Будьте здорові зі Сьюзен Томассіні: гормональний баланс

1. Що таке гормони?
2. Все взаємопов'язано
3. Традиційні методи лікування
4. природний метод
5. Поширені гормональні порушення
6. 10 способів привести гормони в порядок природним методом
7. Смузі з ківі і порошку маку

Найчастіше ми недооцінюємо роль, яку відіграють гормони в підтримці здоров'я нашого організму. Проте гормональний дисбаланс впливає на стан мільйонів людей у ​​всьому світі, викликаючи такі широко поширені захворювання, як діабет, порушення менструального циклу, безпліддя, низький вміст тестостерону та естрогену.

Що таке гормони?

Гормони - це спеціальні носії хімічної інформації, утворені в ендокринних залозах. Вони контролюють всі наші фізичні функції - від голоду до зачаття - і навіть наші емоції і настрій. Розуміння того, як вони працюють, допоможе вам контролювати свій фізичний і психічний здоров'я, а також уникати таких загальних побічних ефектів гормонального дисбалансу, як збільшення ваги, зниження лібідо, депресія і передчасне старіння.

Все взаємопов'язано

Гормони виробляються різними залозами і органами по всьому тілу, включаючи щитовидну залозу, наднирники, гіпофіз, яєчники, яєчка і підшлункову залозу. Ендокринна система при цьому контролює рівень циркулюючих в крові гормонів. Якщо хоча б один гормон знаходиться не на своєму місці, це може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям в різних областях вашого організму.

Традиційні методи лікування

Гормональний дисбаланс часто лікують за допомогою замісної гормональної терапії (ЗГТ), протизаплідних таблеток, ін'єкцій інсуліну, препаратів для щитовидної залози та іншими. На жаль, неприродні, синтетичні методи лікування мають такі негативні наслідки:

• залежність організму від лікарських препаратів на все життя;
• ліки маскують симптоми, але не вирішують основної проблеми;
• збільшується ризик побічних ефектів, таких як інсульт, остеопороз, рак, депресія і багато іншого.

природний метод

Як нутриционист Сьюзен часто стикається з пацієнтами з гормональним дисбалансом. Знаки і симптоми можуть варіюватися в залежності від типу розладу. Представляємо вам короткий посібник, який допоможе визначити тип гормонального дисбалансу, який може бути пов'язаний з вашими симптомами. Таким чином, ви зможете вирішити проблему, не вдаючись до синтетичних методів лікування.

Поширені гормональні порушення

• Домінування естрогену: зміни в режимі сну, зміни ваги і апетиту, підвищений стрес, уповільнення метаболізму.
• Поликистозная синдром яєчників (СПКЯ): безпліддя, збільшення ваги, підвищений ризик розвитку діабету, вугрів, аномального росту волосся.
• Низький рівень естрогену: знижений рівень лібідо, проблеми функції репродуктивності, порушення менструального циклу, зміни настрою.
• Гіпотиреоз: уповільнення метаболізму, збільшення ваги, втома, проблеми з настроєм.
• Гіпертиреоз (хвороба Грейвса): занепокоєння, витончення волосся, втрата ваги, синдром подразненого кишечнику, проблеми зі сном, нерегулярне серцебиття.
• Діабет: збільшення ваги, пошкодження нервів (невропатія), втрата зору, втома, проблеми з диханням, проблеми зі шкірою.
• Наднирковозалозна втома: втома, болі в м'язах, занепокоєння і депресія, проблеми зі сном, "мозковий туман", репродуктивні проблеми.

Причини гормонального дисбалансу

Гормональні порушення найчастіше викликані цілою комбінацією зовнішніх і внутрішніх факторів: дієта, історія хвороби, генетика, стрес і вплив токсинів навколишнього середовища. Розберемо їх більш детально.

