Дефіцит вітаміну Д. Симптоми, аналізи і лікування

1. Симптоми дефіциту вітаміну Д:
2. Чому важливо, чи є у мене симптоми дефіциту вітаміну Д?
3. Що викликає симптоми дефіциту вітаміну Д?
4. Лікування дефіциту вітаміну Д

Багато десятиліть тому, лікарі вважали, що вітамін D необхідний тільки для здоров'я кісток і зубів, але проведені з тих пір дослідження довели інше. В даний час з дефіцитом вітаміну D пов'язують численні проблеми зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, депресію і навіть рак. Насправді, дослідження, проведене недавно вченими з Бостонського університету, показало, що дефіцит вітаміну Д насправді впливає на вашу ДНК:

«Будь-яке поліпшення рівня вітаміну Д істотно вплине на експресію генів, які мають широкий спектр біологічних функцій, пов'язаних з раком, аутоімунними порушеннями і серцево-судинними захворюваннями».

Отже, як ви можете визначити, що у вас нестача вітаміну Д? По-перше, ви повинні визначити, чи є у вас є один або більше симптомів дефіциту вітаміну D, так як їх, як правило, часто не беруть до уваги.

Симптоми дефіциту вітаміну Д:

1. збільшення ваги
2. Розм'якшення кісток (низька щільність кісткової тканини) або переломи
3. Втома і загальна слабкість
4. М'язові судоми і слабкість м'язів
5. Біль у суглобах
6. Проблеми з цукром в крові
7. низький імунітет
8. Низький рівень кальцію в крові
9. Зміни настрою і дратівливість

# 10. Депресія є одним з основних симптомів дефіциту вітаміну D!

Зв'язок між симптомами дефіциту вітаміну D і депресією давно встановлена ​​і у дітей, і у дорослих. Вітамін D випускається в двох різних формах - D3 і D2. Дослідження показали, що зв'язок між вітаміном Д і зниженням депресії пов'язаний з формою D3 - тієї ж формою вітаміну Д, який ми отримуємо за допомогою сонячного світла. Вчені виявили, що люди з низьким рівнем вітаміну D були в 11 разів більше схильні до депресії, ніж ті, хто мав нормальний рівень. Брак вітаміну Д пов'язаний з психіатричними і неврологічними розладами. Чому? Вітамін D може впливати на білки мозку, які, як відомо, грають важливу роль в настрої, навчання і пам'яті.

Причиною вашої депресії може бути не тільки нестача вітаміну Д. Інші причини депресії включають погану функцію надниркових залоз (втома наднирників), дисбаланс нейромедіаторів (серотонін, дофамін, і т.д.), гормональний дисбаланс (естроген, тестостерон ), Екологічні фактори або недолік інших поживних речовин (магній, омега-3, і т.д.).

Чому важливо, чи є у мене симптоми дефіциту вітаміну Д?

Нестача вітаміну Д, якщо його не лікувати, може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, таким як:

• Остеопенія або остеопороз
• Рахіт у дітей
• Грип (ослаблена імунна система)
• астма
• туберкульоз
• діабет
• парадантоз
• Серцево-судинні захворювання (високий артеріальний тиск і / або застійна серцева недостатність)
• Сильне депресивний розлад або сезонне афективний розлад
• Розсіяний склероз
• рак

Що викликає симптоми дефіциту вітаміну Д?

