Часті простудні захворювання кого завгодно можуть вибити з колії. Якщо людина постійно хворіє, його життя перетворюється на суцільні таблетки, краплі і гірчичники , А нескінченні лікарняні листи не додають йому ні любові начальства, ні, само собою, будь-яких надій на кар'єрне зростання. Яка ж може бути причина частих застуд і як з нею можна боротися?
Часто хворіють вважаються люди, які переносять 6 і більше простудних захворювань в рік, а причина простудних захворювань майже завжди - в вірусної інфекції. Особливо докучають віруси малюкам, в даний час таких дітей педіатри вносять в особливу групу «ЧБД» (часто хворіють діти) і ведуть за ними особливий нагляд. Як правило, у міру зростання і дорослішання діти хворіють все рідше, в дорослому ж віці здорова людина в ідеалі не повинен хворіти частіше двох разів на рік, причому причини цих хвороб повинні лежати в площині сезонних епідемій грипу і ГРВІ.
На жаль, на жаль, мало хто з нас сьогодні може похвалитися настільки міцним здоров'ям - за статистикою середньостатистичний росіянин переносить 3-4 простудних захворювання на рік, а жителі великих міст, зокрема москвичі, хворіють ще частіше. І перш за все це пов'язано з ослабленням імунітету, якому сприяє цілий ряд факторів.
Що таке імунітет
Спрощено кажучи, це лінія оборони нашого організму, а саме комплексна його реакція, спрямована на захист від впровадження агресивних чужорідних агентів: вірусів, бактерій з їх токсинами, паразитів, донорських тканин, а також власних клітин, які трансформувалися внаслідок якихось патологічних процесів (Наприклад, онкологічних) і т.д.
Будь-яке вторгнення чужорідного матеріалу (його ми називаємо антигеном) негайно викликає т.зв. клітинний імунну відповідь , Що виражається у виробленні спеціальних клітин-фагоцитів, які захоплюють і нейтралізують антиген. Але це не єдина лінія оборони. Ще існує і імунітет гуморальний , Відповідно до якого антиген знешкоджується спеціальними хімічно активними молекулами - антитілами. Такими антитілами служать спеціальні сироваткові білки крові, які називаються імуноглобулінами.
Третя стратегія захисту організму полягає в так званому неспецифічному імунітеті. Це бар'єр, утворений нашою шкірою і слизовими оболонками , А також наявність спеціальних, що руйнують мікроорганізми, ферментів в рідинних середовищах організму. Якщо ж вірус проник в клітку, це не означає, що він переміг - у людини з сильним імунітетом у відповідь на це виробляється спеціальний клітинний білок інтерферон, що як раз супроводжується високою температурою.
Як бачите, природою передбачено безліч можливостей, щоб захиститися від агресії вірусів і бактерій. Але ми не випадково згадали, що наш сучасник, і особливо житель мегаполісу, як правило, не може похвалитися сильним імунітетом. І на це є свої причини.
Чому імунітет знижується
Сама глобальна причина зниження імунітету - цей наш горезвісний неправильний спосіб життя.
- харчування з переважанням жирних рафінованих продуктів, простих вуглеводів, канцерогенів (копченості та смажені страви). Сюди ж відносимо переїдання.
- недолік фізичних навантажень . Наше тіло розраховане на значну рухову активність - все його системи і механізми правильно працюють тільки при дотриманні цієї умови! Що ж робимо ми? Переважно лежимо і сидимо.
- забруднення довкілля . Повітря з шкідливими домішками (а особливо зміг як, наприклад, був в Москві минулого літа), хлорована вода, велика кількість побутових хімікатів, нітрати та інші добавки в продуктах щодня «бомбардують» нас, виступаючи агресивними загарбниками. Електромагнітні випромінювання, підвищений рівень шуму відносимо сюди ж.
- постійний стрес , Хвилювання, пов'язані з необхідністю не втратити свій заробіток, забезпечити свою сім'ю гідне існування, а також хронічна втома і недосипання як наслідок перевантаженого робочого дня і обов'язків по дому.
- Шкідливі звички, а саме, куріння і алкоголь.
