Москвичі стали менше курити. За останні чотири роки кількість курців в столиці скоротилася на 15 відсотків. А в молодіжному середовищі сигарета стала зовсім не модною: в групі підлітків до 15 років зниження числа курців склало до 22 відсотків. Багато в чому це пов'язано з ефективною профілактикою. У московських школах і коледжах проходять лекції та семінари, присвячені боротьбі з курінням, пропагується здоровий спосіб життя, а лікарів загальної практики, наркологів і медичних психологів в Москві навчають профілактичним підходам і технологіям допомоги залежним від тютюну.
Але що робити тим, хто ще не зміг розлучитися з сигаретою? Адже відмова від куріння - процес складний і далеко не завжди ефективний. У таких випадках завжди з посмішкою згадують знаменитий афоризм Марка Твена: «Кинути палити дуже просто. Я робив це тисячі разів! »Однак тим, хто на собі відчуває всі« принади »цього стану, частіше не до сміху.
Приводом відмовитися від куріння для кого-то може стати Всесвітній день без тютюну, який традиційно відзначається 31 травня. У цьому допоможуть поради одного з головних професіоналів столиці - завідувача Центром профілактики та лікування тютюнопаління і нехімічних залежностей Московського науково-практичного центру наркології заслуженого лікаря Росії, кандидата медичних наук Олега Кутушева.
Головне, за словами лікаря, це мотивація людини і ступінь його залежності від нікотину. Тому перш за все треба зрозуміти, чому ви відмовляєтеся від сигарет. Причини можуть бути самі різні, починаючи від самої очевидною - власне здоров'я, закінчуючи матеріальною стороною питання, адже на сигарети йде досить багато грошей.
За словами Олега Кутушева, якщо ви дійсно хочете позбутися від куріння, а не кажіть про це, щоб відстали близькі і лікарі, - це вже важливий крок до досягнення мети.
Ступінь залежності можна визначити, відповівши на наступні питання:
- ви викурюєте менше 20 сигарет в день?
- ви викурюєте першу сигарету не відразу після пробудження, а після сніданку?
- ви не курите або курите значно менше, коли хворієте?
- Ви курите менше у вихідні дні і у відпустці?
- ви легко справляєтеся з ситуаціями, коли куріння заборонено?
Якщо відповіді на них позитивні, ступінь нікотинової залежності вважається середнього або легкого. Людина може подолати тягу до паління зусиллям волі. Варто прибрати з дому і офісу сигарети, запальнички, попільнички та інші предмети для куріння, запастися терпінням, яке в найближчий тиждень-два знадобиться, і заручитися підтримкою близьких. Добре б зайняти свій вільний час - його стане значно більше - заняттями спортом: фітнесом, прогулянками, плаванням.
Зрозуміти, як сигарети діють конкретно на вас, допоможуть в центрах здоров'я, які працюють в московських поліклініках. Така спроба для кого-то може стати потужним стимулом відмовитися від куріння - кожен любить себе і не хоче даремно ризикувати здоров'ям.
До вас прикріплять датчики, попросять робити фізичні вправи і дихати в трубочку. Медики складуть докладний звіт і особисті рекомендації - причому займе це близько півгодини. Обстеження курців частіше за все показує, що вік їх легенів на два-три десятка років старше, ніж написано в паспорті.
Адреси всіх центрів здоров'я можна знайти по засланні .
Занадто просте задоволення
Лікарі кажуть, що взагалі не бачать переваг від сигарет. Курці, природно, так не думають. Як впливає на організм все, що міститься в сигаретах, знають багато, але приємні відчуття все одно перемагають - відмовити собі в задоволенні буває зовсім не просто.
Курять люди позбавлені почуття гармонії і самодостатності, каже Олег Кутушев. Середній курець дістає сигарету кожну годину, щоб зняти прояви стану відміни: дискомфорт, зміна настрою, зниження концентрації уваги, дратівливу слабкість і загальне занепокоєння.
Нікотин - це ідеальний наркотик, який можна легально купити в магазині і який викликає потребу в черговий дозі кожну годину, так як швидко виводиться з організму. За це уявне задоволення палить людина розплачується своїм здоров'ям за свої ж гроші, скорочуючи тривалість свого життя в середньому на 10 років
У людини не курить або колишнього курця немає цієї нескінченної потреби в чомусь, не виникає так званої абстиненції, або просто ломки. «Зате у нього є свобода і гарне здоров'я, з усіма іншими радощами», - зазначає нарколог.
