Чи вмієте ви дихати?

  1. Чи вмієте ви дихати? Чи вмієте ви правильно дихати? Це дуже важливо, адже повітря - то саме паливо,...
  2. Чи вмієте ви дихати?

Чи вмієте ви дихати?

Чи вмієте ви правильно дихати Чи вмієте ви правильно дихати? Це дуже важливо, адже повітря - то саме паливо, на якому працює наш організм. Від якості і кількості цього палива залежить і життя, і здоров'я.
Звичайно, краще дихати чистим повітрям, а не сумішшю чадних газів і пилу, які складають атмосферу мегаполісу. Однак зупинимося докладніше нема на хімії, а на фізиці дихання.

Частота, глибина, ритм

Перевірте, чи правильно ви дихаєте. Візьміть годинник з секундною стрілкою, сядьте рівно і рахуйте, скільки вдихів-видихів ви робите протягом хвилини. Так ви визначите частоту дихання.

Середньостатистичний дорослий дихає з частотою від 14 до 18 вдихів в хвилину. Якщо ви робите менше 14 вдихів в хвилину - значить, ви добре тренований і витривалий людина зі здоровими органами дихання. Знижується частота дихання також уві сні - зменшується до 12-14 в хвилину. Більше 18 вдихів в хвилину - це привід для занепокоєння. Значить, ваші дихальні руху не забезпечують легкі достатньою кількістю повітря, і дихальний центр дає сигнали до поповнення запасів частіше, ніж це повинно бути в нормі. Потрібно знайти причину, що заважає вам вдихнути на повні груди. Може, ви годинами сидите за комп'ютером? Або тільки що занадто щільно поїли? А може, просто злегка розхвилювалися, проводячи дослідження власного дихання? Частота вдихів-видихів може збільшуватися при підвищенні температури і при різних захворюваннях легеневої і серцевої системи.

Наступний показник - глибина дихання, тобто обсяги вдихуваного і повітря, що видихається. Дихальний обсяг - це об'єм повітря, що вдихається за один вдих. У стані спокою у дорослої людини він дорівнює приблизно 500 см3. Стільки ж повітря виходить з легенів при спокійному видиху. Якщо відразу ж після спокійного вдиху, що не видихаючи, зробити додатковий глибокий вдих, то в легені надійде ще близько 1500 см3 повітря, що і становить додатковий, або резервний, обсяг вдиху. Якщо ж після спокійного видиху зробити додатковий глибокий видих, то при максимальному зусиллі можна видихнути ще близько 1500 см3, що і складе резервний обсяг видиху. Підсумовуючи ці величини, можна визначити так звану життєву ємність своїх легких. Життєва ємність легенів варіює залежно від віку, статі, тренованості людини і може сягає 5000 см3. На жаль, самостійно отримати показники обсягу своїх легких не вийде, - для цього потрібні спеціальні прилади.

Тепер простежте за ритмом дихання: співвідношенням вдиху і видиху, розстановкою пауз в цьому циклі. У нормі проміжки часу між вдих і видих повинні бути рівними, з однаковою глибиною і тривалістю вдиху і видиху.

До речі, за ритмом дихання можна судити про вашу працездатності в конкретний момент. Подовжений вдих - пауза - короткий видих: це подих свіжого людини, такий, як то кажуть, цієї хвилини «готовий до праці і оборони». Короткий енергійний вдих - розтягнутий видих - пауза: це дихання стомленої людини. За допомогою такого ритму нервова система розслаблює м'язи, позбавляючись від внутрішньої напруги. Часто зітхаєте без видимої причини? Це організм намагається нагадати, що пора відпочити. Не нехтуйте його підказкою - і вам не загрожує хронічна втома.

Порушення дихання у вигляді утруднення фази вдиху або видиху називається задишкою, - це тривожний сигнал. Може бути, ви застудилися і у вас закладений ніс? Якщо з верхніми дихальними шляхами все в порядку, сходіть до лікаря, - задишка може свідчити про порушення роботи легенів або серця.

