілому.

Пропоноване вправа "Кроки сідницями" в сукупності з іншими вправами спеціалізованого комплексу допомагає при простатиті, імпотенції, енурезі (зміцнює сечовий міхур), геморої, хронічних запорах. Воно дуже ефективно при лікуванні багатьох гінекологічних захворювань.

Відзначимо, що імунітет чоловіка залежить від стану його статевої сфери - це довели американські вчені більше 40 років тому. За чверть століття своєї практики мені доводилося стикатися з випадками, коли юнаки, які досягли повноліття, не підозрювали, що у них є аномалія розвитку статевого органу. Вправи з урологічного комплексу в поєднанні зі спеціальним масажем в багатьох випадках допомагали ліквідувати відхилення в анатомо-фізіологічному розвитку сечостатевої системи.

Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях, кисті вільно лежать на колінах (права на правому коліні, ліва - на лівому), тулуб розслаблено. На рахунок "раз" підняти праву сідницю і поштовхом послати вперед праву ногу, як би роблячи нею крок (при цьому права нога випрямляється в коліні). Одночасно висунути вперед праве плече і зробити галасливий короткий вдих. Потім на пасивному видиху не поспішаючи випрямити тулуб, опустити сідницю на підлогу, зігнути в коліні праву ногу і відразу ж, без зупинки, зробити аналогічний крок лівою ногою, висунувши вперед ліве плече.

Висунута вперед і випрямлена нога ставиться на п'яту і відразу ж, на пасивному видиху, ковзаючи п'ятою по підлозі, згинається в коліні. При русі вперед нога разом з сідницею відривається від підлоги, потім нога опускається, і п'ята, одночасно з сідницею, стосується статі. Саме в цей час слід робити короткий галасливий вдих носом.

Якщо вам незручно тримати руки на колінах, тримайте їх з боків зігнутими в ліктях на рівні пояса в розслабленому стані, не звертаючи на них уваги.

Зробивши 8 кроків сідницями, зупиніться, відпочиньте 3-5 секунд і знову зробіть 8 кроків. Виконавши 2 "вісімки" кроків вперед (більше можуть не дозволити розміри кімнати), зробіть стільки ж кроків назад. Рухи аналогічні. Відриваючи праву сідницю від статі, виконайте легкий поворот тулуба правим плечем назад, після чого опустіть сідницю, зробивши в цей час короткий і галасливий вдих. Потім зробіть аналогічний крок лівою сідницею, і так далі. Таким чином вийде 16 кроків вперед і стільки ж назад-всього 32 кроку.

Норма вправи 96 кроків, тобто потрібно зробити 3 "тридцятки". Якщо вправа добре відпрацьовано, можна без перерви робити по 32 кроку (16 вперед і 16 назад).

Говорячи про статеві проблеми чоловіків, не можна не сказати про модні нині анаболічних гормонах, до яких я ставлюся однозначно негативно. Відомо, що анаболічні стероїди - це, по суті, чоловічі статеві гормони, які не стимулюють, однак, сексуальність. Вони надають лише спільна дія, спрямоване в тому числі і на підвищення м'язової маси при фізичному навантаженні. Надходить сигнал, що статевих гормонів виробляється багато, і гіпофіз, як розпорядча заліза організму, віддає "наказ" яєчок і надниркових залоз припинити їх вироблення. У зв'язку з цим своїх, справжніх чоловічих статевих гормонів стає набагато менше, що обертається втратою чоловічих функцій. Крім того, анаболічні гормони надають незворотний вплив на сперму. Виникає підвищений ризик появи вроджених вад у потомства. Ці речовини, будучи біологічно надзвичайно активними, можуть пошкоджувати генетичну інформацію на субмолекулярном рівні і приводити до труднообратімим наслідків. Раджу поменше сподіватися на ліки, а "заробляти" здоров'я і довголіття, виконуючи рекомендації фахівців з оздоровлення організму природними, натуральними засобами.

В їх ряду дихальна гімнастика Стрельникової - один з найбільш доступних і ефективних способів підтримки здоров'я.