- У вас безсоння якщо
- Причини безсоння під час вагітності
- Безсоння при вагітності: методи боротьби
- думка експерта
- Корисні поради
Танці до ранку, підготовка до іспитів, аврал на роботі - раніше ви могли дозволити собі безсонні ночі - свіжозварений кави плюс холодний душ - і ви знову сповнені сил і готові до подвигів. Але тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за маленького чоловічка, нехай він ще не народився, але вже зараз ви повинні забезпечити його (а значить і себе) найкращим.
Найбільш повноцінний відпочинок організм людини отримує під час сну: органи і клітини відновлюють свою працездатність. Під час сну в організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормони, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. Людина відновлюється, заряджається енергією, поповнює витрачені за день ресурси. На жаль, майбутній мамі не завжди вдається відпочити! Зростаючий живіт, підвищена вразливість, емоційність, боязнь пологів, що наближаються, можливі набряки і болі в спині - все це може привести до порушення сну, яке іноді стає причиною деяких ускладнень вагітності, наприклад пізнього токсикозу ..
У вас безсоння якщо
Ви ворочаєтеся в ліжку, не можете заснути, перебирає в голові події минулого дня, роздумуєте, як варто було вчинити в тій чи іншій ситуації ваш стан можна віднести до проявів першого типу порушення сну, так званої «стартової безсоння».
Якщо ви прокидаєтеся по кілька разів за ніч на різні проміжки часу, що в кінцевому підсумку не дає вам виспатися і повноцінно відпочити, то ви зіткнулися з нездатністю зберегти стан сну, її відносять до другого типу безсоння.
Третій тип, при якому ви прокидаєтеся рано вранці і не можете знову заснути, називають «безсонням заключної фази».
Майбутні мами найчастіше страждають стартовою безсонням. Виріс живіт не дає зручно влаштуватися, думки про роди крутяться в голові, не даючи вам розслабитися і заснути.
Причини безсоння під час вагітності
Дуже часто безсоння починає турбувати майбутню маму ще в першому триместрі. Лікарі нерідко зараховують порушення сну до одного з ознак настання вагітності. В організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону і ряду інших гормонів. Організм активно готується до майбутніх пологів, що часто не дає йому можливості розслабитися.
У другому триместрі, сон зазвичай нормалізується. Сни стають яскравішими, ваша дитина поступово стає все більш і більш реальним.
У третьому триместрі змінюється психологічний стан жінки Наближається день пологів, і думки про нього не дають вагітній жінці спокою, тому ближче до кінця вагітності багатьох жінок турбує безсоння і кошмари.
Безсоння не є хворобою, це всього лише симптом якихось процесів, що відбуваються в організмі, сигнал про некомфортному стані жінки. Ваше завдання - знайти причини нічних чувань і усунути їх якомога швидше.
Часті позиви до сечовипускання. Матка збільшилася і чинить тиск на багато органів, в тому числі і на сечовий міхур. Перед сном намагайтеся не пити багато рідини, але ні в якому разі не перестарайтеся! Недолік рідини, так само як і її надлишок може привести до набряків!
Набряки. Якщо Вас турбують набряки - обов'язково зверніться до лікаря! Вони можуть служити симптомом пізнього токсикозу (гестозу). В якості профілактики набряків, на протязі 5-7 днів заварюйте брусничний лист і пийте його протягом дня як чай, після такого курсу зробіть тижневу перерву.
Печія. Матка займає все більше місця і здавлює шлунок, внаслідок чого шлунку стає важче справлятися зі своєю роботою. Ви можете істотно полегшити йому життя, віддаючи перевагу легкій, здорову їжу і не переїду. Ні в якому разі не голодуйте!
Задишка зазвичай з'являється в положенні на спині. Подальше збільшення в розмірах матка тисне не тільки на органи черевної порожнини, але і на діафрагму, що може викликати задишку. Спробуйте лягати на бік, а під голову підкладіть високу подушку, щоб верхня частина тіла виявилася піднятою.
Незручне становище. Живіт постійно збільшується в розмірах, тому знайти зручне положення стає не так-то просто. Запасіться різними за розміром подушками, за допомогою яких ви зможете комфортно влаштуватися на своєму ліжку.
Активність дитини може бути пов'язана з недостатнім надходженням кисню до плоду, це може бути викликано незручною позою жінки (на спині або на лівому боці). Спробуйте змінити позу, погладьте живіт, поговоріть з малюком, і він обов'язково заспокоїться.
Болі в спині і попереку пов'язані зі зростаючою вагою дитини і зміною постави мами. Не забувайте про спеціальну гімнастику для вагітних, вони знімуть напругу спини! Крім того, для зняття болю можна використовувати масаж спини - рухи, що погладжують уздовж хребетного стовпа від низу до верху.
