Біг для здоров'я: користь і шкода

  1. яка користь
  2. Спорт для дихання
  3. Вплив на шлунково-кишкового тракту і метаболізм
  4. Зміцнення організму і підвищення імунітету
  5. Який біг корисний?
  6. Протипоказання
  7. Шкода для опорно-рухового апарату

Спорт несе в собі величезний потенціал для здоров'я людини. Він змушує нас бути сильнішими і витривалішими, а, значить, краще пристосовуватися до негативних факторів навколишнього середовища і довше жити. Найбільш поширеним видом спорту є біг. Як біг впливає на здоров'я? Вважається, що він позитивно впливає на життєдіяльність організму. Але чи так це насправді? Спробуємо з'ясувати, чим корисний біг для здоров'я і коли він завдає нашому організму шкоди.


Зміст статті:


яка користь

Біг відноситься до категорії кардіо- чи інакше - аеробних тренувань. Уже по одним тільки цим назвам можна сказати, що цікавить нас вид спорту корисний для здоров'я органів серцево-судинної системи. Під час пробіжки робота серцевого м'яза посилюється, в результаті чого пульс частішає. А це прямий шлях до:


  • поліпшенню кровопостачання інших внутрішніх органів тіла, особливо - органів малого таза;
  • активізації метаболізму в тканинах;
  • підвищеного навантаження м'язів з їх подальшою тренуванням;
  • очищенню, розширенню кровоносних судин і зміцненню стінок останніх.

Спорт для дихання

Біг - чудова профілактика гіпертонічної хвороби. Він усуває порушення в системі кровообігу, через які нижні і верхні кінцівки навіть в саму теплу погоду залишаються холодними. В процесі бігу тканини організму насичуються киснем, як підсумок - поліпшується їхнє дихання і харчування.

Має даний вид спорту певне значення і для органів дихальної системи, а саме легких. Їх вентиляція підвищується, але тільки якщо ви дотримуєтеся принципу правильного дихання під час бігу: вдих здійснюєте через ніс, а видих - через рот.


Вплив на шлунково-кишкового тракту і метаболізм

Відчуває на собі позитивний вплив пробіжок шлунково-кишковий тракт. Завдяки бігу покращується перистальтика кишечника і травна функція шлунка, приходить в норму робота печінки, жовчного міхура та підшлункової залози.

Внаслідок цього відбувається налагодження обміну речовин. Токсини і шлаки швидко і, що найважливіше, своєчасно залишають організм спортсмена, не встигаючи поширити на нього свою отруйну дію. Відповідно, процес утворення нових корисних речовин і їх перетворення також відбуваються з подвоєною швидкістю. Іншими словами, біг активізує метаболізм.

Як результат, людина під впливом пробіжок худне. Втрата зайвих кілограмів здійснюється ще й за рахунок витрати калорій, адже на твір активних рухів потрібні колосальні витрати енергії. Її організм витягує з жирових відкладень, тим самим руйнуючи такі.


Зміцнення організму і підвищення імунітету

Впливає біг в позитивному ключі і на складові опорно-рухового апарату. Постава завдяки регулярним занять цим видом спорту виправляється, хребет зміцнюється, суглоби стають більш рухливими, зв'язки - еластичними. У бігу задіяні практично всі типи м'язів, тому результатом даного виду фізичної активності є красиві, плавні контури тіла, гнучкість і пластичність. Насичення киснем тканин під час бігу сприяє оздоровленню шкірних покривів, поліпшення кольору обличчя, появі природного рум'янцю.

Біг підвищує імунітет, збільшуючи опірність організму до інфекційних захворювань бактеріального та вірусного характеру. Він робить нас більш стресостійкими, знімає нервову напругу. Під час бігу відбувається потужний викид в кров «гормонів щастя» ендорфінів, які покращують настрій. З бігом ви геть забудете про свою депресію.

Нарешті, біг тренує характер і гартує волю. Люди, що займаються їм на постійній основі, відрізняються твердістю намірів, цілеспрямованістю, упевненістю в собі, мають високу самооцінку.


