Боротьба з депресією

  1. 4 міфу про депресію і ефективні методи самодопомоги

Для того щоб впоратися з депресією, потрібно: по-перше, позбутися від самої депресії, а по-друге, від її причини . Сподіваюся, що поради А. Курпатова з книги "Засіб від депресії" зможуть полегшити стан тих, хто страждає на цю недугу ( скачати книгу ).

4 міфу про депресію і ефективні методи самодопомоги

Міф 1: Депресія - це не хвороба, це стан душі.

Депресію прийнято вважати синонімом смутку.
Звідси і наша звичка говорити «я в депресії», коли ми просто засмучуємося.

Насправді у депресії є як психологічні, так і фізичні симптоми. До психологічних відносять: пригнічений настрій, відсутність мотивації, незадоволеність, надмірна самокритика, відчуття провини, дратівливість і злість, песимізм, відчуття безнадії, тривога, зниження активності, занепокоєння або навпаки повільність, труднощі з концентрацією уваги, запам'ятовуванням, думки про смерть.

Фізичними симптомами є: безсилля, порушення сну, порушення апетиту, зміна ваги, втрата сексуального інтересу.

Поганий настрій - це тільки один із симптомів цілого спектра складнощів. Діагноз «депресія» ставиться, коли п'ять і більше симптомів виявляються практично кожен день і тримаються майже весь день протягом мінімум двох тижнів, завдаючи значний дискомфорт.

Міф 2: Депресію можна вилікувати тільки антидепресантами, але потім вічно будеш на них «сидіти».

Антидепресанти - дійсно ефективний метод боротьби з депресією. Їх призначає лікар-психіатр. Ліки допомагають налагодити баланс необхідних речовин в мозку. Але залежність від антидепресантів не формується. Іноді їх приймають роками і потім припиняють лікування без проблем.

Хоча лікування медикаментами показує хороші результати, є й інші способи подолати депресію: когнітивно-поведінкова психотерапія, терапія, орієнтована на вирішення проблем і интерперсональная психотерапія. Краще звертатися за допомогою до фахівців цих напрямків, так як їх ефективність доведена науково.

Міф 3: Щоб побороти депресію, досить просто здригнутися і не звертати на неї увагу.

Більшість людей відновлюються самостійно, без додаткового лікування. Середня тривалість депресії від трьох до шести місяців. Коли симптоми тримаються довше, обов'язкове допомога фахівця. У будь-якому випадку, чим раніше ви почнете боротьбу з депресією, тим краще. Лікування вирішує дві проблеми: допомагає швидше відновитися і підвищує ймовірність того, що депресія не повернеться знову, так як під час психотерапії людина вчиться справлятися самостійно.

Міф 4: Від депресії страждають тільки нероби. У зайнятих людей немає часу на таку розкіш.

Мені неодноразово доводилося чути про те, що депресія - це не хвороба зовсім, і від неї страждають тільки ті, хто нічим не зайнятий. Якщо у людини мільйон справ, йому просто ніколи впадати в зневіру. Через це поширеного переконання багато людей не звертаються за допомогою до фахівців. Проте, у видатних діячів теж була депресія. Наприклад, Уїнстон Черчілль пережив кілька її епізодів, у нього навіть були думки про самогубство.

Хоча те, що від депресії страждають тільки нероби, - міф, все ж важливість діяльності варто відзначити. Нам здається, що діяти ми почнемо тоді, коли підвищиться настрій. Але як раз відсутність будь-яких дій знижує наш настрій, тому що ми не отримуємо позитивних відчуттів.

Ефективні методи самодопомоги

Негативні думки, терзання, почуття провини, надмірна самокритика - все це підтримує вогонь депресії. Тому один з головних кроків до одужання - абстрагуватися від негативних думок і аналізувати їх.

Для цього потрібно спочатку навчитися впізнавати негативні думки. Якийсь час просто записувати ситуації, в яких погіршувався настрій, що виникли негативні думки і ступінь віри в них (від 0 до 100), емоцій і ступінь їх сили (від 0 до 100). Так ви дізнаєтеся ворога в обличчя.

Другим кроком необхідно навчитися відволікатися від негативних думок на приємну активність, прогулянки, читання, позитивну музику і т.д. Якщо ж з якихось причин зробити це важко, можна переключити увагу на щось інше: порахувати всі червоні предмети навколо, згадати радісна подія, уявити квітка і детально його описати.

Третій крок - тестування думок: які докази «за» і «проти», які є альтернативи, як можна перевірити, чи дійсно це правда?

Четвертий крок - вибір стратегії. Якщо в процесі тестування ви з'ясували, що думка не так правдива, як здавалося спочатку, сформулюйте більш корисну думку. Якщо ж факти свідчать про те, що ситуація насправді складна, складіть план щодо вирішення проблеми.

Якщо ці кроки здалися вам складними, то зробіть хоча б наступне:
- складіть список активностей, які приносили задоволення раніше (хобі, захоплення, прогулянки, зустрічі з друзями і так далі);
- складіть список корисних активностей, які ви перестали робити через депресію (приготування їжі, вигул собаки, прибирання квартири ...);
- в кожен день додавайте хоча б одну корисну і одну приємну активність, навіть якщо дуже не хочеться;
- продовжуйте і стежте за динамікою.

Для того щоб впоратися з депресією, потрібно: по-перше, позбутися від самої депресії, а по-друге, від її   причини

рекомендую скандинавську ходьбу тим людям, які хочуть поправити здоров'я і самопочуття самостійно.

Багато лікарів прописують її пацієнтам при грижах, болях в суглобах, артрозі, остеохондрозі, сколіозі, болях у хребті, проблеми з серцем і легенями, в шиї, в колінах, при відновленні після хвороб та операцій.

Детальніше - на сайті інструктора по скандинавської ходьбі з Дніпра.

Набагато простіше справлятися з депресією, якщо є людина, яка буде супроводжувати і підтримувати, будь то друг, наставник, родич або психотерапевт. Пам'ятайте: ви не одні. Не ставте собі відразу великі і складні цілі. Вихід з депресії - це шлях маленьких кроків. І наука вже знає, куди потрібно йти. Шукайте ресурси в собі і в зовнішньому світі, і нехай у вас все буде добре.

джерело

PS В продовження теми - комікс "Книга про депресію" 24-річної дівчини Саші Скочіленко

сімейний психолог Катерина Васильченко

Третій крок - тестування думок: які докази «за» і «проти», які є альтернативи, як можна перевірити, чи дійсно це правда?