Чи можна попередити розвиток цукрового діабету?

1. Хто ризикує захворіти на цукровий діабет
2. Провокуючі фактори цукрового діабету
3. Тривала гіпоглікемія - провісник цукрового діабету
4. Як ви можете запобігти діабету?
5. Профілактика цукрового діабету
6. Кілька порад, як уникнути діабету, якщо у вас зайва вага
7. Розвантажувальні дні проти зайвої ваги і діабету

Число хворих на цукровий діабет у всіх економічно розвинених країнах неухильно зростає.

В даний час в світі їх налічується близько 50 - 60 мільйонів. Якщо врахувати, що приблизно у такого ж числа людей цукровий діабет протікає в прихованій формі, то загальне число хворих становить не менше 100 мільйонів чоловік.

Хто ризикує захворіти на цукровий діабет

Найчастіше діабет хворіють люди старше 40 - 50 років.

Основними причинами зростання захворюваності на цукровий діабет багато фахівців вважають:

Найбільша небезпека захворіти на цукровий діабет у тих, чиї мати і батько хворі на діабет (ризик захворювання - 60%). Якщо хворий один з батьків, то ризик захворіти становить 22%, один з прабатьків - 14%, двоюрідна сестра або брат - 9%.

На щастя, спадкова схильність до цукрового діабету не фатальна. Вона проявляється тільки під впливом провокуючих чинників.

Читайте також: Цукровий діабет 2-го типу: як зрозуміти, що ви в зоні ризику?

Провокуючі фактори цукрового діабету

До провокуючим факторів діабету відносять:

• інфекційні та вірусні захворювання
• психічне і фізичне перенапруження
• переїдання
• ожиріння.

До розвитку діабету призводять і захворювання, при яких пошкоджується та частина підшлункової залози, де виробляється інсулін:

У людей, схильних до діабету, деякі лікарські препарати можуть знижувати засвоєння організмом глюкози.

Ліки, що провокують розвиток діабету:

• глюкокортикоїди
• протизаплідні засоби (таблетки і порошки)
• ряд сечогінних препаратів.

Тривалий, а головне, безконтрольний прийом подібних ліків може порушити вуглеводний обмін і спровокувати розвиток цукрового діабету.

Читайте також: 10 найпоширеніших побічних ефектів протизаплідних таблеток

Тривала гіпоглікемія - провісник цукрового діабету

Треба сказати, що у людей, які їдять багато солодкого, задовго до появи діабету виникає його провісник - гіпоглікемічну стан, пов'язаний зі зниженням рівня цукру в крові.

Симптоми тривалої гіпоглікемії:

• постійна втома
• слабкість
• запаморочення
• постійне відчуття голоду
• дратівливість
• часто - холодний піт
• безсоння
• погіршення зору.

Всі ці симптоми швидко проходять, якщо з'їсти трохи цукру, тістечко або здобні булочки. Однак незабаром самопочуття знову погіршується. І чим більше в організм надходить вуглеводів, особливо рафінованих, тим частіше розвивається гіпоглікемічний стан.

Пояснити це неважко. На тлі зниження толерантності до глюкози, підшлункова залоза починає працювати гірше. Інсуліну виробляється мало. Цукор змушує посилено працювати інсулярного апарат підшлункової залози, виробляється багато інсуліну, під впливом якого різко знижується кількість цукру в крові.

Читайте також: Худнемо правильно: як зрозуміти, що у вашому раціоні занадто багато вуглеводів?

Як ви можете запобігти діабету?

Існує кілька важливих правил, які, навіть при наявності факторів ризику, зможуть захистити вас від цукрового діабету.

Якщо у ваших близьких родичів діабет, запам'ятайте і строго дотримуйтеся наступних фаткоров:

• раціональне харчування
• обмежене вживання солодкого, простих вуглеводів
• контроль маси тіла
• нормалізація артеріального тиску (особливо при гіпертензії)
• атеросклероз
• лікування ожиріння
• з віком слід дотримуватися цих правил особливо строго

При інфаркті міокарда, порушення мозкового кровообігу, пневмонії, гострому панкреатиті, фізичної та психічної травми у деяких хворих тимчасово зростає рівень цукру в крові.

При цьому цукор може навіть з'явитися в сечі. Якщо організм володіє достатніми компенсаторними можливостями, ці порушення нормалізуються і цукровий діабет не розвивається.

Профілактика цукрового діабету

Медицина ще не має коштів, щоб позбавити людей від генетичної схильності до цукрового діабету, але в стані за допомогою дієти попередити розвиток хвороби, призупинити прогресування процесу, нормалізувати рівень цукру в крові.

