Безсоння і депресія - як розірвати міцний коло?

1. Чому при депресії виникає безсоння?
2. Що робити, якщо безсоння пов'язане з депресією?
3. Як впоратися з депресією: лікувати таблетками або працювати над собою?
4. Безсоння і депресія - як розірвати міцний коло?
5. Питання про підлітка
6. А як вам спиться на новому місці?
7. Не можу спати. взагалі
8. Допоможіть впоратися з легкої (поки)
9. Недолік сну у дітей: зниження інтелекту, ожиріння і гіперактивність
10. Порочне коло. Як розірвати?
11. На тему розгойдування
12. Безсоння у підлітка
13. А як витягти себе з багаторічної депресії?
14. Не можу спати :(
15. хто лікує безсоння?
16. у колишніх наркоманів є безсоння?
17. Як позбутися від дії заспокійливого?
18. Як прокинутися?
19. Хтось переживав СПРАВЖНЮ депресію (НЕ
20. Безсоння і страх смерті
21. як заснути без страхів ??

зміст:

Поряд з їжею і повітрям, якісний сон - фундамент життєдіяльності людини, запорука його енергійності, краси і здатності радіти життю. Навіть одна безсонна ніч обертається пригніченістю, а регулярне недосипання призводить до стійкого зниження настрою. Але проблема, набагато серйозніше, ніж здається на перший погляд: недавні дослідження виявили, що инсомния (так фахівці рекомендують називати безсоння) досить частий супутник депресії.

За статистикою до 90% депресій супроводжуються тим чи іншим розладом сну. Особливо тісний зв'язок виявляється в молодому віці - при безсонні депресія розвивається у 31% молодих людей.

До змісту

Чому при депресії виникає безсоння?

Звучить парадоксально, але депресія супроводжується надмірною активацією нервової системи. Крім змін вищої нервової діяльності і появи тривожності і нав'язливих думок, дисбаланс відбувається і в ендокринної регуляції - в крові при депресії підвищується кількість гормонів стресу. Країни, що розвиваються зміни призводять до, так званого, десинхроноз - порушення циркадних ритмів людини, що забезпечують нормальну роботу всіх органів і систем в 24-годинному режимі.

В таких умовах нервовій системі досить складно, а часом навіть неможливо, перейти зі стану неспання в сон. Людині стає важко заснути не тільки ввечері, але і після нічних пробуджень, які на тлі депресії з'являються все частіше.

Згодом з'являється нав'язлива "боязнь не заснути", яка провокує ще більші розлади циркадного регулювання і, відповідно, посилює порушення сну.

Прогресуючі прояви безсоння стає причиною дратівливості, зниженого уваги, підвищеного артеріального тиску і захворювань травного тракту. Наукові дослідження навіть виявили зв'язок між хронічними розладами сну і ризиком появи злоякісних пухлин. Багато механізми порушень ще остаточно не встановлені, однак взаємозв'язок инсомнии і соматичних захворювань безсумнівна.

До змісту

Що робити, якщо безсоння пов'язане з депресією?

Очевидно, що якщо порушення сну викликані депресією, то і розбиратися з проблемою необхідно з ліквідації причин безсоння. Однак існують кілька базових правил гігієни сну , Які варто спробувати ще до візиту до фахівця.

• Лягайте і вставайте в один і той же час, причому і в будні, і у вихідні.
• Не переїдайте перед сном - вечеря повинна бути легким.
• Займайтеся спортом тільки вранці і вдень. Увечері краще не поспішаючи прогулятися на свіжому повітрі.
• У другій половині дня скоротіть вживання чаю, кави і алкоголю, а в ідеалі - відмовтеся від цих напоїв.
• Подбайте про зручність ліжка і подушки. І не забувайте, що ліжко - це місце для сну, а не для перегляду ТБ, прийому їжі або коротанія вільного часу.
• Провітрюйте кімнату і вимкніть світло перед сном.