Судоми ніг зазвичай викликані недоліком кальцію в організмі, обов'язково почніть приймати препарати кальцію, і включіть в свій раціон сири, молочні продукти і сир, м'ясо. При появі судом в литкових м'язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги - також погладжують, від периферії до центру.
Хронічна втома. Майбутнім мамам треба намагатися уникати перевтоми, адже накопичилася за день втома не призводить до міцного сну! Намагайтеся не перенапружувати організм щоденними клопотами. Відкиньте ті дії, які ускладнюють вашу вагітність і займіться тим, що вам до душі. Протягом дня знайдіть час для себе: послухайте приємну музику, погуляйте по парку, прийміть душ, займіться творчістю.
Емоційне перенапруження протягом дня. Часто приводом для порушення сну служить інтелектуальна напруга - стан, коли мозок знаходиться в перевантаженому збудженому стані. Якщо після важкого дня ви буваєте просто не в змозі розслабитися, по можливості зменшіть інтелектуальне навантаження, за рахунок збільшення фізичної.
Стрес. Хвилювання за здоров'я дитини, боязнь майбутніх пологів, властиві кожній вагітній жінці можуть стати причинами нервового напруження і стресу. Обов'язково гуляйте щодня, як можна більше спілкуйтеся з природою. Хоча б півгодини в день нехай ваша голова буде зайнята виключно приємними думками, в ці хвилини спробуйте поговорити з малюком, заспівати йому пісеньку, розповісти казку.
Кошмари. Кошмари дуже часто сняться вагітним, особливо перед пологами. І чим ближче день пологів, тим сильніше ваші переживання з цього приводу, тим частіше мозок переробляє ваші хвилювання в жахливі образи. Ні в якому разі не надавайте великого значення цим снам!
Безсоння при вагітності: методи боротьби
- Виключіть зі свого вечірнього раціону такі тонізуючі напої як чай, кава і какао, і намагайтеся не їсти на ніч важку їжу, якщо напад голоду все ж застав вас в зненацька, віддайте перевагу бутерброду з постій яловичиною або індичкою.
- Тепла, але не гаряча (36-37 С) ванна з лавандою або вербеною допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон. Якщо ванна вам протипоказана, підійде теплий душ. Після ванни заваріть собі шишки хмелю, м'яту або ромашку, вони добре допомагають при безсонні. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть негативно вплинути на дитину! Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок.
- Добре провітріть кімнату, а ще краще залиште на ніч відкриту кватирку. Навіть взимку, краще надягти теплу піжаму і накритися теплою ковдрою, але залишити вікно відкритим. Вам і вашому малюкові потрібно багато кисню!
- Якщо заснути все-таки не виходить, не хвилюйтеся і не переживайте! Увімкніть спокійну музику, випийте склянку теплого молока з медом і займіться чимось приємним і спокійним. Найбільше підійде будь-яке монотонне заняття.
Найголовніше, не знущайтеся над собою, не перестарайтеся, намагаючись себе укласти. Можливо, ваш організм переходить на новий режим сну (переривчастий сон вночі і досипання в денні сни).
Обов'язково слухайте свій організм, відпочивайте, спіть вдень, якщо не виходить заснути вночі і пам'ятайте після народження довгоочікуваного малюка, безсонні ночі вам гарантовані, тому зараз - саме час виспатися! Все у ваших руках!
думка експерта
- За півгодини до сну прийміть 10-хвилинну ванну. Влийте 2-3 ковпачка піни c натуральними заспокійливими ароматами, вона допоможе зняти нервову напругу. Намагайтеся не використовувати кошти з сильними парфумерними ароматами, віддавайте перевагу спеціальним серіям в лінійці продуктів по догляду за дітьми.
- Після водних процедур налийте на долоні трохи зволожуючого молочка і круговими рухами нанесіть його на шкіру. Легкий самомасаж в поєднанні з натуральними ароматами подарує вам безтурботність, а також прекрасно зволожить та пом'якшить шкіру.
- Останні 15 хвилин перед сном присвятіть спокійним і заспокійливим справах: послухайте тиху музику, почитайте, подумайте про приємні речі, і вирушайте спати.
Приділяйте увагу цьому ритуалу щовечора. Повторювані і передбачувані дії допоможуть вам налаштуватися на сон.
Це відмінний спосіб перейти від напруженого дня до спокійного вечора.
Завдяки поєднанню щовечірніх процедур перед сном, ви швидше заснете і будете краще спати всю ніч.
Корисні поради
- Півгодинна прогулянка перед сном на свіжому повітрі
- Добре провітрена кімната
- Заспокійлива ванна з лавандою або вербеною
- Відкрита кватирка і теплі шкарпетки на ноги
- Зручна нічна сорочка або піжама
- Тепле молоко з чайною ложкою меду і корицею
- Ефірна олія лаванди в аромакурільніци
Можливо, вам буде цікава стаття "7 місяць вагітності: тихе час" і "Безсоння при вагітності" на сайті mamaexpert.ru
