1. Чим харчуватися матусі? раціон вагітних зміст: Коли ви очікуєте поповнення в сімействі, важливо...
2. Корисні жири
3. Де шукати вітаміни?
4. азбучні істини
5. Боріться з токсикозом
6. Зразкове меню
7. Чим харчуватися матусі? раціон вагітних
8. Не забувайте про білки
9. Корисні жири
10. Де шукати вітаміни?
11. азбучні істини
12. Боріться з токсикозом
13. Зразкове меню
14. Чим харчуватися матусі? раціон вагітних
15. Не забувайте про білки
16. Корисні жири
17. Де шукати вітаміни?
18. азбучні істини
19. Боріться з токсикозом
20. Зразкове меню

Чим харчуватися матусі? раціон вагітних

зміст:

Коли ви очікуєте поповнення в сімействі, важливо стежити за тим, щоб з їжею ваш малюк отримував все необхідне. Особливу увагу слід приділити білків і деякими видами жирів.

Іноді майбутні мами вважають, що мета "вагітної дієти" - не набирати вагу. Інші, навпаки, йдуть раді "їсти за двох" і сильно поправляються. А істина лежить посередині. Дійсно, харчуватися треба так, щоб вистачало і мамі, і малюкові, проте мова йде не про калорійність їжі, а про її хімічний склад. А маса тіла - аж ніяк не самоціль.

До змісту

Не забувайте про білки

Не варто відмовлятися від білкової їжі (м'яса, птиці, риби) під час вагітності зі страху набрати зайву вагу. Адже білки виконують будівельну роль - за рахунок них росте малюк, розвивається плацента і молочні залози. Білкові молекули служать транспортом для вітамінів і мікроелементів. Вони також необхідні для вироблення антитіл проти бактерій і вірусів. Білки забезпечують нормальне згортання крові, що необхідно для благополучного перебігу вагітності та пологів. Також важливим є те, що білки підтримують так зване осмотичний тиск плазми - за рахунок цього рідка частина крові залишається в судинах, зберігається нормальний обсяг крові і її плинність, мама не має набряків , А організм малюка отримує достатньо кисню.

Якщо мама не їсть досить якісною білкової їжі, її організму буде непросто "нашкребти" будматеріал для синтезу білка. Тому малобелковие дієти недоречні в період очікування крихти, а вегетаріанцям доведеться покласти чимало зусиль на те, щоб отримувати достатньо білків з рослинних джерел. Розумним радою для всіх буде включати в свій щоденний раціон нежирне м'ясо, приготоване на пару або запечене, варену і печену птицю і рибу, а також натуральний сир, пресований сир (бринза), натуральне молоко.

На жаль, порушення в організмі можуть перешкодити нормальному білкового обміну. Деякі захворювання шлунка, печінки, нирок можуть перешкоджати нормальному обміну речовин. Тим мамам, які мають ці захворювання, з початку вагітності потрібно налагодити травлення і обмін речовин за допомогою освіченого фахівця. Крім цього, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви мало додаєте у вазі, якщо УЗД показує затримку росту малюка, якщо з'являються набряки, якщо починаючи з другого триместру збільшені показники гемоглобіну (HGB) і гематокриту (Ht), якщо підвищується артеріальний тиск. Пам'ятайте, що все це вимагає перш за все серйозної перевірки і корекції вашого харчування, і тільки в разі, якщо це не допоможе - лікарського лікування.

До змісту

Корисні жири

Важкі жири, які виходять при смаженні на олії, великої користі майбутній мамі не принесуть. Але ось жирна риба і нерафіновані олії необхідні при вагітності. У них містяться омега-3 і омега-6 жирні кислоти.

У нашому організмі неодмінно повинні бути присутніми незамінні жирні кислоти (НЖК). Вони використовуються як будматеріал, складають захисну оболонку клітин (особливо необхідні для побудови мозкової і нервової тканин малюка, а також для формування його очей, статевої системи). Вони необхідні для правильного перебігу пологової діяльності, запобігають гестоз , Покращують імунітет і т.д.

Найважливішим джерелом НЖК є риб'ячий жир і нерафіновані олії. Але знайти їх можна і в інших продуктах.

