Чи можна під час місячних худнути?

1. Все про нюанси схуднення під час критичних днів
2. Будемо контролювати вагу!
3. Контролюйте перепади настрою!
4. Основні правила поведінки ...

Багато жінок, які дуже сильно хочуть позбутися від зайвих кілограмів, задаються наступними питаннями: «А чи можна сидіти на дієті під час місячних?», «І чи збільшується вага під час місячних?», «А чи існує якась особлива дієта при місячних? »і багато інших.

Дійсно, багато жінок (особливо, схильні до повноти), на початку або в кінці менструального циклу, дуже часто переїдають і, таким чином, набирають зайві кілограми. Виявляються, дотримання простих і нескладних правил, допоможе утримати вагу під час місячних. І, тому, сьогодні ми поговоримо про харчування під час місячних, а також про те як зберегти фігуру стрункою і не поправитися, саме, в цей період часу.

Все про нюанси схуднення під час критичних днів

Милі дами, скажіть, чи знайомі вам такі явища як: підвищений, а часом, і звіриний апетит, особливо пробуджується серед ночі, зміни настрою, постійна спрага? Якщо так, то це означає, що ви з числа жінок, добре знайомих з передменструальний синдром (ПМС).

І навіть якщо ви ставитеся до тих дівчат, які абсолютно не знайомі з ПМС, то це не означає, що вам не належить з ним зіткнутися, тому що з віком (відповідно до статистики), близько дев'яноста відсотків жінок стикається з тими чи іншими проявами ПМС.

Через зміни гормонального фону зазвичай страждають жінки, найбільш схильні до повноти. Всі ці ПМС підвищують в них не просто звірячий апетит, а іноді і викликають напади обжерливості. Тому зайву вагу і місячні - зазвичай завжди крокують поруч. Так чи можливо схуднення за місячних або вага все-таки буде набиратися? Давайте розбиратися ...

Підвищення маси тіла в критичні дні пов'язано з гормоном прогестерон, який перед початком менструації (від трьох до дванадцяти днів), значно підвищується в організмі. Прогестерон - це гормон, який є відповідальним за вагітність. А жінці, щоб виносити здорову і міцного малюка, обов'язково потрібно добре харчуватися. Тому і перед критичними днями і в критичні дні підвищений рівень прогестерону сприяє набору ваги, для того щоб організм продовжував отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали. Звідси і всі ці явища, як: запори, набряки, збільшення ваги або здуття живота. Але чи є жінки, які худнуть чи ні під час місячних?

Так, дійсно, не всі жінки набирають зайві кілограми, а все тому, що знають про те, що перед менструацією і початком циклу вага не повинна збільшуватися більш ніж на дев'ятсот грамів. Всі ці грами підуть після критичних днів і вага залишиться колишнім. Остерігатися варто жінкам, чия вага перевищує більше одного кілограма. Враховувати також доведеться і звірячий апетит, який теж додасть свої кілограми. Так що ж робити в цій ситуації?

Будемо контролювати вагу!

Насамперед, щомісяця вставайте на ваги. Для цього вибирайте один і той же день зі свого менструального циклу. Якщо результат буде завжди стабільним, тоді вітаємо - ви вмієте контролювати вагу.

Контролюйте перепади настрою!

Якщо ви ставитеся до тих жінок, які перепади настрою, а також стреси заїдають чимось смачненьким, тоді зберегти контроль над апетитом, допоможе табличка «Критичні дні пройдуть, а вага немає!».

Основні правила поведінки ...

• Під час ПМС і самих критичних днів дуже важливо відмовитися від таких продуктів харчування як: сало, копчені ковбаски, жирні молочні продукти, такі як вершкове масло, сметана, сири з підвищеним відсотком жирності.
• Відмовтеся від поганих продуктів харчування, таких як: гамбургери, бутерброди, хот-доки, алкогольні напої. Також дуже важливо відмовитися від смажених, жирних страв, від алкогольних напоїв, від кондитерських виробів, цукерок, солодощів. Любителям картоплі варто забути про смажену картопельку, замість неї вживайте в їжу відварну або зварену в мундирі.
• Дуже важливо відмовитися від борошняних виробів. Замість білого хліба вживайте житній або висівковий, також дуже важливо відмовитися від булочок, хлібобулочних виробів, випічки.
• Уникайте також висококалорійної їжі: шоколад, жирні м'ясні страви, пельмені, манти ...
• Любіть курку? В такому випадку, відмовтеся від так званих ніжок Буша, шкірки. Крім того, дуже важливо вживати в їжу пісне м'ясо, печінку, нирки, рибу, пісну птицю.
• Солодкі сорти фруктів також сприяє набору ваги.
• Дуже важливо під час ПМС відмовитися від консервів, від маринадів і солінь. Скоротіть сіль!
• Також не забувайте про те, що потрібно випивати не менше двох літрів води в день.

Не вистачає сили волі ?!

Щомісяця, під час критичних днів жінки втрачають близько ста міліграмів крові. Для кого-то це трохи і ніяк не позначається на самопочутті, для інших, навпаки, критичні дні неодмінно супроводжуються нездужанням, сонливістю, головним болем, відсутністю працездатності і навіть запамороченнями або непритомністю. В кінцевому рахунку, це, все-таки кров! Під час критичних днів знижується склад крові: знижується гемоглобін і рівень тромбоцитів, а рівень лейкоцитів, навпаки, підвищується!

При раціональному і збалансованому харчуванні, всі ці зміни у жінок можуть проходити безслідно. Але, згідно зі статистикою, у половини дівчат і жінок відзначаються проблеми, пов'язані з кров'ю. Найчастіше, такі проблеми спостерігаються у дівчат, катують себе голодуванням і всілякими дієтами.

Брак вітамінів і мінералів може стати причиною анемії і цілого ряду інших проблем, а додайте до цього і той факт, що в критичні дні жінки втрачають близько тридцяти міліграмів заліза. Заповнити нестачу заліза деякі жінки намагаються вживаючи в їжу солодощі та борошняні вироби, а це і є грубою помилкою.

Дуже важливо вживати в ці дні: печінку яловичу, нирки, гранатовий натуральний сік, свіжі овочі і фрукти, сухофрукти, горіхи і, звичайно ж, м'ясо. Також можна включити в раціон печінковий паштет, рибу, внутрішні органи тварин, птиці та риби (особливо, печінка). Також багаті залізом яйця, така риба як сьомга, насіння кунжуту, какао, гіркий шоколад, сочевиця, горох, квасоля, сливи і брокколі. Також у великій кількості заліза міститься в пшеничних висівках.

І останнє! Зберегти фігуру під час ПМС і критичних днів допоможуть правильне, здорове харчування і невеликі фізичні навантаження. Успіхів!

З вами була Людмила Д.

Як боротися з ревнощами