Чи легко кинути курити?

1. ДВА Головний парадокс
2. Кинь сигарету!
3. ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО
4. НАТИСНИ НА ТОЧКУ - ОТРИМАЄШ РЕЗУЛЬТАТ
5. нікотинозамінна ТЕРАПІЯ
6. ЧИМ ЗАЙНЯТІ РУКИ
7. КУРЮ, КОЛИ вип'ю
8. Я НЕ КУРЮ, я захищаю!
9. ВИСНОВОК "ЗДОРОВ'Я"

Так! Впевнено вигукують автори незліченних методів і засобів рятування від тютюнової залежності. Все пробував, нічого не допомагає, заперечують по іншу сторону бар'єру. І на чиєму боці правда?

ДВА Головний парадокс

Жоден з методів не спрацює, якщо людина сама не хоче кинути палити , Стверджують фахівці. Некурящий згідно киває, а нещасний заручник шкідливої ​​звички дратується: "Так хочу я, хочу! Тільки не можу ". І він дійсно хоче.

Важко не погодитися з автором знаменитого бестселера Алленом Карром, який говорить: "Немає такого курця, який не хотів би кинути палити!" У відсутності мотивації можна дорікнути хіба що підлітків, які тільки починають курити. Заручники сигарет чудово розуміють, наскільки дурна, небезпечна і затратна ця звичка. Ось тільки розлучитися з нею не можуть. І це при тому, що, як стверджують наркологи, тютюнопаління викликає набагато меншу фізичну залежність, ніж алкоголь і наркотики. Це перший парадокс.

Способів допомогти курцеві вибратися з тютюнового полону винайдено більш ніж достатньо. Але основних напрямків всього три: психотерапія, рефлексотерапія і медикаментозна терапія. Порівняти їх між собою і визначити одне найефективніший неможливо. І, зауважте, ніхто з учених за це і не береться. Чому? Та тому що у різних груп людей і навіть у кожної людини окремо залежність від сигарет носить дуже індивідуальний характер. Метод, що підходить для одного, може виявитися абсолютно марним для іншого. Є навіть ознаки, за якими можна визначити, кому і що краще. Але наркологи та психотерапевти діляться ними вкрай неохоче. Нехай, мовляв, людина до нас прийде, і ми визначимо, що йому потрібно. Але кажуть вони це давно, проте черг біля дверей наркологічних диспансерів не спостерігається. Народ з року в рік самостийно обирає "суперметод" - то сережки у вухах, то нікотиновий пластир, то всемогутню книжку. А на ділі найпопулярнішим залишається метод наукового тику. І все ж, якщо проаналізувати доступну нам інформацію, можна знайти деякі закономірності і зробити висновки, які допоможуть уникнути розчарувань і помилок.

Кинь сигарету!

Всі інтернет-поради, рекомендації друзів і народні методи зводяться до двох основних способів відмови від куріння - різкого і поступового. Що краще? Однозначно перше. Якщо кидати, то різко і відразу. Скорочуючи кількість викурених сигарет, ви просто відтягуєте момент фіналу, який, швидше за все, так і не настане. Адже ніщо так не загострює бажання затягтися, як усвідомлення, що саме зараз цього зробити не можна, а ось через якийсь час буде можна. Доводи, що нібито отруєного нікотином організму потрібен час на перебудову, а значить, і на поступове зниження дози, нічим не обгрунтовані. Концентрація нікотину в крові зменшується вже через півгодини після останньої сигарети. І якщо перетерпіти і не піддатися спокусі додати "дозу", фізіологічно ви перестанете відчувати потребу в нікотині вже через три доби. Він не настільки серйозно вбудовується в процес обміну речовин, щоб його відсутність викликало фізичні муки.

Але так відбувається не у всіх. Є люди, які відчувають набагато сильнішу фізіологічну залежність від нікотину або психологічну залежність від ритуалу куріння. Страждає або тіло, або мозок, позбавлений багаторічної звички, і людина починає палити знову. Ось тут і приходять на допомогу численні методики.

ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО

Його шукають гіпнотизери та психотерапевти, творці дисків з 25-м кадром і ідеологи антитютюнових кампаній ... З різним ступенем інтенсивності в тій чи іншій формі (від наочної агітації і лікарської бесіди до глибокого гіпнозу) вселяють людині, що палити йому зовсім не хочеться, що він цілком переживе і без сигарет, що йому противний смак тютюну.

Одна з різновидів психотерапії - численні книги. І найвідоміша - "Легкий спосіб кинути палити" Аллена Карра. Не дуже зрозумілі причини її шаленої популярності, ніякої Америки в ній не відкрито. Може, справа в тому, що Карр, сам завзятий курець, який кинув після кількох безуспішних спроб, описав все доступним і зрозумілим курцеві мовою. І людям, у яких розвинене самонавіювання, ця книга допомогла. Одним - сформулювати для себе установку, яку вони ніяк не могли знайти раніше. Іншим - сказати собі: "Він зміг - і я зможу!" А третім - просто подивитися на себе з боку і зрозуміти, що пора діяти. Тут спрацьовує відомий ефект Кашпіровського - Чумака: при масовому застосуванні методики обов'язково будуть ті, кому вона допомогла.

До слова, сам автор антікурітельная бестселера помер в грудні 2006 року від раку легенів.

Кому не варто пробувати: тим, хто не піддається навіюванню. Вони просто не увійдуть в потрібне лікаря стан і не осилять більше десятка сторінок Карра. Навіть якщо людина гіпнабелен (тобто піддається гіпнозу), методика може не спрацювати. Такі люди на підсвідомому рівні не хочуть, щоб їх вводили в оману, тим або іншим способом обманювали, налаштовували, давали установки. І навіть якщо гіпнотизера (читання книги - це теж свого роду гіпноз) вдасться ввести їх в гіпнотичний транс, отриману насильницьким шляхом інформацію вони не сприймуть.

НАТИСНИ НА ТОЧКУ - ОТРИМАЄШ РЕЗУЛЬТАТ

Голковколювання, точковий масаж, припікання, ароматерапія ... Східна медицина, не так давно перекваліфікувався з "нетрадиційної" в "традиційну", принесла з собою безліч способів впливу на активні точки організму. У тому числі і з метою повернути людину в стан біологічної рівноваги, нірвани, єдності з природою, ніяк не сумісного з такою шкідливою звичкою.

Величезне значення в рефлексотерапії має антураж. Приглушене світло, спокійна музика, незвичайні запахи екзотичних олій, незвичні відчуття в різних частинах тіла, на які впливають голки або руки лікаря, - все це налаштовує пацієнта на потрібний лад. І по суті, основна діюча початок методики - все той же самонавіювання.

Кому не варто пробувати: тим, хто в принципі не вірить ні в китайську, ні в будь-яку іншу традиційну медицину і, як і в випадку з гіпнозом, не піддається навіюванню.

нікотинозамінна ТЕРАПІЯ

Забезпечує організм терапевтичним нікотином. Його кількість менше ніж в сигаретах, але достатньою для того, щоб кинути палити. За негативного впливу на організм нікотин поступається пальму першості іншим компонентам тютюнових виробів і диму, а це понад 4 тис. Хімічних речовин і з'єднань, в тому числі чадний газ, радіоізотопи, смоли. Замінивши сигарету продуктами НЗТ курець може уникнути надходження шкідливих речовин в організм і поступово, у міру зменшення вмісту нікотину в препаратах, зменшити потребу організму в ньому. Таким чином, подолавши фізичну складову проблеми, можна повністю сконцентруватися на психічної. Такий метод вважається в 2 рази більш ефективним, ніж якщо чеолвек кидає тільки за допомогою сили волі.

ЧИМ ЗАЙНЯТІ РУКИ

Ще одна цікава теорія, що пояснює, чому на деяку частину курців не діє жоден з вищеописаних методів. Відомо, що люди по-різному сприймають навколишній світ. За характером сприйняття їх ділять на візуалів, аудиалов і кинестетиков. Перші світ "бачать", другі - "чують", треті - "відчувають".
Причому відчувають саме в фізичному плані. Для таких людей дуже важлива тактильна складова в спілкуванні. Їм потрібно помацати співрозмовника, покрутити в руках і помацати новий прилад, порухатися по новому приміщенню. Вони не можуть сидіти просто так, це перетворюється на справжні тортури. Тому в хвилини вимушеного простою компенсують брак тактильних відчуттів, зокрема, сигаретою.

