Всім відомо, що щоб схуднути, необхідно включати в раціон:
1. низькокалорійну їжу
2.Продукти, багаті клітковиною
Ще одне правило здорового харчування - їж невеликими порціями!
Тепер відповім на питання: "Чи можна ввечері яблука при схудненні?"
Яблука і калорії
100г свіжих яблук містить 0,4г білка, 0,4 г жиру, 10,4г вуглеводів. Енергетична цінність 45 кКал. Якщо провести аналіз серед фруктів, то видно, що найменше калорій містять цитрусові: грейпфрут- 35кКал, лимон - 33кКал, апельсин - 40кКал, мандарин - 40 кКал. Але погодьтеся лимонів багато не з'їси, та й грейпфрут не всі люблять. А ось якщо вам дозволяє бюджет, то апельсини та мандарини потрібно включати в свій раціон. Ці цитрусові дуже корисні для печінки.
Клітковина і яблука.
Яблука відносять до вуглеводним продуктам. Але вуглеводи бувають різні, одні сприяють схудненню, а інші навпаки, 100г яблук містить 4,4г харчових волокон. Решта вуглеводи (6 г) це прості вуглеводи або їх ще називають - «порожні» вуглеводи. Вони мають високий ступінь засвоєння з шлунково-кишкового тракту, викликаючи негайне підвищення рівня цукру в крові і величезний викид інсуліну. Інсулін перетворює цукор в жир, організм починає відчувати вуглеводний голод. Хочеться з'їсти ще чогось солоденького. Тому при схудненні не рекомендується їсти багато тістечка, цукерок, тортів, гамбургерів, білого хліба. Всі ці продукти містять швидкі вуглеводи. Але в невеликих кількостях порожні цукру потрібні організму. В умовах фізичних навантажень прості вуглеводи сприяють згорянню жиру, що важливо при схудненні.
Яблука містять харчові волокна.
Яблучний пектин покращує процес перетравлення їжі. Шлунок довше залишається наповненим, так як пектини відносять до полімерних сполук, які довго розщеплюються в організмі. Завдяки цій властивості - довго не хочеться їсти.
Яблука і вітаміни.
Саме вітаміни і мінеральні речовини необхідні для нормального обміну речовин. Добрими помічниками для зниження маси тіла є вітаміни групи В (В1, В2, В6). Ці корисні речовини присутні в яблуках. Яблука є джерелами аскорбінової кислоти. Вона запобігає накопиченню глюкози в організмі, перетворюючи її в енергію.
ще про користь і шкоду яблук можна дізнатися в моїй статті.
У висновку зазначу, що можна їсти ввечері яблука при схудненні. Але це повинен бути окремий прийом їжі, наприклад, якщо ви повечеряли в 18:00, то яблука можна з'їсти о 20:00 годині. Але перед сном краще нічого не їсти.
Якщо ви знайшли питання на свою відповідь, то поділіться моєю статтею в соціальних мережах !!!
Тепер відповім на питання: "Чи можна ввечері яблука при схудненні?