Омега-3 НЖК. Риба: скумбрія, оселедець, тунець, лосось, окунь, тріска. Рослинні продукти: волоські горіхи, насіння льону, гарбуза, темно-зелені листові овочі (портулак, морські овочі).

Омега-6 НЖК. Сирі фісташки, кедрові горіхи, сирі насіння соняшнику, насіння льону, кунжуту, гарбуза. А також свинячий жир, червоне м'ясо і яйця.

Роль жирних кислот воістину велика, тому необхідно включати їх в раціон щодня.

До змісту

Де шукати вітаміни?

Усім майбутнім матусям лікарі призначають полівітамінні комплекси. Однак набагато краще по можливості користуватися дарами природи, а не хімічними препаратами. Тим більше, що клітковина необхідна для правильного травлення, а також вона усуває відчуття голоду і допомагає уникнути шкідливих продуктів: солодощів, фаст-фуду, консервів і т.п. Простіше кажучи, їсти нездорову їжу, приправлену вітамінами з банки, і харчуватися достатнім кількостей овочів і фруктів - не одне й те саме. До того ж передозування хімічних вітамінів можлива, а природних - дуже малоймовірна.

Вважати вітаміни в тарілці - безрезультатне заняття. Просто пам'ятайте, що якщо на вашій тарілці знаходиться їжа червоного, жовтого, фіолетового та зеленого кольору, значить в ній містяться практично всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Свіжі овочі та фрукти практично не викликають алергії , Тому їх можна їсти без побоювання. Однак варто віддавати перевагу звичним фруктам і овочам, поменше експериментувати з екзотичної їжею.

До змісту

азбучні істини

Не обмежуйте себе в кількості рідини, пити до 3 л на день - це норма. Одне з головних правил: вагітна жінка не повинна відчувати спрагу, однак треба вибирати правильні напої. Солодке питво: компоти, консервовані соки, нектари, газована вода - затримує рідину в організмі, їх краще з раціону виключити. Перейдіть на чисту воду, пропущену через фільтр або взяту з надійного джерела. Увага! З набряками треба боротися не зменшенням кількості рідини, а раціональним харчуванням і медичним наглядом за станом нирок. Ні воду, ні сіль виключати не можна! Пам'ятайте: для здоров'я малюка обсяг крові у мами повинен збільшитися в півтора рази: це забезпечують вам вода, сіль і білки.

Зрозуміло, слід харчуватися не менше трьох разів на день, а краще частіше і дрібними порціями. Уникайте максимально далеких від природи продуктів: снеків, консервів, фаст-фуду, солодощів, всіх продуктів з тривалим терміном зберігання. Не їжте напівфабрикати і готову випічку, соуси і майонези - вони містять транс-ізомери жирних кислот, які заважають засвоюватися корисним жирам. З цієї ж причини не готуйте на маргарині. Ось три простих правила, що дозволяють визначити, чого їсти не треба.

• Те, що не існувало до початку 20 століття.
• Те, що зберігається довго і упаковано в пластик.
• Те, що вимагає рясної реклами, щоб це купували.

Все це, як правило, не їжа.

До змісту

Боріться з токсикозом

Якщо у вас блювота або відсутність апетиту, не дозволяйте цього стану затягуватися і залишати вас без харчування. токсикоз буває у багатьох, проте якщо стан важче, ніж легка ранкова нудота, і заважає харчуватися, необхідно його усунути.

До змісту

Зразкове меню

Досить складно розписати зразкове меню на весь період вагітності. Ось прості правила, які можна утримати в голові.

• Влаштовуйте рибний день 2-3 рази в тиждень. Жирну морську рибу можна варити, готувати на пару або на грилі.
• Салат із зелених овочів з рослинним маслом потрібно їсти не рідше 1 разу на день. Ідеальний варіант - додавати в нього свіжомелені насіння льону, гарбуза або горіхи.
• Щодня їжте жовті, помаранчеві, сині фрукти.
• Білкова їжа повинна становити не менше двох порцій розміром з долоню. (Ще раз нагадаємо: білок - це не тільки м'ясо!)
• Кисломолочні продукти або молоко - близько 4 склянок на день.
• Як гарнір використовуйте мало оброблені крупи (наприклад, коричневий рис), свіжі або парові овочі, запікайте коренеплоди в мундирі.