Грудне або тварина?

Визначте, як саме ви дихаєте - животом або грудьми. Якщо поєднуєте те й інше - значить, у вас змішаний тип дихання. Цікаво, що більшість жінок дихає грудьми, а черевний (діафрагмальне) дихання характерно для чоловіків, маленьких дітей і сплячих людей незалежно від статі і віку. Зауважте: у малюків, як правило, злегка випнутий живіт. Це як раз тому, що м'язи черевного преса у них включені в дихальний цикл. Не потрібно змушувати дошкільника втягувати живіт, - це може погіршити роботу його легенів.

Саме діафрагмальне дихання вважається більш фізіологічним, оскільки воно значно глибше, задіє всі органи дихання і сприяє повній вентиляції легенів. Спеціальні вправи для вироблення «тваринного» дихання роблять співаки, плавці і займаються йогою.

Навчитися дихати животом корисно будь-якій людині, адже правильно поставлене діафрагмальне дихання нормалізує кров'яний тиск, полегшує роботу серця і забезпечує природний масаж травного тракту.

Важливо й те, що постійний рух і посилене кровопостачання м'язів живота обмежує відкладення жиру в області талії і допомагає зберегти струнку фігуру.

Джерело: сайт «Здоров'я інфо»

Чи вмієте ви дихати?

Чи вмієте ви правильно дихати Чи вмієте ви правильно дихати? Це дуже важливо, адже повітря - то саме паливо, на якому працює наш організм. Від якості і кількості цього палива залежить і життя, і здоров'я.
Звичайно, краще дихати чистим повітрям, а не сумішшю чадних газів і пилу, які складають атмосферу мегаполісу. Однак зупинимося докладніше нема на хімії, а на фізиці дихання.

Частота, глибина, ритм

Перевірте, чи правильно ви дихаєте. Візьміть годинник з секундною стрілкою, сядьте рівно і рахуйте, скільки вдихів-видихів ви робите протягом хвилини. Так ви визначите частоту дихання.

Середньостатистичний дорослий дихає з частотою від 14 до 18 вдихів в хвилину. Якщо ви робите менше 14 вдихів в хвилину - значить, ви добре тренований і витривалий людина зі здоровими органами дихання. Знижується частота дихання також уві сні - зменшується до 12-14 в хвилину. Більше 18 вдихів в хвилину - це привід для занепокоєння. Значить, ваші дихальні руху не забезпечують легкі достатньою кількістю повітря, і дихальний центр дає сигнали до поповнення запасів частіше, ніж це повинно бути в нормі. Потрібно знайти причину, що заважає вам вдихнути на повні груди. Може, ви годинами сидите за комп'ютером? Або тільки що занадто щільно поїли? А може, просто злегка розхвилювалися, проводячи дослідження власного дихання? Частота вдихів-видихів може збільшуватися при підвищенні температури і при різних захворюваннях легеневої і серцевої системи.

Наступний показник - глибина дихання, тобто обсяги вдихуваного і повітря, що видихається. Дихальний обсяг - це об'єм повітря, що вдихається за один вдих. У стані спокою у дорослої людини він дорівнює приблизно 500 см3. Стільки ж повітря виходить з легенів при спокійному видиху. Якщо відразу ж після спокійного вдиху, що не видихаючи, зробити додатковий глибокий вдих, то в легені надійде ще близько 1500 см3 повітря, що і становить додатковий, або резервний, обсяг вдиху. Якщо ж після спокійного видиху зробити додатковий глибокий видих, то при максимальному зусиллі можна видихнути ще близько 1500 см3, що і складе резервний обсяг видиху. Підсумовуючи ці величини, можна визначити так звану життєву ємність своїх легких. Життєва ємність легенів варіює залежно від віку, статі, тренованості людини і може сягає 5000 см3. На жаль, самостійно отримати показники обсягу своїх легких не вийде, - для цього потрібні спеціальні прилади.