Безсумнівно, безсоння викликана депресією вимагає повноцінного лікування. Тому не варто лякатися звернення до фахівця - психотерапевта. У розпорядженні лікарів безліч способів для ефективної корекції порушень і нормалізації якості сну і життя. Залежно від вираженості депресії і розладів сну фахівець може порекомендувати:

• раціональну, поведінкову і когнітивну психотерапію;
• аутотренінг, спрямований на підвищення самооцінки;
• методики біологічного зворотного зв'язку;
• релаксаційні техніки;
• депривації сну - свідома відмова від сну терміном на 36 і більше годин.

Крім психотерапевтичних методик, лікар може вдатися до лікарських препаратів для нормалізації сну. Свого часу найчастіше призначалися снодійні препарати, таких груп як барбітурати, бензодіазепіни, імідазопірідіни. Але їх побічні ефекти: звикання, залежність і необхідність збільшення дози, послужили причиною пошуку нових ефективних і безпечних снодійних засобів.

Пошуки увінчалися успіхом, коли були відкриті гіпнотичні (снодійні) властивості блокаторів H1-гістамінових рецепторів. Лікарські засоби цієї групи скорочують час засипання, підвищують тривалість і якість сну, не порушують структури і фаз сну, а головне не володіють тими побічними ефектами, через які доводиться відмовлятися від "класичних" снодійних.

Хронічне безсоння на тлі депресії не найприємніший вид порушень сну, серйозно погіршує якість життя. Проте, своєчасне звернення до фахівця і значний арсенал психотерапевтичних методів і сучасних лікарських засобів єдино вірний шлях вирішення проблеми. Не соромтеся попросити допомоги. Повірте, все можна виправити і хороший сон до вас обов'язково повернеться!

На правах реклами

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Ось я теж за снодійні. Мені Найтвелл допоміг добре. Він натуральний, без рецепта продається. Пропила курс і забула про безсонні. У нього накопичувальний ефект, і бонусом він ще й нервову систему подлечивает.

Мені здається ліки - останній засіб, тому що можуть викликати звикання. Краще вибрати вітамінні напої з полипренолов, наприклад, вони як раз допомагають впоратися зі стресом, покращують настрій - як результат відмінний засіб від депресії

Вживання чаю і кави допомагає тримати себе в тонусі хоча б злегка тим, хто знаходиться в депресії. А якщо у людини вже депресія, тобто саме захворювання, то йому допоможуть ліки і адекватна психотерапія. Ну і снодійні.

.

Коментувати можут "Безсоння і депресія - як розірвати міцний коло?"

Як впоратися з депресією: лікувати таблетками або працювати над собою?

Як вийти з депресії самостійно: практика. Як впоратися з депресією? - цей Я Що дійсно допомагає в боротьбі зі стресом, безсонням, самотністю? Депресія - це пригнічені, що не виражені емоції, причому як позитивні, так і негативні.

Безсоння і депресія - як розірвати міцний коло?

Порушення сну: лікування та корисні звички. Вживання чаю і кави допомагає тримати себе в тонусі хоча б злегка тим, хто знаходиться в депресії. А якщо у людини вже депресія, тобто саме захворювання, то йому допоможуть ліки і адекватна психотерапія.

Питання про підлітка

Безсоння і депресія - як розірвати міцний коло? Порушення сну і депресія. Поганий сон - симптом депресії. За статистикою до 90% депресій супроводжуються тим чи іншим розладом сну. Особливо тісний зв'язок виявляється в молодому віці ...

А як вам спиться на новому місці?

Ніч спала погано, зате наступний день засипала на ходу. Снодійне дозволяє швидко заснути і не прокидатися до будильника. Сни про вагітність !!! Які сни сняться до вагітності Як не дивно, на першому місці це сни, пов'язані з рибою.

Не можу спати. взагалі

Не можу спати. Взагалі. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. І він швидко виснажується в організмі. І навпаки, відмінно накопичується, коли Ви днем ​​на природі.

Допоможіть впоратися з легкої (поки)

а навіщо розривати це коло? треба просто пошукати інші шляхи. Як вийти з депресії самостійно: практика. Як впоратися з депресією? - це питання продовжують ставити ті, хто усвідомлює причини і цілі своєї депресії, але не завжди знаходить конкретні рішення ...

