артеріальна гіпертонія

2. Артеріальна гіпертонія - найпоширеніше захворювання серцево-судинної системи. У нашій країні гіпертонією...
3. Як розпізнати гіпертонію, і чим вона небезпечна?
4. Як же розпізнати гіпертонію?
5. Що викликає гіпертонію?
6. Що потрібно робити, щоб уникнути розвитку гіпертонії?

Відеоролик: Підвищений Артеріальний тиск відеоролик: як пережити інфаркт

Артеріальна гіпертонія - найпоширеніше захворювання серцево-судинної системи. У нашій країні гіпертонією хворіють до 40 відсотків дорослих людей, у осіб старше 65 років вона досягає 60 відсотків.

Що таке гіпертонія?

Гіпертонією називають стійке підвищення артеріального (кров'яного) тиску, тобто тиску, який чинить кров на стінки судин.

Це тиск має верхню і нижню межі - т.зв. систолічний та діастолічний тиск - і вимірюється в міліметрах ртутного стовпа.

Нормальним вважається тиск 120/80. Якщо тиск вище 140/90, то це вже підвищений тиск або гіпертонія.

Захворювання серцево-судинної системи, в свою чергу, є основною причиною смерті в нашій країні. 49 відсотків всіх смертельних випадків викликано саме цими захворюваннями.

Натисніть, щоб завантажити Щоденник Артеріального тиску

Як розпізнати гіпертонію, і чим вона небезпечна?

Більшість людей, що мають підвищений тиск, можуть навіть не підозрювати про це - у них не погіршується самопочуття, вони не спостерігають у себе ніяких тривожних симптомів. І в цьому полягає підступність гіпертонії, яку через її непомітності називають «тихим вбивцею».

Хвороба може не проявлятися роками і потім раптово привести до судинних катастроф: інсульту, ішемічної хвороби серця (стенокардія), інфаркту міокарда, серцевої і ниркової недостатності і т.д. Ось лише деякі органи- «мішені», які вражає гіпертонія:

СЕРЦЕ - стенокардія, інфаркт міокарда, серцева недостатність; ГОЛОВНИЙ МОЗОК - порушення мозкового кровообігу, інсульт; НИРКИ - ниркова недостатність; ОЧІ - крововиливи наглазном дні, набряк і атрофія зорового нерва.

Як же розпізнати гіпертонію?

Єдиний достовірний спосіб розпізнати гіпертонію - це виміряти артеріальний тиск! Однак існують і деякі непрямі ознаки, які можуть попередити людину про те, що унего є ризик розвитку гіпертонії, і на них потрібно звернути особливо пильну увагу в тому випадку, якщо вони часто і регулярно повторюються: • головний біль, запаморочення; • «мушки» перед очима; • нудота блювота; • серцебиття, болі в області серця, задишка.

Важливо знати, що на ранніх стадіях гіпертонії ці ознаки можуть і не спостерігатися - ось чому вона така небезпечна. І тому, щоб уникнути розвитку гіпертонії, необхідно регулярно проводити вимірювання артеріального тиску - навіть при відсутності скарг і в хорошому самопочутті.

Щоб уникнути розвитку гіпертонії, необхідно регулярно проводити вимірювання артеріального тиску. Єдиний достовірний спосіб розпізнати гіпертонію - це виміряти артеріальний тиск! Необхідно забезпечити збалансований раціон, відповідний фізіологічним потребам організму

Що викликає гіпертонію?

Причиною стабільного підвищення артеріального тиску можуть стати різні фактори:

Надмірна вага. Тиск зростає при збільшенні маси тіла. Кожен зайвий кілограм додає в середньому 1-2 мм рт.ст. Особливо важливе значення мають надлишкові жирові відкладення в області грудей і живота.

Солона і жирна їжа. Зловживання жирною і особливо солоною їжею сприяє підвищенню артеріального тиску. Відомо, що гіпертоніки, як правило, вживають в 3 рази більше солі, ніж люди з нормальним тиском.

