Автор: Анна Кулемін
Рубрика: Фігура після пологів
Привіт, дорогі читачки! Питання, які стосуються відновлення після народження малюка, впевнено входять в топ гарячих тем різних форумів і паблік в соцмережах. Пропоную і нам обговорити, через скільки відновлюється фігура після пологів?
Скільки часу потрібно?
В процесі виношування малюка відбувається корінна перебудова організму - змінюються не тільки внутрішні органи, а й зовнішній вигляд. Матка і живіт збільшуються, щоб малюкові було комфортно, груди набухає, готуючись до вигодовування. Змінюється психіка. На шкірі з'являються розтяжки і пігментація. Ноги опухають. Виникають проблеми з зубами, волоссям, нігтями, якщо організму не вистачає кальцію. Поперек ниє.
Прояв стандартних симптомів вагітності, як і відновлення після пологів не буває типовим. Тому й складно навскидку сказати, скільки часу триватиме процес у вашому випадку.
Це залежить від ряду факторів:
- вік - молодий здоровий організм відновиться швидше, ніж зрілий;
- стан здоров'я - чим менше ускладнень під час вагітності трапилося і чим здоровіше ви були до зачаття, тим менше буде потрібно вашому організму, щоб прийти в норму;
- кількість пологів - після перших все підтягується і стискається швидше, ніж після других або третіх пологів.
А ще дуже важливий настрій. Якщо ви сповнені рішучості повернути втрачене і вже почали докладати до повернення допологової фігури зусилля, то і результат не змусить себе чекати. Якщо ж пологи були занадто важкими, у вас депресія чи просто немає бажання займатися собою і допомагати своєму організму, то і ефекту несподіванки від власного тіла чекати не варто.
У мережі мені зустрілися самі суперечливі дані: кому-то вдалося відновитися через півтора місяці, у кого пішов не один рік. Тому не ставте собі планку - повернути колишні форми будь-що-будь через місяць, а виходите з реальних можливостей організму, ваших потреб, готовність і бажання, а також здоров'я малюка.
Зворотній відлік
Після пологів починається процес зворотного відновлення. І ось що відбувається з організмом.
- Матка очищається і починає поступово повертатися до звичних розмірів. Її шийка і піхву повернутися в норму не раніше ніж через півтора місяці. Результатом очищення матки стануть лохії - виділення, які в перші кілька днів нагадують дуже рясні місячні. Повністю зникнуть вони тільки до 2 місяця.
- Перші два тижні можуть виникати проблеми з дефекацією. Ходити в туалет по великому буде складно або навіть боляче, якщо під час пологів був пошкоджений кишечник або м'язи черевного преса занадто слабкі.
- У разі розривів дискомфорт завдаватимуть і шви. До тих пір, поки вони повністю не заростають, необхідно приділяти підвищену увагу гігієні, в тому числі підмиватися евкаліптовим, ромашковим або КАЛЕНДУЛОВиЙ настоєм, попередньо проконсультувавшись з гінекологом.
- У перший тиждень груди буде хворіти сильно, але до другого тижня симптоми пройдуть, і процес годування не буде завдавати болю або неприємних відчуттів. Якщо ви хочете швидко відновити груди після пологів і годування, читайте мій детальний пост .
При природних успішних пологах, які пройшли без ускладнень, тільки з 2 місяці можна починати активно допомагати організму. У всіх інших випадках про можливості тренувань, скиданні зайвої ваги, процедурах щодо усунення розтяжок та інших видах самодопомоги потрібно запитати у лікаря.
Корисні поради
Багато матусі в розгубленості задаються питанням: «З чого ж почати відновлення?» тут я розповідала, що можна почати робити вже в пологовому будинку і перші місяці для швидкого відновлення фігури після пологів. Почитайте обов'язково. Зараз же перелічу лише основні напрямки, яких дотримувалася я.
Так як під час вагітності потрібно істотно змінити меню, я не стала повертатися до улюбленої смаженої картоплі і копченини і після пологів. Дотримувалася здорового харчування і стежила, щоб в раціон не потрапили продукти, які можуть викликати у сина алергію.
Яким має бути схуднення при грудному вигодовуванні, докладно описано в цієї статті. Ні в якому разі не сідайте на дієти, адже важливіше повноцінно годувати малюка, ніж позбутися кількох зайвих кілограмів. І взагалі я противник всіх дієт, на мій погляд потрібно харчуватися правильно і повноцінно, дотримуючись режим.
Я почала з 2 місяці займатися найпростішої гімнастикою, вибравши комплекс спеціально для недавно народили. Один з роликів дивіться в кінці статті.
Змусити себе тренуватися було дуже складно. Часто не було ні часу, ні сил. І в цих випадках я б порадила пояснити чоловікові (родичу, який допомагає з малюком), наскільки важливі для вас заняття. Чоловік напевно допоможе - сходить з дитиною на прогулянку або помиє посуд.
Який спорт при грудному вигодовуванні вибрати, ми обговорювали тут . Рекомендую до прочитання. Якщо коротко, то це не повинні бути активні види спорту - біг, аеробіка, тренажерний зал. Віддати перевагу краще йоги, плавання, пілатесу, виконуючи спочатку комплекс для початківців з найпростішими вправами. Великі фізичні навантаження вам не потрібні. Ваше завдання змусить м'язи працювати, щоб вони швидше підтягували і стискали все, що потрібно.
Стати привабливою у власних очах і очах чоловіка допоможуть ось ці поради, а ще емоційний настрій. Ваш малюк народився, він росте здоровим, вас оточують турботливі люди, - знайти привід для щастя просто.
На цій позитивній ноті я прощаюся з вами до нових зустрічей. Розкажіть, скільки часу у вас пішло на відновлення після пологів, і які хитрощі ви використовували. Підписуйтесь на оновлення блогу, а я вам на пошту вишлю пам'ятку з 28 причинами хронічної втоми і способами їх вирішення.
Відео про те, як швидко схуднути після пологів за допомогою кругової тренування:
Скільки часу потрібно?Пропоную і нам обговорити, через скільки відновлюється фігура після пологів?
Скільки часу потрібно?