• Харчова алергія і слабкий кишечник: здоров'я кишечника відіграє важливу роль в регуляції гормонів. Такі проблеми, як підвищена кишкова проникність і «дисбактеріоз» (дисбаланс в кишкових бактерій), викликають запалення кишечника, яке потім поширюється на інші частини тіла.
• Надмірна вага: збільшує рівень інсуліну і знижує рівень лептину, гормону ситості. Високий рівень інсуліну значно ускладнює поглинання поживних речовин і контроль над жировими відкладеннями. Низький рівень лептину призводить до постійної тязі до їжі, високого рівня інсуліну і запалення.
• Погана дієта і сидячий спосіб життя: збільшує запалення в організмі, що негативно впливає на гормони.
• Генетика: гени відіграють певну роль в гормональному здоров'я, але набагато більший вплив на гормони надає ваша дієта і спосіб життя.
• Токсична дія: пестициди, токсини, віруси, сигарети, надмірне вживання алкоголю і шкідливі хімічні речовини негативно впливають на щитовидні і репродуктивні гормони.
• Сильний стрес (і недостатній сон і відпочинок) призводять до підвищення рівня кортизолу, втоми надниркових залоз, високому рівню греліну (гормону голоду) і нейропептиди Y (NPY), гормону, що стимулює апетит.

10 способів привести гормони в порядок природним методом

• Вживайте здорові жири. Для вироблення гормонів вашому організму потрібні різні типи речовин, в тому числі насичених жирів і холестерину. Вони є основними "будівельними блоками" для виробництва гормонів і допомагають зменшити запалення, поліпшити травлення і знизити вагу. Джерелами здорових жирів є кокосова олія, авокадо, горіхи, насіння і жирна риба.
• Додайте в ваш раціон адаптогени. Ці рослинні сполуки сприяють відновленню гормонального балансу, покращують імунну функцію і захищають організм від негативних наслідків надмірної стресу. Улюбленими адаптогенами Сьюзен є порошок маку (легко додати в коктейль) і родіола (відмінна підтримка для надниркових залоз).

• Слідкуйте за балансом жирних кислот. У наші дні більшість людей вживає занадто багато жирних кислот омега-6 і недостатньо омега-3. Підвищені рівні омега-6 збільшують ризик таких запалень, як акне, екзема, а також серцевих захворювань і раку. Жирні кислоти омега-3 допомагають зменшити запалення, а також відіграють важливу роль в утворенні гормонів. Уникайте рослинних масел з високим вмістом жирів омега-6 (сафлор, кукурудза, рапс, соя і арахіс) і збільште кількість продуктів з високим вмістом омега-3 (дика риба, лляне насіння, насіння Чіа, волоські горіхи і продукти тваринного походження). Приймайте добавки з омега-3 і ГЛК (гамма-лінолева кислота), що допомагають підтримувати рівень прогестерону в нормі.
• Здоров'я кишечника. Такі проблеми, як підвищена кишкова проникність, можуть сприяти гормональним проблем. Синдром протікання кишечника - це стан, при якому частково перетравлюються частки їжі «протікають» через стінку кишечника і викликають імунні реакції, що негативно впливають на ваш організм. Прибуток можуть допомогти поліпшити бактеріальний баланс в кишечнику. Вони також можуть поліпшити виробництво і регулювання таких ключових гормонів, як інсулін, грелін і лептин. Уникайте продуктів, які ушкоджують травний тракт, в тому числі глютену, гідрогенізованих масел і доданого цукру. Включіть в ваш раціон продукти, що сприяють загоєнню кишечника, типу комбуча, ферментованих овочів і продуктів з високим вмістом клітковини (овочі і проросле насіння). Добавки і пробіотики допоможуть у відновленні кишки, що, в свою чергу, збалансує ваші гормони.

• Виключіть токсичні продукти. Відмовтеся від звичайних продуктів для догляду за тілом, які часто проводяться з такими потенційно небезпечними хімікатами, як парабени, пропіленгліколь і лаурилсульфат натрію. Використовуйте натуральні продукти, приготовлені з таких інгредієнтів, як ефірні масла, масло ши, кокосове і касторове масла. Ще одна корисна запобіжний захід полягає в тому, щоб переключитися з антипригарних сковорідок на нержавіючу сталь, кераміку або чавун.
• Займайтеся спортом. Будь-які фізичні вправи відмінно підходять для підтримки балансу гормонів. Заняття спортом допомагають підтримати здорову вагу, знижують стрес, регулюють апетит і покращують сон.
• Поменше стресу і побільше сну. Недолік сну - одна з головних причин гормонального дисбалансу, адже все гормони працюють за розкладом! Сон допомагає підтримувати баланс гормонів стресу, накопичує енергію і дозволяє організму повністю відновлюватися. Надмірний стрес і поганий сон призводять до високого рівня кортизолу вранці, зниженого імунітету, проблемам з ефективністю на роботі і підвищеної тривоги, збільшення ваги і депресії. Для максимального поліпшення гормональної функції, намагайтеся лягати спати до 22:00 і дотримуватися звичайного циклу сну-неспання якомога частіше.

