Безсоння. Хто винен і що робити?

Давайте розберемося що таке безсоння, які причини і що з цим робити. Але для початку визначимося, навіщо нам потрібно спати третину життя? Сон - це природний фізіологічний процес перебування в стані мінімальної мозкової і моторної діяльності і зниженою реакції на зовнішній простір. Основною функцією сну є інтеграція отриманого за день досвіду: а саме інформації, пережитих емоцій, фізичної активності. Мозок, як як відділення пошти, куди днем ​​звозять велику кількість листів, а вночі команда досвідчених листонош розкладає і упоряочівает (інтегрує) її по осередках. Вони вирішують, що викинути, як непотрібних непотріб (наприклад, ви вдень бачили різних людей, рекламу, чули шум вулиці), що запам'ятати і покласти на поличку ближче, як важливу інформацію. Що подалі, в довготривалу пам'ять.
Які умови необхідні для здорового сну? 1. Перш за все потрібна безпека. Тобто впевненість в тому, що поки я буду спати і не буду контролювати зовнішній простір, зі мною нічого не трапиться. 2. і по-друге, потрібно вміти ефективно розслаблятися. Ця умова випливає з першого. Розслабитися ми можемо лише тоді, коли нам нічого не загрожує.
Що таке безсоння? Різні порушення сну називають безсонням. Це і утруднене засинання, і раннє пробудження, і часті пробудження протягом ночі, аж до повного зникнення сну.
Є два види причин безсоння: фізіологічні та психологічні. До фізіологічних відносяться порушення сну через гормонального дисбалансу при вагітності, клімаксі, в підлітковому періоді, старечому віці. Сон може бути порушений внаслідок прийому певних медикаментів або в процесі відмови від них (нейролептики, антидепресанти) Руйнує якість сну також прийом алкоголю, наркотиків, куріння; Існує також ряд причин, коли потрібне втручання спеціаліста. До них відносять:

• наслідки струсу мозку, нейроінфекції, невротичні і психотичні стани та інші захворювання нервової системи;
• хвороби, що супроводжуються болями або значним дискомфортом, що заважає заснути або переривають сон;
• нічне апное, порушення дихання під час сну;
• безсоння генетичної етіології, успадковані чинники.
• хвороби, які супроводжує не тільки різні види безсоння як симптом, а й викликають больові відчуття, печію, судоми, часті сечовипускання, кашель, труднощі з диханням,
• Нерідко жінки відчувають труднощі з засинанням в передменструальний і менструальний період, в таких випадках можна чути скарги, що безсоння 3 день вже не проходить. Приблизно 3-4 дня становить цей період гормонального дисбалансу, обумовленого фізіологічними процесами. Він проходить самостійно, не вимагаючи лікування;
• прийом деяких лікарських препаратів впливає на сон. Кофеїн, що міститься в цитрамон, викликає збудження нервової системи. Медикаменти, які використовуються при простудних захворюваннях можуть викликати безсоння;
• порушення циркадного, добового ритму: перельоти в інший часовий пояс, позмінна робота день-ніч або ранок-вечір, активний відпочинок та розваги в нічний час, а також звичка довго спати у вихідні дні;

Що провокує безсоння?

Причини безсоння досить різноманітні, від невірного раціону до гормональних порушень. До найбільш поширених чинників, що впливають на глибину і тривалість сну, відносять такі:

• некомфортні або незвичні умови для сну: шумове або світлове забруднення, спека, холод, низький вміст кисню в повітрі, домішки диму, особливо тютюнового, різкі запахи, невідповідний перевагам матрац, подушка і т. п .;
• вживання продуктів, напоїв і препаратів, що стимулюють нервову діяльність, як перед сном, так і протягом дня (кава, зелений чай, шоколад, кола і «підбадьорливі» напої на основі кофеїну і гуарани, наркотичні речовини і так далі). Нікотин, що міститься в тютюновому димі, негативно впливає на сон навіть при пасивному курінні;
• зміни в способі життя, в тому числі короткочасні: подорожі, відрядження, сон в гостях, або ж зміна роботи, місця проживання, сімейного стану;

Псіхологіечкіе причини безсоння.

Головна проблема людини, що зазнає безсоння - це нездатність довіряти Миру, Всесвіту, Людям. А значить людина не знаходиться в безпеці. Заснути можливо тільки при повному і беззастережному довірі до світу, коли відсутній контроль за всім, що відбувається. Процес засинання можна назвати «маленькою смертю». Кошмарні сни також можуть стати причиною частого прокидання, тривожного сну, страху заснути.

Уві сні активізується наша підсвідомість і у снах спливають всі наші страхи, блоки, які ми не хочемо усвідомлювати в денний час і заганяємо їх в «глибини».

Безсоння сигналізує про те, що:

• мозок не може інтегрувати інформацію, так її кількість була надто багато за день і сталося коротке замикання клавіші «викл». Тобто ви не можете ефективно розслабитися;

• Можливо ви отримали багато вражень, перезбуджена, з'явилася якась нав'язлива або захоплива ідея, яка не дає заснути. Щось трапилося непередбачене, що вибило вас зі звичного стану.

• не виходить знизити рівень мозкової діяльності «мислемешалка в голові»

• Кількість минулого досвіду перевищує поріг природного процесу інтеграції і стався «завал» в роботі листонош. Накопичилося багато листів зі вчора, позавчора. Ви багато років це не розгрібали. Ваші мізки «забиті» минулими спогадами, страхами, словомешалкой. Ви постійно перебирає минулі події, розмови, образи, як загубилися листи, які нікуди покласти і вони весь час трапляються під руку. Ви їх перечитуєте, але доставити лист листонош не може через те, що ніхто не знає адресат.

