- Фактори збільшення маси тіла перед початком місячних
- затримка рідини
- Передменструальний синдром
- психоемоційний стан
- вікові зміни
- Зменшення фізичного навантаження
- Як попередити прибавку у вазі
- висновок
Перед початком менструації жіночий організм піддається гормональних змін, які негативним чином позначаються на настрої, обмінних процесах і водному балансі. Зниження концентрації естрогенів сприяє зменшенню вироблення серотоніну - гормону щастя. Саме ці фактори провокують дратівливість і перепади настрою перед настанням місячних. Для поліпшення психоемоційного стану дівчини і жінки, як правило, починають вживати багато солодкого, що сприяє набирання ваги.
Фактори збільшення маси тіла перед початком місячних
Існує безліч причин, які провокують збільшення у вазі перед приходом менструації. Знаючи про них, кожна жінка може запобігти проблемі зайвої маси тіла.
затримка рідини
На тлі гормональної активності в тканинах спостерігається скупчення зайвої води. Естрогени перешкоджають виходу натрію з організму, відповідно, і рідини теж. У більшості випадків набряклість виникає в області:
- живота;
- гомілок;
- особи;
- молочних залоз.
При підвищенні чутливості до пролактину рідина затримується в організмі, в той час як вона повинна виводитися нирками.
Вазопресин перед настанням місячних додається. Головне його завдання полягає в тому, щоб надавати антидиуретическое вплив. В результаті відбувається скорочення частоти сечовипускань, а також спостерігається уповільнення виведення рідини. З цієї причини вага додається, а в ногах з'являється тяжкість. Такий стан забезпечує жіночому організму захист перед зневодненням і кровотечею.
Однак затримка води залежить не тільки від гормональної перебудови. Часто такого стану сприяють і смакові переваги жінки. Присутність деяких продуктів в раціоні також сприяє накопиченню зайвої рідини. Це можуть бути:
- випічка;
- цитрусові;
- солоні і солодкі страви;
- маринади і консервація.
Перераховані вище продукти здатні притягувати воду і перешкоджати її виходу з організму природним шляхом, що і провокує поступову прибавку у вазі.
Передменструальний синдром
ПМС класифікується на кілька типів, для кожного з яких характерні свої клінічні прояви. У 45% випадків відзначається передменструальний синдром набряклої форми. При такому стані жінку можуть турбувати:
- свербіж шкірних покривів;
- головні болі;
- метеоризм;
- хворобливість грудей;
- безсоння;
- збільшення маси тіла;
- набряклість.
Така форма передменструального синдрому діагностується частіше у дівчат молодого віку.
психоемоційний стан
Набір ваги у жінки відбувається не тільки в результаті скупчення зайвої рідини в тканинах. Очікування того, що передменструальний період і самі місячні будуть протікати досить болісно, часто лякає. Це впливає на настрій, сприяє розвитку істерики і дратівливості. Щоб себе заспокоїти, жінка починає вживати солодощі і борошняні вироби, в результаті чого вага швидко набирається.
Тривалість такого стану залежить від індивідуальних особливостей жінки. Як тільки концентрація гормонів приходить в норму, тяга до солодкого знижується.
вікові зміни
У молодих людей речовинний обмін відбувається значно швидше, в результаті чого спостерігається більш стрімка втрата жиру. У міру того як жінка дорослішає, концентрація естрогену знижується, що вимагає більшої кількості жирової маси.
Прогресування субкомпенсированной форми ПМС помітно з роками. У представниць прекрасної статі в більш пізньому репродуктивному віці найчастіше діагностується набрякла форма передменструального синдрому, для якої характерно скупчення зайвої рідини в організмі. В результаті перед менструацією жінка додає у вазі приблизно на пару кілограм. Регуляція водно-сольового балансу спостерігається до кінця місячних, зайва рідина виходить, а маса тіла нормалізується.
Наростання клінічних ознак в декомпенсированной стадії виникає з віком. Крім того, деякі симптоми зберігаються і після закінчення критичних днів. Але також більш стійкою стає набряклість, що іноді вимагає прийому медикаментозних препаратів. Після настання клімаксу всі ознаки ПМС зникають.
Зменшення фізичного навантаження
Оскільки в деяких випадках місячні супроводжуються сильними больовими відчуттями, то жінки більшу частину часу змушені проводити в ліжку, оскільки вони відчувають дискомфорт незалежно від інтенсивності фізичних навантажень. Подібні стани часто призводять до дратівливості і підвищенню апетиту.
Скупчилися калорії перетворюються в жирову тканину, тим самим збільшуючи масу тіла. Позбутися від зайвих кілограмів допоможе ведення активного способу життя.
Однак важливо запам'ятати, що з віком обмінні процеси є кілька уповільненими, тому боротися із зайвими калоріями значно важче.
Як попередити прибавку у вазі
Щоб запобігти небажаним сантиметри перед настанням критичних днів, фахівці рекомендують виключити з раціону такі продукти:
- кава;
- спеції;
- копчені вироби;
- енергетичні і газовані напої.
Саме вони перешкоджають виходу зайвої рідини з організму і провокують набряклість тіла.
Коли порушується водно-сольовий баланс, в роботі травної системи також відбуваються збої, що нерідко супроводжується запорами і метеоризмом. Щоб нормалізувати кишкову перистальтику, рекомендується щодня вживати свіжі овочі та фрукти. Щоб зарядити організм енергією, необхідно вранці їсти каші, для приготування яких використовуються цільнозернові крупи. Саме в них міститься велика кількість рослинної клітковини.
Щоб не набрати додаткових кілограм ні до менструації, ні під час неї, не рекомендується виключати фізичну активність. При нерегулярності циклу, а також сильних болях під час критичних днів необхідно замінити заняття спортом прогулянками або відвідуванням басейну. Як розслаблюючій терапії добре допомагають медитація і йога.
При підвищеній дратівливості рекомендується прийом седативних лікарських препаратів, а також вживання чаю з додаванням ромашки, меліси або валеріани. Нормалізувати роботу кишечника допоможуть трав'яні настої.
Якщо набір маси тіла відбувається через порушення гормонального фону, то жінці потрібно звернутися до фахівця, який призначить здачу необхідних аналізів, а на підставі отриманих результатів зможе визначити точну причину поганого самопочуття. Призначенням препарату, а також дозуванням займається виключно лікар індивідуально в кожному випадку.
висновок
Якщо маса тіла жінки збільшується на 1-2 кілограми перед настанням менструації, в цьому немає нічого страшного. Причинами збільшення у вазі можуть бути затримка рідини в організмі, підвищення апетиту, а також низькі фізичні навантаження. Щоб запобігти появі зайвих сантиметрів в обсягах і зберегти свої звичні форми, необхідно навіть в період критичних днів займатися фізичними вправами.