- Багато вчених схиляються сьогодні до думки, що на імунітет негативно впливає стерильність нашого життя. Все, починаючи від кип'ятіння сосок і пляшечок для малюка і закінчуючи антибактеріальним милом для рук і антибіотиками при самому слабкому кашлі, не дає імунітету пройти «тренування» в боротьбі проти якогось мінімуму патогенних мікробів, завдяки якій він тільки зміцнюється (за аналогією з впливом щеплення).
- Імунітет розслабляється і внаслідок рафінованості життя сучасника. Теплий одяг, жаркий обігрів житла, ні найменшого протягу - все це призводить лише до одного. Свіжий вітерець і дощик, а ви як раз виявилися не в своїй теплій затишній машині, а як на зло, на вулиці, і - застуда забезпечена.
- Причиною можуть бути і паразитарні захворювання. Наприклад, глистяні інвазії, лямбліоз .
- І, нарешті, імунітет тісно і взаимообразно пов'язаний зі станом мікрофлори кишечника. Недолік біфідо-і лактобактерій неминуче тягне за собою зниження імунітету і як наслідок часті ГРВІ та алергічні захворювання.
Ознаки зниження імунітету
- Звичайно ж, часті застуди
- Загострення хронічних захворювань
- Підвищена стомлюваність, сонливість і слабкість
- Нервозність, агресивність, дратівливість
- Порушення роботи шлунково-кишкового тракту: метеоризм, запори , Слабкий стілець
- Незадовільний стан шкіри: сухість, лущення, прищі, запалення і ін.
Один з цих ознак або всі вони разом повинні змусити вас вжити превентивних заходів і допомогти своєму імунітету. є численні методи і способи підняти імунний захист свого організму. І всі вони діляться на фізіологічні та фармакологічні.
фізіологічні методи підняття імунітету.
- харчування має в обов'язковому порядку містити тваринні і рослинні білки (без них клітини імунної системи працюють погано), і весь спектр вітамінів і мінералів, особливо вітаміни С, А, Е і вітаміни групи В.
Білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях, бобових, горіхах. Вітаміни групи В також в м'ясі і печінці, сирих жовтках, молочних продуктах, хлібі грубого помелу і висівках, насінні і горіхах. У пророщених зернах пшениці, олії і авокадо - багато вітаміну Е . Вітамін А міститься в будь-яких яскраво забарвлених овочах і фруктах: моркві, помідорах, абрикосах, гарбузі, паприці, також багато його у вершковому маслі, яйцях, печінці.
Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, квашену капусту, журавлині, шипшині. Достатня кількість цих вітамінів - запорука гарного стану клітин імунної системи.
Не менш важливо регулярно пити кисломолочні напої для підтримки мікрофлори кишечника.
- Режим дня і фізична активність. Організмунужен сон не менше 8 годин на добу, осудний робочий графік без переробок за північ, обов'язкові заняття спортом (особливо гарні зимові види і плавання), тривалі прогулянки в будь-яку погоду. Квартиру треба часто провітрювати, а спати - при відкритій кватирці.
- Загартовування. Методик загартовування дуже багато. Це і прохолодні ванни для ніг, і обливання прохолодною водою, і ходіння босоніж по траві. Найголовніше - починати в теплу пору року, щоб до зимових холодів можна було відмовитися від вашого улюбленого вовняного шарфа, в якому так жарко, але без нього ви боїтеся «застудитися».
Фармакологічні методи підняття імунітету
- Профілактичний прийом 2-3 рази на рік природних адаптогенів : Елеутерококу, золотого кореня, женьшеню , Ехінацеї, алое. Згідно дозуванні, позначеної на упаковці, приймайте ці настоянки вранці і ввечері. Увечері ж заварюйте мелісу або пустирник, щоб знизити вплив стресу на ваш імунітет.
- Профілактично, а особливо в період масових сезонних епідемій можна приймати гомеопатичні засоби для підвищення імунітету, яких зараз в аптеках досить.
- 2-3 рази на рік пропивати курс (4-6 тижнів) прибутків ( лінекс , Біфідумбактерин та ін.)
- Питання про застосування серйозних імунномодулятори, таких як бронхомунал, рибомунил і т.п. обов'язково вирішуйте тільки з лікарем-імунологом!
Що ж робимо ми?