• Кошмари це продукт діяльності мозку, який не справляється зі стресом і негативом в бадьорому стані. Кошмари просто так не сняться. Вони через символи і знаки завжди говорять про те, що щось не так у вашому житті, що є якісь витіснені або реальні переживання, які необхідно вивести на рівень свідомості і пропрацювати.

На емоційному рівні що відбувається при безсонні?

Як ви вже зрозуміли, стрес поточний або хронічний є причина безсоння і одночасно безсоння ще більше посилює стрес. стресові ситуації, особливо у людей з ригідними характеристиками особистості, «застрявали» на неприємних переживаннях і думках, підвищена емоційність як особистісна особливість.

Окремо виділяють проблему людей, які страждають хронічними порушеннями сну. Нерідко їх лякає вже сама наближення нічного часу, створюється порочне коло «у мене ж безсоння, як заснути?», Який заважає настанню перших фаз сну;

Якщо з дитинства звикли до того, що безпека вам лише сниться (психотравми, страх насильства в сім'ї, приниження, знецінення, критика, проблеми в стосунках, і т. П.) Тоді ви безпричинно постійно стурбовані, турбуєтеся, хвилюєтеся, ображені на когось то чи відчуваєте себе в чомусь винуватим не сьогодні, а по життю.

Тобто ваші емоції зашкалюють і не дають розслабитися не сьогодні, а ця звичка тягнеться з дитинства. Мозок через це зайнятий гіперконтроль і моніторингом простору на безпеку. Страх, тривога, образа, провина, хронічний стрес - ось основні причини безсоння. Ваші емоції заблоковані, ви не вмієте їх висловлювати безпечно, адекватно і вчасно і вони вас розривають, не даючи заснути.

Тривале стан емоційного дисбалансу призводить до депресії, частиною якої часто є безсоння.

В голові сидить наш внутрішній Критик і не дає вам спати:

• Це наші негативні переконання про себе (подарунок від батьків, вчителів, соціуму)
• самокритика; самокопання; самоприниження; закиди собі; гиперконтроль;
• Саморазочарованіе: я погана, не варта уваги, дурна;
• Невдоволення собою; песимізм; Низька самооцінка;
• Перфекціонізм: повинен бути кращим, не можна розчаровувати, засмучувати інших;
• Почуття деффектівності, сорому, некомпетентності;
• Страх осуду, відкидання; неповноцінності;
• Ці всі переконання і емоції закріплюються в дитинстві до 12 років;
• Викликають постійний хронічний стрес в тому числі переконання, в тому, що ви не можете бути собою, не маєте права на свою індивідуальність і звикли відмовлятися від своїх бажань, впевнені в своїй НЕ цінності, які не важливості.

Що відбувається з тілом?

• Ви відчуваєте себе втомленим хронічно;
• Наступного дня ходите невиспані, позіхає, немає сил на активність;
• тіло неефективно перенапружене через що ви не можете розслабитися;
• або навпаки, при ранній травматизації, тіло ригидно перерасслаблено, тобто немає сил напружуватися;
• безсоння може супроводжуватися головним болем;
• хронічний стрес і безсоння призводить до болів в серці, підвищення тиску, метеочутливості, вегето-судинної дистонії;
• безсоння може викликати напади панічних атак, задухи, запаморочення, нудоти, галюцинації, помутніння розуму, неадекватні реакції і навіть суїцид;

Що робити з безсонням?

Якщо ви довго, більше 3 тижнів страждаєте безсонням, і на додаток до неї головними болями, судомами та іншими фізичними симптомами, не зайвим буде звернутися до лікаря і усунути причину серйозного захворювання. Якщо ви це зробили, і причиною безсоння є ваш емоційний стан, то тут я вам раджу все ж не вдаватися до снодійним і медикаментозних препаратів для вирішення питання, тому що будь-який медпрепарат лише прибирає симптом і не вирішує причину. По-друге, більшість снодійних викликає звикання і його дозу доведеться весь час підвищувати.

Що ж робити?

Звернутися до психотерапевта.

Чим може допомогти психотерапевт? Навчити усвідомленням - це ключ до здоров'я тіла і душі.

• Навчитися не терпіти, не страждати, чи не миритися з порушенням меж і тим, що ваші бажання не важливі;
• Розібратися з Внутрішнім Критиком - змінити негативні переконання про себе і про світ;
• Навчитися заявляти про себе здоровим способом;
• Позбутися від тілесно-емоційних блоків у всьому тілі; навчитися ефективно розслаблятися;
• Навчитися адекватно виражати емоції безпечно для себе і оточуючих;
• Піклуйся про себе свідомо, а не витрачати на обмусоліваніе минулих проблем ніч.
• Зцілити душевні рани, опрацювати психотравму, навчитися відстоювати свої кордони, говорити "ні";
• Заявляти про свої бажання, розуміти чого ви хочете і здійснювати свої бажання!
• Позбутися від образ, страхів, провини, жертовності, покірності і терпіння - відновити цінність себе, гідність і самоповагу; У вас є все, що необхідно для відновлення здорового якості сну. Ці інструменти нам всім дала природа, Це тіло, рух, звук, дихання, танець, творчість. але через конфлікт голови - тіла і емоцій ми забули про них. Я допомагаю вам відновити довіру до них. Підпишіться на безкоштовне вправу «Зніми стрес за 3 хвилини». http://lipinska.com.ua/ на головній сторінці сайту Хто готовий опрацювати свої страхи, навчитися співпрацювати зі своїм тілом і позбутися від безсоння и, хвороб - запрошую на програму Обіді і хвороби 11-12 листопада. http://lipinska.com.ua/prichina-bolezni/