Підтримка краси тіла для жінок є важливою складовою сучасного життя. Біг, користь якого давно доведена, також сприяє відмінному самопочуттю і гарному настрою. Стимулюють красиві фотографії спортивних фігур і активна підтримка здорового способу життя в світовому масштабі. Яку користь і можливу шкоду для жінок можуть приносити заняття бігом, дізнайтеся зі статті.
Фото: cdn.shopify.com
Біг: користь для жінок
Легка пробіжка по свіжому повітрю дисциплінує, оскільки перед або після (кому як більше подобається) напруженого дня не кожна людина може змусити себе бігати. А представниці слабкої статі якраз здатні.
При правильному і відповідальний підхід біг приносить тільки користь і позитивні враження від занять. Жінкам не зайвим буде дізнатися переваги і вплив пробіжок на організм:
- біг вранці дарує легке пробудження і бадьорість, вечорами - розслаблення і заспокоєння нервової системи;
- розробка і зміцнення зв'язок, м'язів, сухожиль, суглобів - словом, всього того, що складає опорно-руховий апарат;
- поліпшення обміну речовин;
- зниження холестеринових відкладень в кровоносній системі;
- поліпшення мозкової діяльності за рахунок надходження достатньої кількості кисню і поживних речовин;
- виведення разом з пóтом токсинів, шлаків і зайвої рідини;
- стимуляція роботи дихальної системи, збільшення обсягу надходить кисню і розробка легких;
- насичення киснем і тренування серцевого м'яза, зміцнення судин;
- відновлення печінки;
- зміцнення імунітету і підвищення захисних сил організму.
Фото: besyocuyuz.com
Користь бігу для жінок доведена і психологами. Величезний вплив робить регулярність занять бігом на моральний стан. Жінки більш чутливі і схильні до різких коливань настрою. Саме пробіжки в своє задоволення сприяють таким позитивним змінам:
- усувають безсоння;
- покращують настрій;
- підвищують рівень так званих гормонів щастя;
- стимулюють позитивні емоції;
- усувають нервозність, дратівливість;
- сприяють відволіканню уваги і моральному розслабленню.
Крім оздоровчого впливу на жіночий організм, пробіжки сприяють підтримці привабливого зовнішнього вигляду.
Яка користь бігу в питаннях збереження краси? Розберемося, що позитивного дарує такий вид фізичної активності:
- придбання красивого рельєфу тіла;
- підтримання стабільних і бажаних вагових показників;
- поліпшення тонусу шкіри;
- розгладження зморшок;
- поліпшення кольору обличчя;
- знищення ненависного целюліту.
Природно, такі зміни найкращим чином позначаються на впевненості в своїх силах і цілковитою привабливості!
Користь бігу вранці для жінок полягає в попередженні величезної кількості неприємних захворювань і станів. Вечірня активність більше впливає на психологічну сферу життя.
Дами, постійно практикуючі возз'єднання з природою і фізичну активність, отримують профілактику таких негативних процесів:
- злоякісних новоутворень молочної залози, товстої кишки, легенів і матки;
- ризиків розвитку діабету;
- нервових зривів, неврозів і депресій;
- шлунково-кишкових розладів;
- погіршення розумових здібностей;
- простудних захворювань;
- хронічної втоми, підвищеної стомлюваності;
- процесів зношування тіла і старіння не менш ніж на 10-15, а то і 20 років.
Фото: dreamstime.com
Біг для жінок: шкідливий чи ні
Фізична активність може завдати шкоди представницям прекрасної статі при недотриманні основних правил і нехтуванні лікарськими рекомендаціями.
Позначимо головні протипоказання до занять бігом:
- вагітність, особливо на останніх місяцях;
- глаукома;
- серцева недостатність;
- атеросклероз;
- вроджений порок серця;
- гіпертонія у важкій формі;
- порушення серцевого ритму;
- варикоз, тромбофлебіт;
- бронхіальна астма;
- легенева недостатність;
- виразкові ураження органів шлунково-кишкового тракту;
- цироз печінки;
- жовчнокам'яна хвороба;
- ревматизм;
- будь-які захворювання в гострій формі;
- загострення хронічних хвороб.
Тимчасово відкласти заняття бігом або підібрати інший вид фізичних вправ необхідно жінкам з такими проблемами:
- погане самопочуття;
- травми хребта і кінцівок;
- офтальмологічні захворювання, погіршення зору;
- простудні захворювання;
- після перенесеного хірургічного втручання;
- хвороби опорно-рухової системи з больовими відчуттями.