Як бачите, дієтичні рекомендації не настільки складні. Пам'ятайте про те, що правильне харчування допоможе вам зберегти хороше самопочуття і забезпечити крихітку всім необхідним.

Тамара Садова

Стаття надана сайтом "Центр Традиційного Акушерства"

Обговорення

Дякую автору! Сама зараз перебуваю на 4 місяці))) Перші три місяці, крейди, то що під руку попадалося, є хотіла неможливо. Особливо те, що не можна, як зазвичай і буває))) В результаті набрала вагу, лікар, яка мене веде, мало не плакала. Вообщем, спільними зусиллями вдалося збалансувати моє харчування) Такі статті дуже мені допомагали і навіть заспокоювали)) Ви знаєте, а я ще пила суміш нуппі емальо, моя лікар мені порадила, там же теж містяться і омега 3 і фолієва кислота, пробіотики, повноцінний комплекс потрібних вітамінів. В якості додаткового. харчування. Із серії, а це на десерт))) Дуже смачненько. Вага я поки не скинула, але і слава богу не набрала ще !!! Дівчатка, всім бажаю здоров'я, ще раз спасибі автору, читала із задоволенням)

спасибі, дуже цікаво! не знала навіть до речі що омега-3 в багатьох видах риби міститься, пам'ятаю я ще препарат навіть спеціальний під час Б пила (омегамама), що містить докозагексаєнову кислоту, якраз основне джерело цієї самої омеги. і ще, наскільки від лікаря знаю, дуже корисно її з фолієвою кислотою поєднувати, її теж пила (в серії "9 місяців" є, швидше за все знають деякі), грає велику роль у розвитку плоду!

.

Коментувати можут "Чим харчуватися матусі? Раціон вагітних"

Чим харчуватися матусі? раціон вагітних

зміст:

Коли ви очікуєте поповнення в сімействі, важливо стежити за тим, щоб з їжею ваш малюк отримував все необхідне. Особливу увагу слід приділити білків і деякими видами жирів.

Іноді майбутні мами вважають, що мета "вагітної дієти" - не набирати вагу. Інші, навпаки, йдуть раді "їсти за двох" і сильно поправляються. А істина лежить посередині. Дійсно, харчуватися треба так, щоб вистачало і мамі, і малюкові, проте мова йде не про калорійність їжі, а про її хімічний склад. А маса тіла - аж ніяк не самоціль.

До змісту

Не забувайте про білки

Не варто відмовлятися від білкової їжі (м'яса, птиці, риби) під час вагітності зі страху набрати зайву вагу. Адже білки виконують будівельну роль - за рахунок них росте малюк, розвивається плацента і молочні залози. Білкові молекули служать транспортом для вітамінів і мікроелементів. Вони також необхідні для вироблення антитіл проти бактерій і вірусів. Білки забезпечують нормальне згортання крові, що необхідно для благополучного перебігу вагітності та пологів. Також важливим є те, що білки підтримують так зване осмотичний тиск плазми - за рахунок цього рідка частина крові залишається в судинах, зберігається нормальний обсяг крові і її плинність, мама не має набряків , А організм малюка отримує достатньо кисню.

Якщо мама не їсть досить якісною білкової їжі, її організму буде непросто "нашкребти" будматеріал для синтезу білка. Тому малобелковие дієти недоречні в період очікування крихти, а вегетаріанцям доведеться покласти чимало зусиль на те, щоб отримувати достатньо білків з рослинних джерел. Розумним радою для всіх буде включати в свій щоденний раціон нежирне м'ясо, приготоване на пару або запечене, варену і печену птицю і рибу, а також натуральний сир, пресований сир (бринза), натуральне молоко.

