Чи можна схуднути під час грудного вигодовування? |

1. Яка ж схема харчування під час годування грудьми сприяє схудненню?
2. Що врахувати в процесі схуднення під час грудного вигодовування?

Настільки часто чую питання, як мені вдається бути такою худий і при цьому успішно годувати своїх дітей грудьми, що я сама про це задумалась. Але ж проблема схуднення і годування грудьми турбує багатьох годуючих мам. Чи реально схуднути під час годування грудьми і повернути свої колишні форми? В основному, мами важко зітхають і чекають години Х - завершення лактації. Чомусь вважається, що мама повинна часто і багато їсти, щоб молоко було жирним, смачним і поживним.
Насправді ж, лактація - це той чудовий період в житті жінки, коли жир абсолютно природним і чарівним чином виділяється з організму в грудне молоко. І від кількості поглиненої жирної їжі відсоток жирності молока не збільшиться. Жирність молока постійна, а захоплення мами солодким і кремовим може спровокувати запори у малюка. Якщо ви хочете годувати грудьми і худнути, в вашому раціоні повинні обов'язково бути повноцінні білкові і вуглеводні страви (з вуглеводів - овочі і каші на воді, а з білків - риба, сир і нежирне м'ясо), а жирів вживати в їжу потрібно поменше і де можна замінювати тваринні жири рослинним маслом. Тоді ви чудесним чином вирівняйте грудне вигодовування і схуднення. Без найменшого напруження з вашого боку, ваша фігура прийде в норму вже до 9-12 місяцем, а може і раніше. Чи не квапте події.

Харчуватися бажано дрібно і часто, у мене по-іншому і не виходило. Я знаю, мам, які трохи дитина заснула, бігом кидаються до холодильника і прагнуть наїстися про запас - раптом потім дитина не дасть? Краще до такого гострого відчуття голоду справу не доводити, роблячи перекушування з натуральних продуктів, присутність яких вітається в раціоні годуючої мами.

Яка ж схема харчування під час годування грудьми сприяє схудненню?

• Організовуйте перекушування корисними і некалорійного продуктами (фруктові та овочеві салати замість печива і булочок, йогурти або овочеві бутерброди і т.п.).

• Пийте більше чистої води замість соків та інших солодких напоїв (це актуально для будь-якої мами, що годує: чиста вода - це кращий напій під час грудного вигодовування ).

• Після шостої вечора - тільки легка, швидко засвоюється їжа. Відмовтеся від кислого, солоного, жирного і вуглеводного.

• Пийте більше трав'яного і зеленого чаю.

• Якщо вашій дитині вже більше трьох місяців і він не страждає алергією на рибу, то збагатите свій раціон рибою і морепродуктами. Вони містять поліненасичені кислоти і омега-3 жири, які вкрай необхідні для розвитку головного мозку і нервової системи малюка.

Той зайвий, на вашу думку, вага, який організм запасає за час вагітності, - це природна гарантія того, що вам вистачить внутрішніх ресурсів і енергії на те, щоб годувати грудьми свою дитину довго і без особливого навантаження для вашого здоров'я. Тому після закінчення шести місяців грудного вигодовування, організм «розуміє», що зі своїм завданням №1 він вдало справляється і починає потроху використовувати вже внутрішні резерви і жирові запаси для того, щоб виробляти грудне молоко. Тому без жодних дієт і спортивних занять, ви поступово зі швидкістю приблизно 0,5 кг на місяць і продовжуючи годувати грудьми, починаєте худнути і втрачати свої зайві кілограми.

Якщо ви хочете схуднути під час грудного вигодовування, просто годуєте свого малюка і не передайте. Сувора дієта годуючим мамам дуже небажана, так само як і інтенсивні заняття спортом. Справа в тому, що серйозні фізичні навантаження і брак поживних речовин можуть привести до різкого зменшення вироблення організмом гормонів, які відповідає за лактацію - пролактину і окситоцину. Крім того, в результаті такого способу життя порушується водно-сольовий обмін, що теж погано позначається на виробленні молока. Будь-яким чином обмежувати своє меню можна не раніше 9 місяців віку малюка. 9-місячний малюк вже добре їсть прикорм і може компенсувати для себе певну нестачу вітамінів або самого молока. Але перш ніж сідати на будь-яку дієту, подумайте ще раз. Чи потрібна вона вашій дитині?

Після 9 місяців після пологів, якщо процес схуднення у вас так і не почався, перечитайте схему харчування, що сприяє схудненню під час годування грудьми. Може, ви щось робите не так? Якщо все так і все одно вага не зменшується, тоді говорять про післяпологовому нейроендокринної синдромі, який вже коригується дієтою або заняттями спортом. Але з дієтами потрібно бути дуже обережною. Занадто велика кількість жінок, кидаючи дієту, незабаром повертаються до своєї колишньої ваги. Ідеальний варіант, це коли ваша дієта стає вашим звичайним харчуванням.

Що врахувати в процесі схуднення під час грудного вигодовування?

• Не сідайте на екзотичні і монодієти (на кшталт споживання однієї сирої моркви або водоростей) - можна спровокувати алергію у дитини або, не дай Бог, отруїти.

• Якщо вже ви зважилися худнути під час годування грудьми і сіли таки на дієту, пийте більше води! Не менш 8 склянок на день. Брак води в організмі призводить до підвищення концентрації токсинів і отруйних речовин в організмі в цілому, і в грудному молоці зокрема.

• Майте на увазі, що сечогінні засоби зазвичай спочатку збільшують лактацію, але потім кількість молока різко зменшується. Подібні методи в період годування груддю краще не застосовувати.

• Не вживайте харчові добавки, які знижують апетит. Вони потрапляють в грудне молоко і можуть непередбачуваним чином вплинути на все ще розвивається організм вашого малюка.

Загалом, краще довше гуляйте з коляскою швидким кроком і на далекі відстані, носите малюка в слінгу або на руках, і непомітно для вас кудись пропадуть зайві кілограми, і ви легко відновите фігуру після пологів .