Тепер простежте за ритмом дихання: співвідношенням вдиху і видиху, розстановкою пауз в цьому циклі. У нормі проміжки часу між вдих і видих повинні бути рівними, з однаковою глибиною і тривалістю вдиху і видиху.

До речі, за ритмом дихання можна судити про вашу працездатності в конкретний момент. Подовжений вдих - пауза - короткий видих: це подих свіжого людини, такий, як то кажуть, цієї хвилини «готовий до праці і оборони». Короткий енергійний вдих - розтягнутий видих - пауза: це дихання стомленої людини. За допомогою такого ритму нервова система розслаблює м'язи, позбавляючись від внутрішньої напруги. Часто зітхаєте без видимої причини? Це організм намагається нагадати, що пора відпочити. Не нехтуйте його підказкою - і вам не загрожує хронічна втома.

Порушення дихання у вигляді утруднення фази вдиху або видиху називається задишкою, - це тривожний сигнал. Може бути, ви застудилися і у вас закладений ніс? Якщо з верхніми дихальними шляхами все в порядку, сходіть до лікаря, - задишка може свідчити про порушення роботи легенів або серця.

Грудне або тварина?

Визначте, як саме ви дихаєте - животом або грудьми. Якщо поєднуєте те й інше - значить, у вас змішаний тип дихання. Цікаво, що більшість жінок дихає грудьми, а черевний (діафрагмальне) дихання характерно для чоловіків, маленьких дітей і сплячих людей незалежно від статі і віку. Зауважте: у малюків, як правило, злегка випнутий живіт. Це як раз тому, що м'язи черевного преса у них включені в дихальний цикл. Не потрібно змушувати дошкільника втягувати живіт, - це може погіршити роботу його легенів.

Саме діафрагмальне дихання вважається більш фізіологічним, оскільки воно значно глибше, задіє всі органи дихання і сприяє повній вентиляції легенів. Спеціальні вправи для вироблення «тваринного» дихання роблять співаки, плавці і займаються йогою.

Навчитися дихати животом корисно будь-якій людині, адже правильно поставлене діафрагмальне дихання нормалізує кров'яний тиск, полегшує роботу серця і забезпечує природний масаж травного тракту.

Важливо й те, що постійний рух і посилене кровопостачання м'язів живота обмежує відкладення жиру в області талії і допомагає зберегти струнку фігуру.

Джерело: сайт «Здоров'я інфо»

Чи вмієте ви дихати?

Чи вмієте ви правильно дихати Чи вмієте ви правильно дихати? Це дуже важливо, адже повітря - то саме паливо, на якому працює наш організм. Від якості і кількості цього палива залежить і життя, і здоров'я.
Звичайно, краще дихати чистим повітрям, а не сумішшю чадних газів і пилу, які складають атмосферу мегаполісу. Однак зупинимося докладніше нема на хімії, а на фізиці дихання.

Частота, глибина, ритм

Перевірте, чи правильно ви дихаєте. Візьміть годинник з секундною стрілкою, сядьте рівно і рахуйте, скільки вдихів-видихів ви робите протягом хвилини. Так ви визначите частоту дихання.

Середньостатистичний дорослий дихає з частотою від 14 до 18 вдихів в хвилину. Якщо ви робите менше 14 вдихів в хвилину - значить, ви добре тренований і витривалий людина зі здоровими органами дихання. Знижується частота дихання також уві сні - зменшується до 12-14 в хвилину. Більше 18 вдихів в хвилину - це привід для занепокоєння. Значить, ваші дихальні руху не забезпечують легкі достатньою кількістю повітря, і дихальний центр дає сигнали до поповнення запасів частіше, ніж це повинно бути в нормі. Потрібно знайти причину, що заважає вам вдихнути на повні груди. Може, ви годинами сидите за комп'ютером? Або тільки що занадто щільно поїли? А може, просто злегка розхвилювалися, проводячи дослідження власного дихання? Частота вдихів-видихів може збільшуватися при підвищенні температури і при різних захворюваннях легеневої і серцевої системи.