На жаль, порушення в організмі можуть перешкодити нормальному білкового обміну. Деякі захворювання шлунка, печінки, нирок можуть перешкоджати нормальному обміну речовин. Тим мамам, які мають ці захворювання, з початку вагітності потрібно налагодити травлення і обмін речовин за допомогою освіченого фахівця. Крім цього, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви мало додаєте у вазі, якщо УЗД показує затримку росту малюка, якщо з'являються набряки, якщо починаючи з другого триместру збільшені показники гемоглобіну (HGB) і гематокриту (Ht), якщо підвищується артеріальний тиск. Пам'ятайте, що все це вимагає перш за все серйозної перевірки і корекції вашого харчування, і тільки в разі, якщо це не допоможе - лікарського лікування.

До змісту

Корисні жири

Важкі жири, які виходять при смаженні на олії, великої користі майбутній мамі не принесуть. Але ось жирна риба і нерафіновані олії необхідні при вагітності. У них містяться омега-3 і омега-6 жирні кислоти.

У нашому організмі неодмінно повинні бути присутніми незамінні жирні кислоти (НЖК). Вони використовуються як будматеріал, складають захисну оболонку клітин (особливо необхідні для побудови мозкової і нервової тканин малюка, а також для формування його очей, статевої системи). Вони необхідні для правильного перебігу пологової діяльності, запобігають гестоз , Покращують імунітет і т.д.

Найважливішим джерелом НЖК є риб'ячий жир і нерафіновані олії. Але знайти їх можна і в інших продуктах.

Омега-3 НЖК. Риба: скумбрія, оселедець, тунець, лосось, окунь, тріска. Рослинні продукти: волоські горіхи, насіння льону, гарбуза, темно-зелені листові овочі (портулак, морські овочі).

Омега-6 НЖК. Сирі фісташки, кедрові горіхи, сирі насіння соняшнику, насіння льону, кунжуту, гарбуза. А також свинячий жир, червоне м'ясо і яйця.

Роль жирних кислот воістину велика, тому необхідно включати їх в раціон щодня.

До змісту

Де шукати вітаміни?

Усім майбутнім матусям лікарі призначають полівітамінні комплекси. Однак набагато краще по можливості користуватися дарами природи, а не хімічними препаратами. Тим більше, що клітковина необхідна для правильного травлення, а також вона усуває відчуття голоду і допомагає уникнути шкідливих продуктів: солодощів, фаст-фуду, консервів і т.п. Простіше кажучи, їсти нездорову їжу, приправлену вітамінами з банки, і харчуватися достатнім кількостей овочів і фруктів - не одне й те саме. До того ж передозування хімічних вітамінів можлива, а природних - дуже малоймовірна.

Вважати вітаміни в тарілці - безрезультатне заняття. Просто пам'ятайте, що якщо на вашій тарілці знаходиться їжа червоного, жовтого, фіолетового та зеленого кольору, значить в ній містяться практично всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Свіжі овочі та фрукти практично не викликають алергії , Тому їх можна їсти без побоювання. Однак варто віддавати перевагу звичним фруктам і овочам, поменше експериментувати з екзотичної їжею.

До змісту

азбучні істини

Не обмежуйте себе в кількості рідини, пити до 3 л на день - це норма. Одне з головних правил: вагітна жінка не повинна відчувати спрагу, однак треба вибирати правильні напої. Солодке питво: компоти, консервовані соки, нектари, газована вода - затримує рідину в організмі, їх краще з раціону виключити. Перейдіть на чисту воду, пропущену через фільтр або взяту з надійного джерела. Увага! З набряками треба боротися не зменшенням кількості рідини, а раціональним харчуванням і медичним наглядом за станом нирок. Ні воду, ні сіль виключати не можна! Пам'ятайте: для здоров'я малюка обсяг крові у мами повинен збільшитися в півтора рази: це забезпечують вам вода, сіль і білки.

Зрозуміло, слід харчуватися не менше трьох разів на день, а краще частіше і дрібними порціями. Уникайте максимально далеких від природи продуктів: снеків, консервів, фаст-фуду, солодощів, всіх продуктів з тривалим терміном зберігання. Не їжте напівфабрикати і готову випічку, соуси і майонези - вони містять транс-ізомери жирних кислот, які заважають засвоюватися корисним жирам. З цієї ж причини не готуйте на маргарині. Ось три простих правила, що дозволяють визначити, чого їсти не треба.

• Те, що не існувало до початку 20 століття.
• Те, що зберігається довго і упаковано в пластик.
• Те, що вимагає рясної реклами, щоб це купували.