Куріння. При курінні судини, як відомо, звужуються - це призводить до збільшення тиску, іноді на10-30 мм рт.ст. навіть від однієї єдиної сигарети.

Відсутність фізичної активності. У осіб, що ведуть сидячий спосіб життя або нетренованих, ризик розвитку гіпертонії на 20-50 відсотків вище в порівнянні з тими, хто веде активний спосіб життя.

Психосоціальні фактори. Різні види стресу збільшують артеріальний тиск. Особливе значення цей фактор має для жителів міст.

Спадковість. Спадковість є одним з найпотужніших чинників ризику розвитку гіпертонії.

Цукровий діабет. Ще один потужний фактор ризику розвитку гіпертонії - наявність цукрового діабету.

Вік. З віком ризик виникнення і розвитку гіпертонії збільшується.

Що потрібно робити, щоб уникнути розвитку гіпертонії?

Для того щоб знизити ризик розвитку гіпертонії, необхідно дотримуватися п'яти правил.

У повсякденному раціоні білки повинні складати 15 відсотків, жири - 30 відсотків, вуглеводи - 55 відсотків. Треба їсти стільки їжі, скільки необхідно, щоб відновити енергетичні витрати організму

Правило №1 Правильне харчування Правильне харчування допомагає контролювати масу тіла. Щоб не набирати зайві кілограми, потрібно:
• не переїдати: є стільки їжі, скільки необхідно, щоб відновити енергетичні витрати організму;
• харчуватися регулярно: краще їсти часто (4-5 разів на день), але мало і в один і той же час, і не наїдатися наніч - вечеряти не пізніше ніж за 2-3 години до сну;
• дотримуватися харчовий баланс: в повсякденному раціоні жири повинні складати не більше 30 відсотків, білки - 15 відсотків, вуглеводи - 55 відсотків;
• намагатися вживати свіжі продукти: більше овочів і фруктів, готувати їжу краще на пару, шляхом відварювання, запікання;
• зменшити споживання жирів, масел, солі, цукру.

Правило №2 Відмова від куріння Якщо Ви курите, необхідно повністю відмовитися від куріння в будь-якому його вигляді - будь то сигарети, сигари, трубка або кальян. Куріння є одним з головних і найбільш поширених чинників розвитку серцево-судинних захворювань.

Правило №3 Фізична активність Повсякденне фізична активність сама по собі здатна знизити артеріальний тиск на 10-20 мм рт.ст. До того ж, фізичні вправи допомагають знизити вагу тіла, позбавитися від зайвого жиру, що теж корисно для зниження ризику гіпертонії. При цьому фізична активність може бути найпростішою:
• більше ходіть пішки, по можливості відмовтеся від використання громадського наземного транспорту і ліфта;
• щоранку робіть гімнастику;
• займіться оздоровчою фізкультурою (ходьба, повільний біг, плавання, велосипед, лижі і т.д.);
• займайтеся фізичною працею на свіжому повітрі (наприклад, на присадибній ділянці);
• грайте в рухливі ігри (волейбол, бадмінтон, теніс і т.д.);
• більше бувайте на повітрі, гуляйте в лісі, парку і т.д.

Правило №4 Боротьба зі стресом Ні в якому разі не намагайтеся боротися зі стресом «звичним» методом - курінням або алкоголем. Це тільки посилить проблему. Найраціональніший підхід - навчання навичкам подолання стресу, підвищення стійкості до стресу. Значно підвищують стійкість організму до стресових впливів заняття релаксацією, ауто тренінгом, йогою, а також фізичні вправи.

Правило №5 Найголовніше! Потрібно регулярно проходити медичне обстеження. Вимірювання артеріального тиску, рівня холестерину в крові, а також уважне вивчення медичними фахівцями інших факторів ризику допоможе знизити ймовірність виникнення і розвитку гіпертонії на самому ранньому етапі. Пам'ятайте, що з віком така вірогідність стає тільки більше. Ось чому людям старше 35 років абсолютно необхідно перевіряти свій артеріальний тиск щорічно і навіть частіше.