• Слідкуйте за споживанням кофеїну і алкоголю. Помірна кількість кофеїну не завдає шкоди більшості людей, проте надмірне його вживання позначається на нашому організмі майже так само негативно, як і недолік сну. Кофеїн, затримуються в вашому тілі до шести годин, є хімічною речовиною, що вражає центральну нервову систему (ЦНС) і підвищує частоту серцевих скорочень і пильність. Кофеїн змінює процес того, як ваш мозок виробляє гормони. Доведено, що кофеїн підвищує рівень інсуліну, знижує чутливість до цього гормону і збільшує рівень кортизолу. Він також підсилює нервозність і занепокоєння і може спричинити за собою безсоння. Спробуйте замінити каву японським порошковим чаєм маття, який містить набагато менше кофеїну. Слідкуйте за споживанням алкоголю. Високий рівень алкоголю в крові (більше 2-х напоїв щодня) може негативно вплинути на життєво важливу для правильного балансу гормонів функцію печінки. Часте вживання алкоголю може призвести до домінування естрогену, погано впливає на функціонування підшлункової залози, збільшує ризик захворювання печінки, знижує рівень тестостерону і сприяє тривозі і недоїдання.
• Приймайте вітамін D3. Вітамін D діє на організм, як гормон, і допомагає зменшити запальні процеси. Сонячне світло - це дійсно кращий спосіб оптимізувати рівень вітаміну D. Ваша шкіра сама починає виробляти вітамін D при впливі навіть невеликої кількості прямого сонячного світла. Тим, хто живе в "темних" географічних зонах з мінімальною кількістю сонячних днів, слід щодня приймати від 2000 МО до 5000 МО вітаміну D3.
• Додайте фітоестрогенів. Багато овочі містять рослинні сполуки, які мають слабку естрогенну вплив на людські клітини і захищають тим самим наш організм від багатьох естрогенозавісімих видів раку. Найвищу концентрацію фітоестрогенів можна знайти в соєвих бобах і соєвих продуктах, темпі, насінні льону, вівсі, ячмені, сочевиці, насінні кунжуту, ямсе, люцерні, яблуках, моркві, гранатах, зародках пшениці і кави.

Іноді для лікування гормонального дисбалансу необхідні синтетичні гормональні препарати (інсулін або препарати для щитовидної залози). Однак природний підхід, який пропонує Сьюзен, допоможе вам запобігти створенню умов для гормонального дисбалансу, а також значно полегшити його симптоми. Ці рекомендації не повинні замінювати медичного спостереження. У будь-якому випадку, зміна способу життя описаними вище методами допоможе вам поліпшити своє самопочуття.

За консультаціями з питань правильного харчування, звертайтеся до дипломованого нутриционистов Сьюзен Томассіні по телефону 0617481114 або ж отримаєте індивідуальну програму харчування на сайті www.foodwise.life !

Смузі з ківі і порошку маку

Порошок маку - це адаптоген, або речовина, що надає благотворний вплив на нашу гормональну систему, яка допомагає нашому організму адаптуватися до будь-яких змін або стресів. Він також допомагає підвищити лібідо і є корисним при лікуванні симптомів менопаузи.

Інгредієнти (1 порція):

• 1 стакан мигдального або соєвого молока (несолодкого)
• 2 чашки свіжого шпинату (або заморожені органічні кубики)
• 1 ківі (очищений, нарізаний і заморожений)
• 1 банан (заморожений)
• 1 ст.л. порошку лукума
• 1 ст.л. насіння Чіа
• ½ ч. Л. маку
• ½ ч.л. порошку маття
• ½ ст. холодної фільтрованої води
• лід

Спосіб приготування:

Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до однорідної маси Насолоджуйтесь вашим смузі.