Все це, як правило, не їжа.

До змісту

Боріться з токсикозом

Якщо у вас блювота або відсутність апетиту, не дозволяйте цього стану затягуватися і залишати вас без харчування. токсикоз буває у багатьох, проте якщо стан важче, ніж легка ранкова нудота, і заважає харчуватися, необхідно його усунути.

До змісту

Зразкове меню

Досить складно розписати зразкове меню на весь період вагітності. Ось прості правила, які можна утримати в голові.

• Влаштовуйте рибний день 2-3 рази в тиждень. Жирну морську рибу можна варити, готувати на пару або на грилі.
• Салат із зелених овочів з рослинним маслом потрібно їсти не рідше 1 разу на день. Ідеальний варіант - додавати в нього свіжомелені насіння льону, гарбуза або горіхи.
• Щодня їжте жовті, помаранчеві, сині фрукти.
• Білкова їжа повинна становити не менше двох порцій розміром з долоню. (Ще раз нагадаємо: білок - це не тільки м'ясо!)
• Кисломолочні продукти або молоко - близько 4 склянок на день.
• Як гарнір використовуйте мало оброблені крупи (наприклад, коричневий рис), свіжі або парові овочі, запікайте коренеплоди в мундирі.

Як бачите, дієтичні рекомендації не настільки складні. Пам'ятайте про те, що правильне харчування допоможе вам зберегти хороше самопочуття і забезпечити крихітку всім необхідним.

Тамара Садова

Стаття надана сайтом "Центр Традиційного Акушерства"

Обговорення

Дякую автору! Сама зараз перебуваю на 4 місяці))) Перші три місяці, крейди, то що під руку попадалося, є хотіла неможливо. Особливо те, що не можна, як зазвичай і буває))) В результаті набрала вагу, лікар, яка мене веде, мало не плакала. Вообщем, спільними зусиллями вдалося збалансувати моє харчування) Такі статті дуже мені допомагали і навіть заспокоювали)) Ви знаєте, а я ще пила суміш нуппі емальо, моя лікар мені порадила, там же теж містяться і омега 3 і фолієва кислота, пробіотики, повноцінний комплекс потрібних вітамінів. В якості додаткового. харчування. Із серії, а це на десерт))) Дуже смачненько. Вага я поки не скинула, але і слава богу не набрала ще !!! Дівчатка, всім бажаю здоров'я, ще раз спасибі автору, читала із задоволенням)

спасибі, дуже цікаво! не знала навіть до речі що омега-3 в багатьох видах риби міститься, пам'ятаю я ще препарат навіть спеціальний під час Б пила (омегамама), що містить докозагексаєнову кислоту, якраз основне джерело цієї самої омеги. і ще, наскільки від лікаря знаю, дуже корисно її з фолієвою кислотою поєднувати, її теж пила (в серії "9 місяців" є, швидше за все знають деякі), грає велику роль у розвитку плоду!

.

Коментувати можут "Чим харчуватися матусі? Раціон вагітних"

Чим харчуватися матусі? раціон вагітних

зміст:

Коли ви очікуєте поповнення в сімействі, важливо стежити за тим, щоб з їжею ваш малюк отримував все необхідне. Особливу увагу слід приділити білків і деякими видами жирів.

Іноді майбутні мами вважають, що мета "вагітної дієти" - не набирати вагу. Інші, навпаки, йдуть раді "їсти за двох" і сильно поправляються. А істина лежить посередині. Дійсно, харчуватися треба так, щоб вистачало і мамі, і малюкові, проте мова йде не про калорійність їжі, а про її хімічний склад. А маса тіла - аж ніяк не самоціль.

До змісту

Не забувайте про білки

Не варто відмовлятися від білкової їжі (м'яса, птиці, риби) під час вагітності зі страху набрати зайву вагу. Адже білки виконують будівельну роль - за рахунок них росте малюк, розвивається плацента і молочні залози. Білкові молекули служать транспортом для вітамінів і мікроелементів. Вони також необхідні для вироблення антитіл проти бактерій і вірусів. Білки забезпечують нормальне згортання крові, що необхідно для благополучного перебігу вагітності та пологів. Також важливим є те, що білки підтримують так зване осмотичний тиск плазми - за рахунок цього рідка частина крові залишається в судинах, зберігається нормальний обсяг крові і її плинність, мама не має набряків , А організм малюка отримує достатньо кисню.

