Про користь грудного вигодовування написано і сказано вже багато. Кожна жінка, яка тільки починає годувати малюка грудьми, рано чи пізно замислюється про те, що від однієї вівсяної каші багато молока не прибуде, і їй пора б урізноманітнити своє меню. Ось тільки що є, щоб молочко і корисним було, і смачним, і при цьому не викликало у малюка болю в животі і алергічних реакцій?
як пише Woman2woman , Багато жінок за порадами доброзичливців весь період годування грудьми сидять на найсуворішій дієті, не дозволяючи собі ні шматочка смаженого або, скажімо, солоного. Такі мами весь період годування так себе обмежують, немов вони вже страждають спадковою харчовою алергією або ж передали її дитині. Однак насправді харчова алергія у вигляді діатезу більше буває у дітей-штучному вигодовуванні, а не у немовлят. Тому звичайної середньостатистичної жінки зовсім не обов'язково дотримуватися строгих правил.
Правда, на самому початку годування грудьми мамі слід бути обачною, адже ферментативна система новонародженої дитини далека від досконалості, і особливо вразлива в перші три тижні після народження. Тому в цей період їй важливо вибудовувати свій раціон за принципом «не нашкодь».
Кожен продукт, який потрапляє в материнський організм, певним чином цим самим організмом переноситься. Капуста і горох не можуть «потрапити в молоко», але певна реакція на який-небудь з продуктів у дітей абсолютно точно спостерігається - це факт. Простіше кажучи, нетравлення у мами цілком може стати причиною поганого самопочуття дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Тому всі продукти повинні бути обов'язково свіжими, без консервантів, мінімально рафінованими і не містити канцерогенів і хімічних добавок. Це значно полегшить життя і мамі, і малюкові.
У перші три тижні життя дитини педіатри рекомендують виключити з раціону годуючої мами алергенні продукти: мед, згущене молоко, цитрусові, шоколад, а вживання молочних продуктів звести до мінімуму, оскільки вони теж можуть погано переноситися дитячим організмом, викликаючи утворення висипу і кірочок на шкірі дитини .
Введення нових продуктів і страв слід проводити поступово, зі спостереженням за реакцією дитини. Краще всього з'їсти невелику порцію або шматочок нового продукту з ранку, і уважно стежити за самопочуттям малюка. Якщо у нього і виникнуть коліки, то до вечора встигнуть пройти, і ваша ніч буде спокійною.
Якщо малюк здоровий і добре себе почуває, до трьох місяців мамі бажано повністю повернутися до звичного для неї раціону харчування. Адже вагітність, пологи і грудне вигодовування - природні фізіологічні процеси, і їх успішність не пов'язана з дієтою. Жодне ссавець не міняє свої харчові звички через появу на світ дитини!
Спеціальна дієта потрібна лише тоді, коли мама або немовля - виражений алергік. Але ця проблема повинна вирішуватися разом з лікарем або досвідченим консультантом.
У цьому жінкам, які годують дитину груддю, незалежно від стану здоров'я, наявності алергії і т.п., не рекомендується вживати:
o алкоголь (в тому числі пиво);
o міцний чай і каву, збудливо діють на нервову систему дитини;
o цибулю, часник (сильний специфічний запах цих продуктів може не сподобатися дитині);
o продукти з консервантами, барвниками, концентратами;
o гострі приправи і соуси, маринади;
o алергенні продукти: шоколад, цитрусові, раки, делікатесні види риб (до певного часу);
o копченості, закусочні консерви, майонез;
o рафіновані вуглеводи - креми, торти, тістечка;
o капусту, горох, виноград, редис, огірки та інші овочі і фрукти, які сприяють підвищеного газоутворення в кишечнику (але бажано все це потроху пробувати);
o надмірно жирну їжу;
o газовані напої, особливо солодкі.
Годуючим мамам бажано вживати:
o молоко і молокопродукти не більше 2,5% жирності, сир твердий, сир, сирки і йогурти без фруктових добавок;
o всі види круп, хліб (краще з висівками);
o м'ясо і рибу нежирних сортів - у вареному, тушкованому, запеченому вигляді;
o котлети, тефтелі, вареники, сирники, пельмені, млинці, млинці з м'ясом і солодкі;
o птицю (але бажано не бройлерних курей, яких годують антибіотиками і хімією для швидкого росту);
o картоплю відварну, можна і смажену, але в помірних кількостях;
o макарони будь-які без гострих і жирних соусів;
o яйця 3-4 рази в тиждень, краще у вигляді омлету;
o печені яблука і груші, один банан в день;
o буряк і морква варені, з рослинною олією;
o трохи горіхів;
o овочеві оладки з кабачка, капусти (якщо дитина нормально на неї реагує);
o кондитерські вироби - сухе печиво, крекери, пастилу, зефір, мармелад
o компоти з сухофруктів, морси, столову негазовану мінеральну воду, зелений чай з молоком або трав'яні чаї з материнкою, м'ятою, чебрецем (вони сприяють припливу молока), яблучний і сливовий соки (але від них можливе здуття).
Багато мам вважають, що після кожного годування треба дуже щільно їсти, інакше не буде молока. Насправді, лактація - єдиний час в житті жінки, коли жир природним чином виділяється з організму в молоко. І помилково вважати, що поглинаючи жирну їжу, годувальниця може збільшити жирність молока в кращу сторону. Відсоток жиру в молоці постійний, і збільшити жирність можна лише ситуативно, що, до речі, загрожує запорами у малюка, тому що його організм «налаштований» на певний склад молока матері. Якщо вживати в їжу трохи менше жиру і віддавати перевагу рослинні масла тваринам, то і в період грудного вигодовування можна відмінно втрачати зайву вагу і досить швидко привести тіло в норму.
Дані в статті рекомендації являють собою основи правильного «здорового» харчування, і призначені швидше тим, хто звик харчуватися на бігу і дозволяти собі надмірності. Тим же мамам, чий раціон і до пологів складався не з чіпсів і кока-коли, а включав в себе переважно корисні продукти, навряд чи доведеться серйозно замислюватися про зміну способу харчування. Але, на жаль, таких мам не так вже й багато. Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть багатьом жінкам нормалізувати харчування (а значить, і здоров'я), і гармонійно поєднати це з грудним вигодовуванням.
Ми в Telegram ! Підписуйся! Читай тільки краще!
Ось тільки що є, щоб молочко і корисним було, і смачним, і при цьому не викликало у малюка болю в животі і алергічних реакцій?