Її розкурювання - натуральний рай для кинестетика: холодний метал запальнички, теплий картон пачки, хрустка в пальцях сигарета. І у них потрібно не просто відібрати сигарету, але обов'язково дати взамін щось не менш цінне з точки зору антуражу і сприйняття. Те, що можна покрутити в руках, помацати, натискати і потрансформіровать. Тобто вгамувати свій кинестетический голод.

Наприклад, мобільний телефон. З його появою в деяких розвинених країнах стала відзначатися тенденція до зниження числа підлітків-курців. Наприклад, фіни вивчили відомості майже про 10 тисячах юнаків і дівчат у віці 14-18 років. З'ясувалося, що менше всіх курять ті, хто найбільше використовує мобільний телефон для розмов, відправки SMS і "пальчикових ігор". Ось він, тактильний фактор.

Таким чином, якщо курця-кинестетика не просто позбавити сигарети, а дати йому в руки, наприклад, комп'ютер, комунікатор, ручний еспандер або, врешті-решт, кубик Рубіка, шанси допомогти йому позбутися від сигарети виростають в геометричній прогресії. На жаль, поки мало хто з медиків цю особливість враховує. Значить, треба самим поекспериментувати: зайняти руки чимось цікавим. І подивитися, витісняє це сигарету.

Кому не варто пробувати: тим, хто, навіть зайнявши руки насінням, в'язанням, чотками, не може звільнитися від нав'язливого бажання кинути все і піти покурити. Зазвичай такі люди багато курять за кермом. Кинестетикам ж досить того, що в їх руках приємний на дотик кермо. Він на час заповнює брак тактильних відчуттів.

КУРЮ, КОЛИ вип'ю

"Просунуті" медики рекомендують тим, хто ніяк не може розлучитися з шкідливою звичкою, перевірити, а чи немає у них мутації гена DRD-2A, що викликає підвищену чутливість організму до дії стресу, токсичних та сильнодіючих речовин. Якщо є, кидати курити треба обережніше, ні в якому разі не заливаючи вином "тугу по сигареті". На зміну однієї залежності дуже швидко може прийти інша. Втім, генний аналіз можна і не робити. І спостереження лікарів, і наукові дослідження підтверджують: людині, яка кидає курити, краще на деякий час зовсім відмовитися від спиртного. Тоді і процес позбавлення від тютюну пройде швидше, менш болісно, ​​і ймовірність рецидиву буде набагато нижче.

Я НЕ КУРЮ, я захищаю!

Останнім часом у відповідь на закид "Все куриш ?!" стало модним відповідати: "Я не просто так курю, я від хвороби Паркінсона захищаюся". Дійсно, в березневому номері журналу "Neurology" був опублікований такий несподіваний висновок вчених Гарвардської школи охорони здоров'я.

Насправді результати їх роботи доводять лише те, що в тютюні можуть міститися нейропротектори, які вчені і збираються ідентифікувати і виділити для подальшого виготовлення ліків. Але надходять-то вони в організм не в ізольованому вигляді, а в компанії з ціанідами, кадмієм, бензпіреном, аміаком та іншими не найбільш корисними для організму речовинами.

І ось ці інші речовини викликають масу інших захворювань. Наприклад, не менш серйозну хворобу Альцгеймера. У вересневому номері того ж журналу наведено дослідження голландських учених. Різні форми слабоумства, включаючи і хвороба Альцгеймера, у літніх курців в середньому зустрічалися на 50% частіше, ніж у некурящих. Ці дані отримані на основі семирічних спостережень за станом здоров'я майже 7 тисяч осіб у віці від 55 років і старше.

А якщо згадати, що в "послужний список" куріння входять хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), що вважається винятковою "привілеєм" курців, лейкози і імунодефіцити, то профілактичне значення одиничних компонентів тютюнового диму зводиться до нуля. До слова, ХОЗЛ, за даними американських дослідників, вже зараз є 5-й за значимістю причиною смерті.