Якщо мама не їсть досить якісною білкової їжі, її організму буде непросто "нашкребти" будматеріал для синтезу білка. Тому малобелковие дієти недоречні в період очікування крихти, а вегетаріанцям доведеться покласти чимало зусиль на те, щоб отримувати достатньо білків з рослинних джерел. Розумним радою для всіх буде включати в свій щоденний раціон нежирне м'ясо, приготоване на пару або запечене, варену і печену птицю і рибу, а також натуральний сир, пресований сир (бринза), натуральне молоко.

На жаль, порушення в організмі можуть перешкодити нормальному білкового обміну. Деякі захворювання шлунка, печінки, нирок можуть перешкоджати нормальному обміну речовин. Тим мамам, які мають ці захворювання, з початку вагітності потрібно налагодити травлення і обмін речовин за допомогою освіченого фахівця. Крім цього, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви мало додаєте у вазі, якщо УЗД показує затримку росту малюка, якщо з'являються набряки, якщо починаючи з другого триместру збільшені показники гемоглобіну (HGB) і гематокриту (Ht), якщо підвищується артеріальний тиск. Пам'ятайте, що все це вимагає перш за все серйозної перевірки і корекції вашого харчування, і тільки в разі, якщо це не допоможе - лікарського лікування.

До змісту

Корисні жири

Важкі жири, які виходять при смаженні на олії, великої користі майбутній мамі не принесуть. Але ось жирна риба і нерафіновані олії необхідні при вагітності. У них містяться омега-3 і омега-6 жирні кислоти.

У нашому організмі неодмінно повинні бути присутніми незамінні жирні кислоти (НЖК). Вони використовуються як будматеріал, складають захисну оболонку клітин (особливо необхідні для побудови мозкової і нервової тканин малюка, а також для формування його очей, статевої системи). Вони необхідні для правильного перебігу пологової діяльності, запобігають гестоз , Покращують імунітет і т.д.

Найважливішим джерелом НЖК є риб'ячий жир і нерафіновані олії. Але знайти їх можна і в інших продуктах.

Омега-3 НЖК. Риба: скумбрія, оселедець, тунець, лосось, окунь, тріска. Рослинні продукти: волоські горіхи, насіння льону, гарбуза, темно-зелені листові овочі (портулак, морські овочі).

Омега-6 НЖК. Сирі фісташки, кедрові горіхи, сирі насіння соняшнику, насіння льону, кунжуту, гарбуза. А також свинячий жир, червоне м'ясо і яйця.

Роль жирних кислот воістину велика, тому необхідно включати їх в раціон щодня.

До змісту

Де шукати вітаміни?

Усім майбутнім матусям лікарі призначають полівітамінні комплекси. Однак набагато краще по можливості користуватися дарами природи, а не хімічними препаратами. Тим більше, що клітковина необхідна для правильного травлення, а також вона усуває відчуття голоду і допомагає уникнути шкідливих продуктів: солодощів, фаст-фуду, консервів і т.п. Простіше кажучи, їсти нездорову їжу, приправлену вітамінами з банки, і харчуватися достатнім кількостей овочів і фруктів - не одне й те саме. До того ж передозування хімічних вітамінів можлива, а природних - дуже малоймовірна.

Вважати вітаміни в тарілці - безрезультатне заняття. Просто пам'ятайте, що якщо на вашій тарілці знаходиться їжа червоного, жовтого, фіолетового та зеленого кольору, значить в ній містяться практично всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Свіжі овочі та фрукти практично не викликають алергії , Тому їх можна їсти без побоювання. Однак варто віддавати перевагу звичним фруктам і овочам, поменше експериментувати з екзотичної їжею.