Недолік сну у дітей: зниження інтелекту, ожиріння і гіперактивність

Безсоння і депресія - як розірвати міцний коло? Недолік сну у підлітків: оцінки, депресія і автомобільні аварії. Це особливо вражає, якщо врахувати, що більшість дітей в середній школі сплять з кожним роком все менше і їх якість життя ...

Порочне коло. Як розірвати?

Порочне коло. Як розірвати?. Жінка та чоловік. Сімейні відносини. "Тільки знай, що втратити близьких і люблячих людей легко, а ось чи вийде побудувати нові відносини, такі ж довгі і міцні після згасання" метеликів ", це ще невідомо."

На тему розгойдування

Тут неодноразово піднімалася тема розгойдування тематичних дітей перед сном. Ми, 3 тьфу, таких проблем не мали, тому я темою не цікавилася, але випадково натрапила тут: [посилання-1] Виявляється, проблема не має відношення до тематичність.

Безсоння у підлітка

Внаслідок цього погано себе почуває: головні болі, запаморочення. ... ще добре допомагає заспокоїтися і заснути запах лаванди. в підлітковому віці коли Депресія у підлітків і недолік сну. Артеріальна гіпертензія частіше спостерігається у пацієнтів з ...

А як витягти себе з багаторічної депресії?

Я в минулому році спостерігала у співробітника мого напад депресії, так ось я його відразу до лікаря відправила - у нього плюс до пригнобленого стану духу були сильне головні болі і заїкання. Як депресія пов'язана з нашими дитячими переживаннями і самооцінкою?

Не можу спати :(

Після цього я ДОЗВОЛИЛА собі не спати ночами !!! І це був НАЙВАЖЛИВІШИЙ психологічний момент !! Як тільки я перестала переживати на цю тему і що то вимагати від самої себе, все стало налагоджуватися!

хто лікує безсоння?

Безсоння - обов'язковий супутник вагітності? Як впоратися з безсонням без відвідування лікаря і медикаментозного лікування? БЕЗСОННЯ ЛІКУЄТЬСЯ відвар плодів ГЛІДУ: При припливах крові до голови, старечої безсонні і для людей з ...

у колишніх наркоманів є безсоння?

поганий сон. снодійне

поганий сон - Валеріанахель? Нервопатолог порадив давати синові гомеопатичні краплі Валеріанахель - син (8.5 міс) дуже погано Вобщем дійшли до п'яти крапель (при дуже поганому самопочутті). Турбує мене, що після прийому неулептіл Іріша засинає хвилин ...

Як позбутися від дії заспокійливого?

Як позбутися від депресії, стресу, безсоння без антидепресантів і психотерапії. Як позбутися від безсоння? Попийте заспокійливі сбори.Может, вам перед сном виходити погуляти, може, він в саду перевозбуждается?

Як прокинутися?

О 2 годині ночі з'їла Донорміл і заснула нарешті. А в 7 ранку вставати. Ледве прокинулася. Ось що не подобається мені в снодійних - всі вони розраховані на те, що людина буде спати не менше 8 годин. А навіщо тоді терміново засипати, якщо і так виспатися встигнеш?

Хтось переживав СПРАВЖНЮ депресію (НЕ

Для мене найстрашнішим в стані депресії було небажання з неї виходити і, як наслідок, абсолютна нездатність це зробити. Мені здавалося, що вже ніщо не зможе повернути мене до життя, не хотілося більше НІЧОГО.

Безсоння і страх смерті

Безсоння і страх смерті. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі Я чула одного разу від знайомого психоневролога, що безсоння завжди пов'язана зі страхом смерті. Щось схоже читала у Фрейда, не пам'ятаю де.

як заснути без страхів ??

як заснути без страхів ??. Фізіологічні зміни. Жіноче здоров'я. Питання жіночого здоров'я - діагностика, лікування, контрацепція кожен раз перед сном мучать страхи, хвилювання, кручуся, не можу заснути, хоча тіло шалено втомлено за день, і здається, вирубані за ...