Вони працелюбні і спокійно зустрічаються з проблемами віч-на-віч, без праці і тіні паніки вирішуючи складні життєві завдання. Бігуни, як правило, знаходять внутрішню гармонію, а тому не відчувають страху перед майбутнім і самі є ковалями свого щастя.

Це загальні принципи впливу бігу на здоров'я і людський організм. Але у пробіжок різного типу є також свої нюанси. Наприклад, найкориснішим для серця, судин, опорно-рухового апарату вважається біг підтюпцем. Він ще й рівень «поганого» холестерину в крові знижує, оскільки нормалізує функцію печінки. Біг підтюпцем до всього іншого має потужний омолоджуючий ефект (красуням на замітку).

Який біг корисний?

Щоб домогтися оздоровлення організму або придбати стрункість, зовсім необов'язково долати значні відстані. Можна бігати на місці, при цьому результати ваші гірше не будуть.

Ідеальний час здорового бігу - ранок, тому що рівень вуглеводів в цей час доби знаходиться на низькому рівні, і організм для виробництва енергії витрачає жири.


Вечірній біг має відбуватися не пізніше, ніж за три години до сну. Рухова активність сприймається організмом як стрес, вона, що називається, розбурхує кров, а тому вироблена безпосередньо перед сном пробіжка негативно впливає на якість нічного відпочинку. Можуть виникнути проблеми з засипанням, сам сон буде неміцним, переривчастим.

Якщо ви хочете в короткі терміни позбавитися від ненависних кілограмів, практикуйте біг вранці. Тільки не приступайте до тренування відразу ж після пробудження, почекайте як мінімум 2 години, максимум - 4. Цей час потрібний для розрідження крові і запобігання закупорки судин.

Протипоказання


Якщо підходити до здійснення техніки бігу несерйозно, без належних уваги і обережності, можна не тільки не придбати здоров'я, але і втратити наявне.

Вище ми говорили з вами про те, як корисний біг для серця з судинами. Так-то воно так, але лише за умови поступового нарощування навантажень. В іншому випадку серце просто не буде встигати справлятися з потоком крові, який слід прокачати. Як результат, виникне гіпоксія, тобто кисневе голодування тканин. Високі навантаження при бігу здатні навіть спровокувати розвиток серцевої недостатності інтенсивного перебігу і інфаркт міокарда. Протипоказаннями до пробіжок служать гіпертонічна хвороба, порок серця, похилий вік, атеросклероз, загущення крові.

Шкода для опорно-рухового апарату

А тепер варто поговорити про те, кому займатися бігом протипоказано і шкідливо. Таких людей не мало і при активних заняттях бігом їх здоров'я може опинитися під загрозою.

Опорно-руховий апарат теж далеко не завжди відгукується на активний вплив у вигляді бігу позитивно. Інтенсивні і тривалі пробіжки - це колосальне навантаження на суглоби.


Якщо порівняти її з такою при ходьбі, то різниця становить сім разів! Ще більш навантаження на опорно-руховий апарат збільшується при викривлення в техніці здійснення бігу. Наслідки можуть бути жахливими: зміщення хребців, мікротравми міжхребцевих дисків і хрящів, вивихи, розтягнення зв'язок, переломи кінцівок. Тобто артрит або артроз вам забезпечений.

Біг позбавляє від зайвої ваги - це факт. Однак і тут є своє «але»: при наявності ожиріння високого ступеня від пробіжок в якості техніки боротьби з ненависними кілограмами краще відмовитися. Справа в тому, що велику вагу в процесі фізичної активності створює сильне навантаження на суглоби і кістки, а це в свою чергу збільшує ймовірність їх травмування і руйнування.


Будьте уважні до себе, і тоді біг принесе вам тільки здоров'я і користь!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: біг для здоров'я

Як біг впливає на здоров'я?
Але чи так це насправді?
Який біг корисний?