Боротьба з безсонням

Для того щоб впоратися з безсонням, потрібно: по-перше, позбутися від самої безсоння, а по-друге, від її причини. Сподіваюся, що поради А. Курпатова з книги "Засіб від безсоння" зможуть полегшити стан тих, хто мріє про міцний і спокійний сон.

психолог
Катерина Васильченко

Людина, яка зазнає труднощів із засипанням, як правило, знаходиться в стані гострого стресу, тобто замість сну вирішує якісь важливі життєві завдання, але вирішити їх ніяк не може, а тому і сон його не бере.

Якщо ж у людини сон поверхневий, то, найімовірніше, дошкуляє людини не гострий, а хронічний стрес. Тобто якогось особливого стресу у нього ніби як немає, а є безліч життєвих негараздів, які, нашаровуючись один на одного, створюють відчуття безпросвітності - куди не кинь, усюди клин.

Той, хто прокидається серед ночі, немов від якогось внутрішнього поштовху, найчастіше страждає від неврозу тривоги, який і будить його посеред ночі: «Вставай, вставай! Тривога! Небезпека! Загроза!"

Нарешті, якщо у людини проблеми з раннім пробудженням, яке супроводжується, крім іншого, поганим психологічним станом в першій половині дня, доктор запідозрить у нього серйозну депресію.

рекомендую скандинавську ходьбу тим людям, які хочуть поправити здоров'я і самопочуття самостійно.

Багато лікарів прописують її пацієнтам при грижах, болях в суглобах, артрозі, остеохондрозі, сколіозі, болях у хребті, проблеми з серцем і легенями, в шиї, в колінах, при відновленні після хвороб та операцій.

Детальніше - на сайті інструктора по скандинавської ходьбі з Дніпра.

Сон може бути «активним» і «пасивним». Здається, що слово «пасивний» найкраще підходить для сну, проте це не так.

«Пасивний сон» - це сон, викликаний перевтомою, виснаженням наших нервових клітин.

«Активний сон», навпаки, найкращий сон. Він виникає у нас за встановленим графіком, по заведеною традицією, як свого роду складний умовний рефлекс. Велика частина людей перед сном вмивається і чистить зуби, хтось викурює сигарету, хтось випиває стакан соку. Час відходу до сну, приліжкове бра, «на добраніч!», Сказане родичам, збита подушка, заведений на певний час будильник, книга з яким-небудь заколисуючим детективом або включений телевізор, певна поза, зайнята в ліжку, - все це автоматично викликає позіхання , наганяє сон і вводить нас в стан гальмування нашої денної активності.

І тут кожен елемент надзвичайно важливий! Якщо не буде цієї книги, якщо не буде кому сказати «на добраніч!», Якщо перегорить лампочка в прикроватном бра - це порушить звичний стереотип, а тому наша психіка стривожиться: «Що трапилося? З чим пов'язані зміни? Чи немає тут де-небудь каверзи? Чи не сталося якоїсь біди? »

Якщо ви лягли в ліжко, а сон до вас не приходить протягом півгодини, не намагайтеся змусити себе заснути, від зайвої напруги ситуація може тільки погіршитися. Треба встати і зайнятися яким-небудь заспокійливим видом діяльності (умовно кажучи - вишиванням). Відправляйтеся в ліжко лише після того, як ви дійсно захочете спати.

Тепер задумайтеся над тим, як ви використовуєте ліжко (або диван). Якщо ви використовуєте ці предмети тільки для сну і чуттєвих проявів своєї сексуальності - це одна справа. Але якщо ви любите «просто так» повалятися на дивані, то вважайте, що ви себе підставляєте.

Отже, самі шкідливі звички - це, по-перше, порушення графіка сну; по-друге, тривалі й безрезультатні спроби заснути; по-третє, використання ліжка (або дивана) для інших цілей, окрім сну і сексу.

Корисні поради для нормалізації сну

Що робити вдень?
- Вставайте з ліжка в один і той же час кожен день.
- Більше перебувайте на яскравому світлі денні години.
- Регулярно кожен день займайтеся фізичними вправами, проте уникайте особливо інтенсивних фізичних навантажень за 6 годин до сну.
- Навчіться справлятися зі стресами за допомогою спеціальних психотерапевтичних технік.
- Виключіть денний сон або обмежте його тривалість.
- Уникайте прийому кофеїну (кави, чаю і кофеінізірованних газованих напоїв) менше ніж за 4-6 годин до сну, а також алкоголю, великої кількості їжі і намагайтеся не курити перед відходом до сну.

Що робити перед сном?
- Обмежте прийом рідини перед відходом до сну.
- Не беріть участі в збудливих видах діяльності безпосередньо перед сном, а краще відчуйте і розслабтеся за допомогою читання, слухання музики або прийому теплої ванни за півгодини, годину до сну.
- Лягайте в ліжко в один і той же час кожен день, і тільки якщо вам хочеться спати.
- Лежачи в ліжку, не змушуйте себе заснути.
- Організуйте в спальній кімнаті сприятливі для сну умови: зручне ліжко і хороше постільна білизна; мінімізуйте шум і освітленість, підтримуйте комфортну, злегка знижену температуру.
- Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу (не читайте і не дивіться телевізор в ліжку, якщо тільки це не є ритуальним дією, що сприяє засипанню; втім, спеціально формувати такі звички не варто).
- Не лежіть в ліжку в стані неспання більше півгодини. Замість цього встаньте з ліжка, займіться будь-якої спокійною діяльністю і повертайтеся в ліжко тільки тоді, коли вам захочеться спати. Якщо вам знову не вдалося заснути, повторіть ці дії знову стільки разів, скільки буде потрібно.