Наступний показник - глибина дихання, тобто обсяги вдихуваного і повітря, що видихається. Дихальний обсяг - це об'єм повітря, що вдихається за один вдих. У стані спокою у дорослої людини він дорівнює приблизно 500 см3. Стільки ж повітря виходить з легенів при спокійному видиху. Якщо відразу ж після спокійного вдиху, що не видихаючи, зробити додатковий глибокий вдих, то в легені надійде ще близько 1500 см3 повітря, що і становить додатковий, або резервний, обсяг вдиху. Якщо ж після спокійного видиху зробити додатковий глибокий видих, то при максимальному зусиллі можна видихнути ще близько 1500 см3, що і складе резервний обсяг видиху. Підсумовуючи ці величини, можна визначити так звану життєву ємність своїх легких. Життєва ємність легенів варіює залежно від віку, статі, тренованості людини і може сягає 5000 см3. На жаль, самостійно отримати показники обсягу своїх легких не вийде, - для цього потрібні спеціальні прилади.

Тепер простежте за ритмом дихання: співвідношенням вдиху і видиху, розстановкою пауз в цьому циклі. У нормі проміжки часу між вдих і видих повинні бути рівними, з однаковою глибиною і тривалістю вдиху і видиху.

До речі, за ритмом дихання можна судити про вашу працездатності в конкретний момент. Подовжений вдих - пауза - короткий видих: це подих свіжого людини, такий, як то кажуть, цієї хвилини «готовий до праці і оборони». Короткий енергійний вдих - розтягнутий видих - пауза: це дихання стомленої людини. За допомогою такого ритму нервова система розслаблює м'язи, позбавляючись від внутрішньої напруги. Часто зітхаєте без видимої причини? Це організм намагається нагадати, що пора відпочити. Не нехтуйте його підказкою - і вам не загрожує хронічна втома.

Порушення дихання у вигляді утруднення фази вдиху або видиху називається задишкою, - це тривожний сигнал. Може бути, ви застудилися і у вас закладений ніс? Якщо з верхніми дихальними шляхами все в порядку, сходіть до лікаря, - задишка може свідчити про порушення роботи легенів або серця.

Грудне або тварина?

Визначте, як саме ви дихаєте - животом або грудьми. Якщо поєднуєте те й інше - значить, у вас змішаний тип дихання. Цікаво, що більшість жінок дихає грудьми, а черевний (діафрагмальне) дихання характерно для чоловіків, маленьких дітей і сплячих людей незалежно від статі і віку. Зауважте: у малюків, як правило, злегка випнутий живіт. Це як раз тому, що м'язи черевного преса у них включені в дихальний цикл. Не потрібно змушувати дошкільника втягувати живіт, - це може погіршити роботу його легенів.

Саме діафрагмальне дихання вважається більш фізіологічним, оскільки воно значно глибше, задіє всі органи дихання і сприяє повній вентиляції легенів. Спеціальні вправи для вироблення «тваринного» дихання роблять співаки, плавці і займаються йогою.

Навчитися дихати животом корисно будь-якій людині, адже правильно поставлене діафрагмальне дихання нормалізує кров'яний тиск, полегшує роботу серця і забезпечує природний масаж травного тракту.

Важливо й те, що постійний рух і посилене кровопостачання м'язів живота обмежує відкладення жиру в області талії і допомагає зберегти струнку фігуру.

Джерело: сайт «Здоров'я інфо»

Чи вмієте ви дихати?
Чи вмієте ви правильно дихати?
Чи вмієте ви дихати?
Чи вмієте ви дихати?
Чи вмієте ви правильно дихати?
Може, ви годинами сидите за комп'ютером?
Або тільки що занадто щільно поїли?
А може, просто злегка розхвилювалися, проводячи дослідження власного дихання?
Часто зітхаєте без видимої причини?
Може бути, ви застудилися і у вас закладений ніс?