До змісту

азбучні істини

Не обмежуйте себе в кількості рідини, пити до 3 л на день - це норма. Одне з головних правил: вагітна жінка не повинна відчувати спрагу, однак треба вибирати правильні напої. Солодке питво: компоти, консервовані соки, нектари, газована вода - затримує рідину в організмі, їх краще з раціону виключити. Перейдіть на чисту воду, пропущену через фільтр або взяту з надійного джерела. Увага! З набряками треба боротися не зменшенням кількості рідини, а раціональним харчуванням і медичним наглядом за станом нирок. Ні воду, ні сіль виключати не можна! Пам'ятайте: для здоров'я малюка обсяг крові у мами повинен збільшитися в півтора рази: це забезпечують вам вода, сіль і білки.

Зрозуміло, слід харчуватися не менше трьох разів на день, а краще частіше і дрібними порціями. Уникайте максимально далеких від природи продуктів: снеків, консервів, фаст-фуду, солодощів, всіх продуктів з тривалим терміном зберігання. Не їжте напівфабрикати і готову випічку, соуси і майонези - вони містять транс-ізомери жирних кислот, які заважають засвоюватися корисним жирам. З цієї ж причини не готуйте на маргарині. Ось три простих правила, що дозволяють визначити, чого їсти не треба.

• Те, що не існувало до початку 20 століття.
• Те, що зберігається довго і упаковано в пластик.
• Те, що вимагає рясної реклами, щоб це купували.

Все це, як правило, не їжа.

До змісту

Боріться з токсикозом

Якщо у вас блювота або відсутність апетиту, не дозволяйте цього стану затягуватися і залишати вас без харчування. токсикоз буває у багатьох, проте якщо стан важче, ніж легка ранкова нудота, і заважає харчуватися, необхідно його усунути.

До змісту

Зразкове меню

Досить складно розписати зразкове меню на весь період вагітності. Ось прості правила, які можна утримати в голові.

• Влаштовуйте рибний день 2-3 рази в тиждень. Жирну морську рибу можна варити, готувати на пару або на грилі.
• Салат із зелених овочів з рослинним маслом потрібно їсти не рідше 1 разу на день. Ідеальний варіант - додавати в нього свіжомелені насіння льону, гарбуза або горіхи.
• Щодня їжте жовті, помаранчеві, сині фрукти.
• Білкова їжа повинна становити не менше двох порцій розміром з долоню. (Ще раз нагадаємо: білок - це не тільки м'ясо!)
• Кисломолочні продукти або молоко - близько 4 склянок на день.
• Як гарнір використовуйте мало оброблені крупи (наприклад, коричневий рис), свіжі або парові овочі, запікайте коренеплоди в мундирі.

Як бачите, дієтичні рекомендації не настільки складні. Пам'ятайте про те, що правильне харчування допоможе вам зберегти хороше самопочуття і забезпечити крихітку всім необхідним.

Тамара Садова

Стаття надана сайтом "Центр Традиційного Акушерства"

Обговорення

Дякую автору! Сама зараз перебуваю на 4 місяці))) Перші три місяці, крейди, то що під руку попадалося, є хотіла неможливо. Особливо те, що не можна, як зазвичай і буває))) В результаті набрала вагу, лікар, яка мене веде, мало не плакала. Вообщем, спільними зусиллями вдалося збалансувати моє харчування) Такі статті дуже мені допомагали і навіть заспокоювали)) Ви знаєте, а я ще пила суміш нуппі емальо, моя лікар мені порадила, там же теж містяться і омега 3 і фолієва кислота, пробіотики, повноцінний комплекс потрібних вітамінів. В якості додаткового. харчування. Із серії, а це на десерт))) Дуже смачненько. Вага я поки не скинула, але і слава богу не набрала ще !!! Дівчатка, всім бажаю здоров'я, ще раз спасибі автору, читала із задоволенням)

спасибі, дуже цікаво! не знала навіть до речі що омега-3 в багатьох видах риби міститься, пам'ятаю я ще препарат навіть спеціальний під час Б пила (омегамама), що містить докозагексаєнову кислоту, якраз основне джерело цієї самої омеги. і ще, наскільки від лікаря знаю, дуже корисно її з фолієвою кислотою поєднувати, її теж пила (в серії "9 місяців" є, швидше за все знають деякі), грає велику роль у розвитку плоду!

.

Коментувати можут "Чим харчуватися матусі? Раціон вагітних"