ВИСНОВОК "ЗДОРОВ'Я"

Кожен може кинути курити самостійно. Але, якщо не виходить, краще звернутися до фахівця, щоб точно визначити тип нікотинової залежності і підібрати комплекс ефективних методик не шляхом перебору всіх існуючих, а за допомогою правильної оцінки всіх складових залежно від сигарет і розробки адекватної програми відмови від куріння.

До речі:
турецька ілюзія
Кальян, який почав свій тріумфальний хід по Європі в XIX столітті, добрався і до України. Любителі східної екзотики і виробники відповідної продукції стверджують, що пройшов через водяну (або молочну) фільтрацію дим в кілька разів безпечніше, ніж від трубки або цигарки. Але це тільки слова. Чи не отримано жодного виразного докази, що система фільтрів дійсно знижує вміст шкідливих речовин в димі. Та й потрапляє його в легені в 100 разів більше, ніж від однієї сигарети. У порівнянні з традиційним перекуром людина отримує потрійну дозу нікотину і подвійну - чадного газу.

Експерти ВООЗ застерігають від захоплення кальяном. Такий спосіб куріння зовсім не є безпечною формою використання тютюну і може також викликати звикання. Навіть ніколи не курив людина ризикує легко "пересісти" з кальяну на сигарети.

психотипи
Нервовий. Курить, щоб заспокоїтися і зібратися з думками. Страждає безсонням, часто курить вночі в ліжку. За темпераментом це холерик, меланхолік або змішаний тип. Творча особистість, якій властиві яскраві емоційні переживання, але обов'язково з відтінком негативу. До цього типу ставився Бетховен.

Такій людині потрібна ретельно розрахована разом з лікарем комплексна програма лікування тютюнопаління. Вона, швидше за все, буде включати нікотинові заступники сигарет, легкі заспокійливі засоби проти безсоння і повна відмова від алкоголю.

Прагматик. Затягується сигаретою, щоб продовжити час перепочинку від справ і турбот. Процес приносить йому задоволення. Важливий ритуал - сигарета з кавою, після обіду. Сангвінік, часто бізнесмен або високооплачуваний працівник.

Гіпноз, голкорефлексотерапія, психотерапія і взагалі лікар йому не допоможуть. Авторитетів для нього в цьому питанні немає. Він сам приймає рішення кинути курити, а втілити його в життя допоможуть книги (той же Карр) і заняття спортом з підвищеним навантаженням. Таким прагматиком був, наприклад, В. Маяковський. Курив цигарки і за рік або два до смерті кинув.

Залежний. Димить за компанію. Він і починає палити під впливом друзів, часто в ранній юності. Задоволення від сигарет не отримує, але не пропускає жодного перекуру. Може бути і холериком, і меланхоліком, і флегматиком. Сам не кине курити ніколи. Йому допоможе гіпноз і тривалий курс психотерапії - від 2 до 6 місяців. Йому найлегше відмовлятися від шкідливої ​​звички під час відпустки, коли багато інших задоволень. Одночасно варто і трохи переглянути коло знайомств. Дуже потребує підтримки оточуючих, на нього діють страшилки. Приклад - А. Шопенгауер, правда, він курив люльку.

Закоханий в сигарету. Чи не відмовляється від згубної звички, тому що обожнює сам процес. Легко втягується, буквально з першої цигарки. Змусити кинути курити може тільки реальна загроза здоров'ю. Показано лікування під суворим контролем лікаря. Їм допомагають препарати, що викликають огиду до паління, нудоту, а також масаж, голковколювання і ... сауна 2 рази в тиждень. І ще їм дуже важливо замінити чимось процес куріння - це може бути нове хобі, спорт, подарунки собі. В один з періодів життя таким був Е. Хемінгуей. Його відвернули від сигарет подорожі, і він перейшов на трубку.

Журнал «Здоров'я», ¹11, листопад 2007

Читайте також:

Шкідливі звички у великому місті

Електронна сигарета: панацея чи іграшка?

Курець платить двічі

Завантаження ...