Читайте також: Солодкі гойдалки: 20 винуватців стрибків цукру в крові

Якщо у ваших найближчих родичів був цукровий діабет, ви автоматично потрапляєте до групи ризику розвитку цього захворювання. Тому вам в першу чергу слід дотримуватися режиму харчування і контролювати свій рівень цукру і спосіб життя.

Не секрет, що нераціональне харчування є причиною розвитку ожиріння. Не треба забувати, що діти зазвичай легко переймають сімейні традиції. Кращим прикладом для дітей буде поведінка і спосіб життя батьків.

Людям старше 40 років зі спадковою схильністю до цукрового діабету слід:

• обмежити легкозасвоювані вуглеводи (цукерки, цукор, шоколад, мед, варення)
• тваринні жири
• збільшити споживання рослинних жирів (50% загальної кількості)
• в день цілком достатньо з'їдати 30 грамів цукру - два шматочки в день.
• цукор можна замінити сахарозаменителями: сорбітом, ксилітом, фруктозою (30 - 40 грамів 1 - 2 рази на тиждень). Вони повільно всмоктуються в кишечнику, не вимагають для засвоєння в організмі інсуліну і тим самим щадять інсулярного апарат підшлункової залози. Крім того, ксиліт і сорбіт мають послаблюючу дію. а ксиліт ще і жовчогінну, що корисно хворим з .повишенной масою тіла.

Читайте також: Цукрозамінники vs натуральний цукор - що шкідливіше насправді?

Кілька порад, як уникнути діабету, якщо у вас зайва вага

• Слід віддавати перевагу молочним і рослинним продуктам
• корисні овочі і фрукти
• цільнозерновий хліб, багатий клітковиною
• стежте за калорійністю раціону
• обмежте кількість вуглеводів і жирів, збільште кількість білків
• Пам'ятайте! Якщо ви з'їдаєте цукру всього на 30% більше норми, це зводить нанівець позитивну дію будь суворої дієти!
• почуття ситості забезпечить низькокалорійна, але значна за обсягом їжа (сирі овочі і фрукти)
• харчуйтеся дрібно: їжте 4-5 разів на день
• відмовтеся від страв і продуктів, що збуджують апетит (гострі закуски, прянощі)
• в день употреляйте не більш - 5-6 г солі
• пийте 1-1,5 л чистої води в день
• якщо ви страждаєте зайвою вагою або схильні до повноти, вам ні в якому разі не можна відпочивати або лягати спати відразу після їжі!
• намагайтеся хоча б 30 хвилин після їжі залишатися активним - влаштуйте прогулянку, займіться домашніми справами, наприклад

Читайте також: Розвантажувальні білкові дні

Розвантажувальні дні проти зайвої ваги і діабету

Приблизно раз на тиждень, краще у вихідний, влаштовуйте розвантажувальні дні:

• м'ясні - 400 грамів м'яса, відвареного без солі, і стільки ж відвареної білокачанної капусти; замість капусти можна їсти на гарнір зелений салат, морква, огірки, помідори, зелений горошок, цвітну капусту;
• сирні - 500 - 600 грамів сиру з 2 - 3 склянками чаю або кави з молоком без цукру; фруктові, ягідні, овочеві - 1,5 кілограма овочів або наслідках фруктів або ягід: Простоквашний або кефірів - 1,5 літра;
• молочні - 5 - 6 склянок. Їжу розподіляють рівномірно на 4 - 5 прийомів протягом дня; Тобто слід через кожні 3 - 4 години.

Мета розвантажувальних днів - максимально полегшити роботу інсулярного апарату підшлункової залози.

Читайте також: Скільки ложок цукру в ваших улюблених продуктах?

Однак, якщо ви не будете фізично активні, навіть низькокалорійна дієта не допоможе істотно знизити масу тіла.

Крім виконання фізичних вправ, необхідно:

• багато гуліть пішки
• віддавати перевагу активному відпочинку
• хочете уникнути діабету - доведеться полюбити спорт
• обсяг фізичного навантаження порекомендує лікар, враховуючи ваш вік і можливості організму.

Приховані порушення вуглеводного обміну виявляються і під час вагітності. Найчастіше такі порушення спостерігаються у жінок немолодого віку, які народжують великих дітей з масою тіла понад 4 кілограмів, або у тих жінок, у яких були повторні викидні, а також страждають на ожиріння.

Читайте також: 10 кроків по запобіганню цукрового діабету

Наявність двох з перерахованих факторів свідчить про високий ризик розвитку порушення вуглеводного обміну. Таким жінкам рекомендується не рідше разу на рік перевіряти рівень цукру в крові і сечі.

Сучасні методи дослідження дозволяють виявити найбільш ранні відхилення в вуглеводному обміні, коли проведення профілактичних і лікувальних заходів дозволяє запобігти розвитку цукрового діабету.