Чому під час місячних збільшується вага: основні причини

1. Причини збільшення ваги
2. затримка рідини
3. зміна раціону
4. збільшення матки
5. Як уникнути збільшення у вазі
6. контроль ваги
7. Контроль якості їжі
8. Фізична активність
9. вітаміни
10. Відновлення гормонального фону
11. Залежність місячних від віку

Проблеми зайвої ваги турбують всіх жінок і дівчат. Нерідко жінки звертають увагу на те, що маса тіла перед місячними збільшується. Чому під час місячних збільшується вага?

Причини збільшення ваги

Жінок цікавить факт: Чому я набираю зайві кілограми, збільшується чи вага при Мензіс тимчасово? "Причин цьому явищу кілька.

Перед початком менструальних виділень в організмі жінки зростає рівень прогестерону і естрогену. Збільшення гормонів тягне за собою безліч змін в організмі.

затримка рідини

Збій гормонів провокує затримку води в організмі, крім того, він може стати причиною запорів, порушень у функціонуванні кишечника. Пряма кишка сильно розслаблюється, а це призводить до запорів. Після закінчення менструації все нормалізується. Кишечник очищається, зайва рідина виходить з організму.

зміна раціону

Як тільки відбувається овуляція, в жіночому організмі сильно збільшується рівень прогестерону, перед початком циклу естроген і прогестерон спускаються до найнижчого рівня. Такі показники негативно впливають на стан жінки. Вони викликають у неї почуття депресії. У спробах підвищити собі настрій, жінка починає багато є, віддає перевагу солодкому . У цей період встановити контроль дуже складно, тому маса збільшується.

збільшення матки

Чому перед місячними відбувається збільшення ваги, маса може збільшуватися через підготовку матки до запліднення яйцеклітини. Матка готується до можливої ​​вагітності, розростаються судини, потовщується їх внутрішній шар. За рахунок цього відбувається збільшення обсягу матки.

Про збільшення ваги в період менструації турбуватися не варто, як тільки місячні закінчаться, надлишки рідини підуть. Пропаде і здуття живота з запорами.

Варто бути уважним тим дівчатам, які і після менструації не в силах стримати апетит. У такій ситуації маса додається більше норми, набір ваги не зупиниться на два кілограми.

Щоб після місячних набраний вага пішов повністю, а не залишилося зайвого півкілограма необхідно дотримуватися деяких правил.

1. Стежити за своєю масою, контролюйте вагу щодня, особливо в період менструації.
2. У період депресії і поганого настрою не можна заїдати негативні емоції.
3. Переглянути своє харчування, виключити з меню всі продукти, що не приносять користі.
4. Оптимальний варіант харчування в період місячних - це створювати для себе меню, яке б включало всі необхідні організму компоненти.

На скільки збільшується вага під час місячних? Настільки многий фактор буде залежати від способу життя.

Як уникнути збільшення у вазі

Якщо жінка стежить за своїм харчуванням, то її вага перед місячними може збільшитися не більше ніж на один кілограм. Піде цей кілограм також швидко і непомітно, як і накопичився.

У більшості жінок прибавка в вазі спостерігається в районі двох кілограмів. Щоб не набрати більше і легко позбутися від доданих кілограмів після місячних, необхідно намагатися дотримуватися вельми актуальні правила.

контроль ваги

Головним симптомом переїдання стають часті зважування. Потрібно вибрати певний день циклу і постійно записуйте результати. Коли вага залишається на одному рівні кожного місяця, то нема про що турбуватися. Якщо з кожним циклом вага починає збільшуватись, це привід задуматися над своїм харчуванням.

Провокує переїдання під час місячних важке психоемоційний стан жінки. У цей період вона дратівлива, стривожена. Свої негативні емоції жінки намагаються заїдати. Якщо вона зловживає цим, то повернути вага в норму буде набагато складніше.

Слід постаратися відвернути себе в ці дні. Не потрібно концентруватися повністю на свій стан, більше часу проводити на свіжому повітрі, гуляти. Чи не заходити зайвий раз на кухню без особливої ​​необхідності, щоб не піддаватися спокусі. Менструація - це не привід впадати в депресію і нарощувати жир.

Контроль якості їжі

Зупинити збільшення ваги перед місячними дівчата не в стан. Це природний фізіологічний процес, який не контролюється. Зі свого боку жінка може підтримати стан маси тіла.

