- особливості вправи Планка відноситься до статичних вправ. Фактично, під час її виконання людина...
- Планка: за і проти
особливості вправи
Планка відноситься до статичних вправ. Фактично, під час її виконання людина не робить жодного руху. Проте, йде активна робота м'язів - вони сильно напружені.
Активна дія виявляється на м'язи живота, спини, сідниць, ніг і рук. За словами професіоналів, достатньо виконувати кілька коротких підходів (По 2-3 хвилини) вранці і ввечері для того, щоб підтримувати тіло у відмінній формі.
Що ж дає планка:
- Зміцнюються м'язи преса, з'являється «рельєф», талія стає тонкою, живіт плоским і підтягнутим.
- Зміцнюються м'язи спини. Це сприяє поліпшенню кровопостачання хребта, прискоренню обміну речовин. регулярне виконання планки є прекрасною профілактикою великого кількість захворювань хребта, і часто входить в перелік вправ ЛФК, виконуваних при травмах і хворобах опорно-рухового апарату.
- Зміцнення м'язів ніг і сідниць. Ноги стають більш стрункими, а сідниці - пружними і округлими.
- Поліпшується загальний стан. У людини пропадають проблеми зі сном, нормалізується активність, поліпшується настрій.
Це лише частина переваг планки. Дана вправа гранично просте у виконанні, не вимагає додаткового інвентарю і не забирає багато часу. Але, як і будь-який інший тип фізичної активності, планка має ряд протипоказань.
Спорт і вагітність
Заняття спортом важливі і корисні вагітним, це незаперечна істина. Вони допомагають підтримувати хорошу форму, зміцнити тіло перед пологами, значно спростити процес появи малюка на світ, відновиться після цього.
Однак, важливо розуміти, що надмірна активність може нашкодити не тільки жінці, але і плоду. У зв'язку з цим, будь-яка дівчина, перебуваючи в положенні, перш ніж відправитися в спортзал, повинна відвідати гінеколога. Тільки після огляду і проведення ряду аналізів лікар може дозволити, або заборонити, заняття спортом.
Наступний крок після отримання дозволу на заняття спортом - консультація з професійним тренером. Він зможе підібрати навантаження, яка допоможе підтримувати хорошу форму і не буде шкідлива для дитини.
Планка: за і проти
Фактично, немає суворої заборони на виконання планки при вагітності.
Вправа допомагає зміцнити спину, а у дівчат в положенні болю в попереку бувають досить часто. Подальше збільшення навантаження часто викликає дискомфорт, і планка - хороший спосіб його усунути.
Але, з іншого боку, при виконанні вправи занадто сильно напружуються м'язи живота, що може негативно позначитися на самопочутті майбутньої мами. Саме наявність таких протиріч і є підстава для регулярних консультацій з фахівцями.
Підвищені навантаження можуть провокувати ряд ускладнень, аж до викидня. Саме тому не рекомендується планка на ранніх термінах вагітності і в третьому триместрі.
Напруга м'язів живота може стати причиною маткової кровотечі, розвитку діастаза. Також не слід забувати, що в перші тижні вагітності плацента тільки формується і ще не дуже добре закріплена, тому активні тренування можуть викликати її відшарування, і як наслідок, загибель плода.
Примітно, що найчастіше планку дозволяють виконувати дівчатам на другому триместрі вагітності. В цей час загроза викидня мінімальна, живіт ще невеликий - і вправу дається досить легко. Але в разі, якщо під час стійки в планці виникає біль, дискомфорт або задишка, потрібно негайно припинить виконання і звернеться до лікаря.
Щодо того, чи дозволено планка під час вагітності, ходить багато суперечок.
Вони доводять, що вправа корисно всім, і вагітні жінки - не виняток. Інші ж бачать явну загрозу здоров'ю матері і життя плоду.
Багато що залежить від ступеня підготовки дівчата і її самопочуття. Якщо до вагітності жінка ігнорувала заняття спортом, то не варто приступати до них і після її настання. Але, разом з тим, слід також враховувати: фізична активність під час вагітності - спосіб, який; істотно полегшить пологи і допоможе швидко відновити фігуру після них.
Рекомендуємо подивитися корисне відео для занять спортом при вагітності.
