Біль у спині під час і після ходьби

1. Чи допомагають піші прогулянки при болях в спині? Піші прогулянки вважаються відмінною профілактикою...
2. Причини болю при ходьбі
3. Біль в попереку після ходьби

Чи допомагають піші прогулянки при болях в спині?

Піші прогулянки вважаються відмінною профілактикою проблем з хребтом. Пацієнтам, які скаржаться на біль в спині, лікарі рекомендують гуляти якомога частіше.

Однак результати проведеного нами опитування показали: лише малій кількості людей (3,2%) прогулянки допомагають позбутися від болю на тривалий час. І лише 11% опитаних не можуть поскаржитися на біль під час ходьби, але після прогулянки хворобливі відчуття швидко повертаються.

Частина респондентів висловилася на користь того, що прогулянки ніяк не впливають на самопочуття (12,8%) або впливають неоднозначно (11,2%). Однак переважна більшість засвідчило: біль в спині тільки посилюється під час або після незвично довгої прогулянки - 30,9% і 17,4% відповідно.

?

Чому ж такі корисні піші прогулянки викликають посилення хворобливих відчуттів?

Біль в попереку при ходьбі

Найчастіше біль виникає в попереку - саме цей відділ хребта бере на себе найбільше навантаження, коли ми стоїмо або йдемо. Поява болю при ходьбі - ще не привід панікувати. Час від часу на дискомфорт при русі скаржаться все без винятку.

!

Якщо стовідсотково здорова людина довгий час просидить на одному місці, не встаючи, у нього почне боліти спина.

Причина тимчасового дискомфорту може критися також в надмірному навантаженні або перенесеної хвороби. Занадто активно взялися за зарядку, підняли важку сумку, вирішили згадати молодість і поганяти м'яч - все це веде до мікротравм м'язів і зв'язок. В цьому випадку рецепт «ляж поспи і все пройде» - найефективніший. При незначних травмах спокій - найкращий лікар.

На біль при ходьбі можуть скаржитися і спортсмени. Якщо ви займаєтеся спортом, відвідуєте тренування і не гребуєте тренажерного залу, хворобливі відчуття сигналізують про те, що вам необхідно зміцнити м'язи преса. При слабких черевних м'язах поперек приймає подвійне навантаження, результатом якої завжди є біль.

Інша справа, якщо біль під час ходьби - постійне явище. В цьому випадку вона виступає симптомом хвороб різного ступеня тяжкості, причому не завжди саме хребта. Визначити самостійно, в чому ж справа, не вийде, потрібна допомога фахівців. Отже, якщо ви скаржитеся на біль в спині під час ходьби, її «винуватцем» може бути кілька факторів.

Причини болю при ходьбі

1. Захворювання нирок.
2. Дистрофічні порушення в спинних хрящах (остеохондроз).
3. Радикуліт.
4. Поперекова грижа.
5. Запалення м'язів.

Біль може носити різний характер: ниючий, колючий, стріляючий. Поява «прострілів» в спині - найбільш тривожна ознака. Єдине, що може допомогти в цій ситуації, - спокій. У лежачому положенні біль поступово стихне. Якщо вам не з чуток знайома стріляючий біль в спині, залишається тільки уникати фізичних навантажень і звернутися до лікаря, щоб він визначив причину проблеми і призначив лікування.

При слабкій ниючий біль також слід пройти діагностику, але в цьому випадку вам не зашкодять плавання і лікувальна гімнастика з акцентом на розтяжку. Помірні фізичні навантаження допоможуть зміцнити м'язи спини і підтримати хребет в правильному положенні. Якщо спина болить не тільки при ходьбі, але і коли ви стоїте, великий ризик того, що вам поставлять малоприємний діагноз: стеноз хребетного каналу.

При стенозі біль проходить, варто тільки присісти. Щоб визначити, чи є причини для хвилювань, слід звернутися до невропатолога і пройти комп'ютерну або магнітно-резонансну томографію. Цей дасть можливість виявити зміни в структурі хребта.

Біль в попереку після ходьби

Біль в попереку після ходьби - куди більш тривожний симптом, ніж скарги на дискомфорт під час руху. У більшості випадків вона свідчить про те, що має місце спондилолистез. Цей медичний термін означає нестійкість хребта: один з дисків випинається назад або вперед щодо своїх «сусідів».

Якщо біль у спині з'являється тільки після довгої прогулянки, захворювання не встигло придбати важкий характер. Під довгої прогулянкою ми маємо на увазі дистанцію більше 3 км. Але якщо перспектива трохи пройтися викликає оскому, а відстань в кілометр здається межею можливостей, спондилолістез вже перейшов у важку форму і вимагає термінового лікування.

В особливо запущених випадках нестійкість хребта може обернутися повною нездатністю «пересувати ноги». Щоб перевірити, чи дійсно справа в випинанні хребця, зверніть увагу на свої відчуття при спуску або підйомі по сходах. Якщо біль посилюється, зверніться до лікаря якомога швидше.

Коли прогулянки допомагають

Ходьба дійсно здатна допомогти при болях, але тільки в тому випадку, якщо серйозних захворювань немає або вони знаходяться в стадії ремісії. Якщо ви знаєте за собою такий грішок, як малорухливий спосіб життя, піші прогулянки допоможуть вам уникнути численних проблем з хребтом. Але гуляти треба правильно. Що це означає?

Тривалість «цілющою» прогулянки залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Вона може тривати 20 хвилин або кілька годин. Важливо, щоб рух було вам в радість.

1. Одягайте тільки зручний одяг і взуття.
2. Не тягати з собою важкі сумки і папки - будь-яка тяжкість шкодить хребту.
3. Гуляйте в комфортному для вас темпі, але дотримуйтеся бадьорого кроку. Ваше дихання не повинне збиватися, але хода нехай залишається енергійною.
4. При ходьбі втягніть живіт, розправте і розслабте плечі. Згорблена напружена спина - ключовий фактор, що викликає біль у хребті.
5. Намагайтеся гуляти або кожен день, або через день.
6. Не завадить поєднувати прогулянки з лікувальною гімнастикою або невеликий розминкою.

Ходьба покращує кровообіг і зміцнює м'язи спини. М'язовий корсет грає не останню роль - м'язи утримують хребетні диски в правильному положенні. І якщо вони занадто слабкі, щоб справлятися з цим завданням, проблеми неминучі. Звертайте увагу на те, як ви сидите. Невелика сутулість, звичка сильно нахилятися вперед можуть бути причинами болю в спині, що проходить після прогулянки.

Обговорити результати голосування і ознайомитися з іншими публікаціями, що стосуються ходьби, Ви можете в форумі сайту

Останні теми в форумі:

Останні новини:

Медичні центри, лікарі

Опитування, голосування