2,79 5 19
Vitamin A má mnoho funkcí. Zejména se stará o zuby, podporuje kosti, normalizuje metabolismus a zlepšuje stav kůže. Ve skutečnosti, vitamin A je jedním z nejdůležitějších pro naše tělo, a jeho nedostatek může dokonce vést k vleklé a těžké deprese.
VITAMIN A: VLASTNOSTI
Vitamin A ( retinol ) - jeden z nejdůležitějších vitaminů lidského těla. Je rozpustný v tucích, takže tuky jsou nezbytné pro jeho dobrou absorpci.
Hodnota retinolu je obtížné přeceňovat. Je zapojen do imunitních procesů a jeho nedostatek okamžitě znamená oslabení imunitního systému. Zejména zvyšuje ochranné funkce sliznic, čímž zabraňuje požití infekcí, virů a tak dále. Vitamin A také ovlivňuje rychlost procesů obnovy kůže, urychluje proces hojení a regenerace. Stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu a také pomáhá obnovovat buňky a udržet mladistvé.
Přečtěte si také: Jak urychlit metabolismus zhubnout: 4 způsoby
Kromě toho vitamin A bojuje s volnými radikály a zabraňuje tvorbě nádorů.
Nedostatek vitaminu A se projevuje formou deprese, slabosti, špatného spánku a komplikací z nemoci. Vitamín A ve velkých dávkách je obsažen v másle, červeném kaviáru, rybím oleji. Je také syntetizován z potravin rostlinného původu, kde je karoten (mrkev, špenát, meruňky, brokolice, hrozny).
JAK SE VITAMIN A UŽÍVÁ
Vitamín A můžete užívat dvěma způsoby: jíst potraviny s obsahem nebo nakupovat syntetické z lékárny. V prvním případě musíte vytvořit menu tak, aby dieta vždy obsahovala produkty s obsahem. A vůdcem v této věci jsou samozřejmě ryby a maso. Míra vitaminu A pro dívku je 600-800 mcg za den. Pro srovnání, 100 g ryb - 100 mg.
Přečtěte si také: Pět pravidel pro efektivní hubnutí
Pokud jde o syntetické vitamíny, musí být aplikovány v průběhu několika měsíců. To se nejlépe provádí v období podzim-zima. Všechny údaje si můžete přečíst v návodu k přípravě. Mimochodem, vitamin A je špatně absorbován s nedostatkem vitamín E proto se nejlépe berou dohromady.
Je velmi důležité dodržovat správné dávkování vitaminu A, protože jeho nadměrné množství může způsobit nevolnost, bolesti hlavy, zvětšení jater a další nepříjemné vedlejší účinky. Vitamin A hypovitaminóza může být způsobena syntetickými vitamíny, pokud porušíte pravidla podávání a dávky.