Хімія або психотерапія
Способів кинути відомо безліч. Тут на розум знову приходить досвід Марка Твена. Але скільки б не було способів і спроб, головне, щоб на цей раз точно допомогло. Універсального методу, напевно, не існує: кому-то допоможуть ліки, комусь сила волі. «Найважливіше - це мотивація на відмову», - не втомлюється повторювати Олег Кутушев.
Офіційна медицина використовує медикаменти, які довели свою ефективність. Пацієнти повинні нікотінзаместітельной терапію в різних видах: пластирах, назальних спреях, жувальні гумки і так далі. За допомогою препаратів в організм потрапляє так званий чистий медичний нікотин, без тих шкідливих домішок, які містяться в звичайних сигаретах. Деякі засоби можна купити вільно, інші продають тільки в аптеках за рецептом лікаря. «При правильному застосуванні препарати істотно поліпшують прогноз у відмові від куріння - від 20 до 35 відсотків», - пояснює нарколог.
Курцям з сильною залежністю - тим, хто викурює більше 20 сигарет в день або курить першу сигарету відразу після пробудження, рекомендують звернутися в Центр профілактики і лікування тютюнопаління і нехімічних залежностей. Тут з пацієнтами працюють психіатри-наркологи, психотерапевти і медичні психологи, які допоможуть підібрати комплексне лікування кожному.
У 2015-2016 роках послугами Центру з профілактики та лікування тютюнової та нехімічних залежностей скористалися 2167 чоловік. Більшість звернулися в центр страждали на тяжку форму залежності від нікотину. Вони отримували кваліфіковану медичну допомогу - замісну і загальнозміцнювальну терапію, психофармакотерапию, Гіпокситерапія, голкорефлексотерапії, фізіотерапію, а також консультації психотерапевта та медичного психолога.
Показник ремісії (тобто, повного, або майже повної відмови від куріння) серед тих, хто пройшов весь курс лікування, - близько 41 відсотка. Це відповідає найвищим європейським стандартам.
Центр профілактики та лікування тютюнопаління і нехімічних залежностей Адреса: вулиця Остоженка, будинок 53а; телефони: +7 (499) 245-13-71 , +7 (499) 245-03-71 .
Пройти обстеження і отримати допомогу можуть всі, у кого є постійна реєстрація і поліс ОМС. Крім препаратів фахівці центру використовують психотерапію в індивідуальних групових заняттях, голкотерапію і різні види фізіотерапії: електростимуляцію, застосування гірського повітря і інші.
Люди, які мріють кинути палити, також можуть звернутися до психіатрів-наркологів, які працюють в московських диспансерах. Крім того, існує безкоштовна телефонна лінія в допомогу курцям. Зателефонувати можна за номером: +7 (800) 200-02-00 .
Спеціалізована медична допомога курцям в Москві надається безоплатно, добровільно і не вимагає диспансерного обліку. Також в інтернеті пропонується великий вибір клінік і кабінетів, надають комерційні послуги курцям. Хочеться попередити, що пропозиції в цих клініках і гарантії одужання носять виключно рекламний характер з метою заманити потенційних клієнтів.
важлива підтримка
Деякі люди здатні кинути курити самостійно, перетерпівши перші тижні без нікотину. Але навіть їм потрібні підтримка і поради тих, хто пережив або переживає те ж саме. У Москві, наприклад, працюють анонімні групи курців. Дізнатися про них можна на сайті або по телефону: +7 (919) 995-67-89 .
Безліч спільнот на цю тему є і в інтернеті: на допомогу тим, хто кидає курити - форуми, групи в соціальних мережах, відеоролики. Є спеціальні мобільні додатки, які допомагають відслідковувати, як змінюється організм під час відмови від куріння.
Найчастіше близькі, особливо палять, відмовляють у підтримці, тим самим сприяючи зниженню мотивації і фактично провокуючи рецидив. Необхідно створювати умови для активного проведення часу, висловлювати слова схвалення і надії в позитивному результаті, заохочувати емоційно-вольові устремління курця, а також вірити в довготривалий відмова від куріння
Головну підтримку людина, яка вирішила відмовитися від тютюну, все ж чекає від своїх рідних. Для кого-то саме вони і стають тим мотивуючим фактором, заради якого варто зав'язати. Їм під силу допомогти йому своїм доброї і терпінням.
Але що робити тим, хто ще не зміг розлучитися з сигаретою?Ви викурюєте першу сигарету не відразу після пробудження, а після сніданку?
Ви не курите або курите значно менше, коли хворієте?
Ви курите менше у вихідні дні і у відпустці?
Ви легко справляєтеся з ситуаціями, коли куріння заборонено?