У період менструації прибрати зі свого раціону всі жирні продукти, смажене, солоне. Не вживати соуси і майонези. До мінімуму необхідно звести вживання рослинної олії. Категорично потрібно відмовитися від алкоголю, випічки і цукерок.

Стримати свій апетит в період місячних дуже важко, так як в цей момент всі процеси обміну організму активно працюють. Відчуття голоду змінюється в залежності від періоду циклу. На самому початку у жінки спостерігається дуже сильний апетит. У наступні дні він знижується, тому докладати зусиль для схуднення необхідно саме на самому початку.

Надалі простіше контролювати процес, стежити за своїм харчуванням. Не потрібно їсти в ці дні шкідливу їжу. У раціон повинні входити продукти, насичені довгими вуглеводами. До таких продуктів відносяться овочі, злаки. Корисно в період місячних є банани, кавун, насіння, горіхи і курагу. Відмовитися потрібно від солодкого і мучного, скоротити вживання білка: яєць, риби, ковбаси, м'яса.

Фізична активність

Дуже важливо для стабілізації ваги в період менструації не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. Багато жінок не можуть повноцінно дати своєму організму фізичні навантаження через погане самопочуття. Але легка зарядка буде тільки на користь. Це можуть бути танці або плавання. Навантаження не тільки приведуть тіло в тонус, а й знімуть психологічну напругу.

Крім того, на думку фахівців, легка фізкультура здатна знизити апетит. Під час виконання вправ в тілі зростає рівень катехоламіну - адреналіну, цей гормон сприяє розщепленню жирів. М'язи в процесі роботи відправляють імпульси в вищу нервову систему, тим самим збільшуючи його тонус і усуваючи депресію. А коли людина зайнята справою і у нього прекрасний настрій, то і переїдати немає бажання і часу.

вітаміни

Контролюючи вага, не слід забувати про те, що необхідно отримувати достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин.

Під час місячних жінка втрачає близько 100 мл крові. Це майже половина склянки. Разом з кров'ю організм втрачає 30 мг заліза. Не всі жінки переносять це нормально. Для більшості це викликає масу дискомфорту. У цей період жінок починає турбувати слабкість, сонливість, занепад сил. багато спостерігають напади сильного головного болю , непритомність . Якщо в цей період не давати організму повноцінно харчуватися, можна погіршити самопочуття.

В результаті жінок починає турбувати анемія. Відчуваючи слабкість, вони будуть активно харчуватися, налягаючи на солодке і борошняне. Хоча в цій ситуації потрібно віддати перевагу продуктам з високим вмістом заліза. До них відносяться пивні дріжджі, висівки, печінка, морська капуста. Можна вживати залізо у вітамінах.

Відновлення гормонального фону

Якщо вага збільшується через гормонального збою, то в цьому випадку лікування призначається лікарем-гінекологом. Жінці необхідно здати аналізи, на підставі яких встановлюється точна причина нездужання. Вибір препаратів і їх дозування завжди строго індивідуальна. Прийом гормональних препаратів без призначення лікаря заборонений, так як він може викликати ускладнення.

Особливу увагу необхідно звернути на ситуації, коли вага набирається, але не знижується після завершення циклу. Це може бути симптом розвитку серйозного захворювання. І захворювання може бути не пов'язане зі статевою жіночої системою.

Багато хто плутає вагітність зі збільшенням ваги перед місячними. Надбавка кілограмів під час вагітності починає з'являтися тільки в другому триместрі.

Залежність місячних від віку

Найлегше із зайвими кілограмами справляються дівчата. Наскільки молодший організм, тим чіткіше він працює. Коли всі процеси обміну в нормі, немає різкого стрибка гормонів, а, отже, сильного набору ваги можна не боятися.

З віком в організмі падає рівень естрогену під час менструації. З падінням гормону організм починає вимагати накопичення жирової тканини. Зростає апетит, а за ним і вага. У жінок середнього віку частіше спостерігається збій в гормональному фоні, менструальний цикл погіршує ситуацію. Маса починає збільшуватися активніше, а от зниження відбувається складніше.

Місячні можуть принести нам не лише загальне нездужання, дискомфорт, але і пару зайвих кілограмів. Про їх додаванні турбуватися не варто. Правильні заходи допоможуть з легкістю позбавитися від них уже після закінчення циклу.

httpss: //www.youtube.com/watch? v = 9QXfYcrxS9k