Слід знати і про вікові обмеження. Після 50-60-ти років жінкам краще попередньо проконсультуватися з лікарем для підбору оптимальних навантажень і тривалості тренувань.
Читайте також: Біг для схуднення - вранці або ввечері?
Не знаючи, як правильно організувати тренування, жінки можуть нашкодити собі і надовго відбити охоту до фізичної активності. Основні негативні наслідки виявляються через наступних типових помилок:
- ігнорування і пропуск розігрівають вправ;
- подолання великих відстаней в перші дні занять;
- занадто висока швидкість бігу;
- вибір невідповідної місцевості - вздовж дороги, по піску або з безліччю перешкод;
- підбір невідповідною спортивного взуття і одягу;
- неправильне дихання;
- виконання навантажень без урахування погодних умов - в розпал спеки або під час сильного вітру;
- нерегулярність занять;
- прослуховування музики в навушниках без уваги до того, що відбувається навколо;
- несвоєчасна заміна старої спортивного взуття на нову;
- занадто щільна їжа або пропуск прийому їжі перед початком тренувань.
Необхідно брати до уваги і психологічні моменти, гостро проявляються у заміжніх дам з дітьми. Викроювання часу для пробіжок протягом дня може негативно позначитися на взаєминах в сім'ї, і це теж треба враховувати. Важливо підібрати особисто для себе оптимальний режим і поєднувати його з загальним розкладом домашніх без шкоди для близьких людей.
Фото: befearlesslyfit.com
Жінкам слід з обережністю підходити до прояву фізичної активності, особливо спочатку занять. Незнання і недотримання простих рекомендацій може призвести не тільки до втрати інтересу до бігу, але і таким неприємних несподіванок, як:
- розтягнення м'язів і зв'язок;
- порушення серцевого ритму внаслідок занадто швидкого темпу і поверхневого дихання;
- занепад сил і втому через надмірну силу;
- вивих кінцівок;
- нерівномірність навантажень через неправильно підібраного взуття;
- вдихання вихлопних газів і шкідливих речовин;
- сонячний чи тепловий удар, переохолодження внаслідок впливу занадто високих або низьких температур повітря;
- проблеми з шлунково-кишковим трактом через недотримання питного режиму і дієти;
- перегрів тіла в результаті підбору одягу для бігу з синтетичних і неякісних матеріалів.
ru.freeimages.com
Біг по утрам: як почати, поради
Для отримання максимальної користі і підтримки високих результатів від виконання пробіжок представницям прекрасної половини людства необхідно дотримуватися простих і дуже дієвих порад:
- починати завжди з легкої розминки і простий ходьби;
- вибирати рівну місцевість з чистим повітрям - парки, сквери, ліс, якщо є поблизу;
- дотримуватися помірний темп бігу;
- вдихати носом і видихати ротом спокійно, без напруги;
- голову тримати прямо, не нахиляючись вперед і не відкидаючись назад;
- чергувати біг підтюпцем з неспішним кроком;
- поступово збільшувати тривалість пробіжок до бажаної;
- одягатися по погоді в якісні речі або спеціальні спортивні речі;
- змінювати кросівки не пізніше 3-4 місяців з початку використання;
- дотримуватися збалансований режим харчування для заповнення витраченої енергії;
- мати при собі чисту питну воду, випивати достатню кількість протягом дня;
- дотримуватися обережності при прослуховуванні музики, гучність повинна бути такою, щоб чути, що відбувається навколо;
- в темний час доби обов'язково мати світловідбиваючі вставки, це допоможе уникнути дорожньо-транспортних пригод.
Для початківців краще всього займатися бігом не кожен день, а 3 рази на тиждень не більше 30-ти хвилин. Так організм буде встигати відновлюватися, і жінкам буде простіше пристосуватися до змінилося режиму дня.
Для власниць пишного бюста дуже важливо використовувати спеціальне підтримує нижню білизну. Це дозволить знизити навантаження і не допустити негативних змін форм в результаті фізичної активності.
Пробіжка вранці заряджає позитивною енергією, добре пробуджує і налаштовує на продуктивність робочого дня. Користь бігу по вечерамзаключается в знятті напруги, що накопичилася і негативу, насичує організм киснем і дарує відмінний і глибокий сон. Будьте здорові!
Читайте також: Як правильно бігати вранці?
Яка користь бігу в питаннях збереження краси?