1. Недостатнє вплив сонячного світла. Вітамін D відрізняється від будь-якого іншого вітаміну, тому що цей «про-гормон» утворюється в шкірі під впливом сонячного світла. Зокрема, сонце є основним джерелом вітаміну D3, типу вітаміну D, який підвищує рівень «хороших» хімічних речовин у мозку - дофаміну і серотоніну. (Низький рівень будь-якого з цих нейрохимических речовин може бути основною причиною депресії.)
2. Недостатнє споживання вітаміну Д в їжі. Хоча сонячні промені є основним джерелом вітаміну D, його також можна знайти в таких продуктах, як риба (лосось, тунець, скумбрія і тріска), устриці, креветки, яловича печінка і яйця.
3. Вік. З віком, ваші нирки менш здатні перетворити вітамін D в його активну форму, кальцитріолу, що може привести до його дефіциту.
4. Проблеми травлення. Проблеми в травному тракті можуть викликати неадекватне всмоктування вітаміну D.
5. Ожиріння (індекс маси тіла перевищує 30). Вітамін D витягується з крові жировими клітинами. Чим більше жиру в організмі, тим менше вітаміну Д надходить в обіг.
6. Захворювання нирок або печінки. Захворювання нирок і печінки можуть погіршити перетворення вітаміну D в активну форму.

Аналізи на дефіцит вітаміну Д

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути дефіцит вітаміну Д - або ви просто хочете дізнатися це напевно - ви повинні попросити вашого лікаря зробити аналіз крові, який називається тест на 25-гидроксивитамина D.

Цей тест є найбільш точним способом вимірювання кількості вітаміну Д в вашому тілі. Для підготовки до аналізу, не їжте протягом чотирьох годин до його проведення. «Нормальний» діапазон вітаміну D в більшості лабораторних звітів становить від 30,0 до 74,0 нанограмм на мілілітр (нг / мл), але практично всі інтегративні лікарі рекомендують мінімальний рівень, принаймні 50 нг / мл. Будь-які рівні нижче 20 нг / мл вважаються серйозним дефіцитом.

Щоб отримати уявлення про те, наскільки широко поширеною є нестача вітаміну Д, вважається, що в кінці зими середній рівень 25-гидроксивитамина D становить лише близько 15-18 нг / мл!

Лікування дефіциту вітаміну Д

Усунення симптомів нестачі вітаміну Д може бути досягнуто за допомогою недорогих природних засобів:

1. Вийти на сонці. Рекомендується приймати сонячні ванни від 10 до 30 хвилин в день. Це відмінний спосіб отримання вітаміну D3; не кажучи вже про те, що він дуже ефективний економічно!
2. Використовуйте світловий короб, який поставляє 10000 лк повного спектру світла протягом 30 хвилин щоранку. Це особливо хороший варіант для зимових місяців, для тих, хто працює в нічну зміну, а так само і для тих, хто живе на верхніх широтах, де кут променів сонця, не дозволяють повністю виробляти вітамін D.
3. Приймати добавки. Для переважної більшості людей, які хочуть, щоб їх рівень вітаміну D був вище 50 нг / мл, добавки це найпростіший, безпечний і найбільш ефективний спосіб досягти цього. Дорослі можуть приймати вітамін D3 (холекальциферол) в формі капсули на рівнях між 1000 МО і 5000 МО щодня. Вітамін D3 є найбільш легко розсмоктується формою. Через пару місяців прийому добавок, здайте аналіз крові на 25-гидроксивитамина D для того, щоб переконатися, що у вас немає передозування. Налаштуйте споживання D3 відповідно. Хоча передозування вітаміну D можлива, реальність така, набагато більше людей мають потребу у прийомі принаймні 5000 МО в день, щоб підтримувати рівень в крові вище 50 нг / мл, ніж тих, у яких буде передозування. Недорогий аналіз крові є ключем до знання, де ви знаходитесь.
4. Внести зміни в свій раціон. Риба, гриби, яєчні жовтки і м'ясні субпродукти - ось деякі приклади продуктів, які мають високий вміст вітаміну D.
   Стаття про кращі джерела вітаміну Д .

Якщо ви використовуєте добавки вітаміну D3, розкажіть нам про це! Поділіться з нами вашої добової дозою - скільки ви приймаєте для того, щоб відчувати себе добре і зберігати рівень вітаміну D в крові вище 50 нг / мл? Які інші методи ви знайшли ефективними для збереження рівня вітаміну D?