Дієта під час вагітності

1. Що потрібно їсти вагітним, щоб не погладшати?
2. Яке харчування заборонено під час вагітності?

Період вагітності для жінки завжди дуже складний, тому що вона в цей час набирає в вазі , А також змінюється її фігура. Тому стає дуже страшно: а чи буде фігура такою ж красивою після пологів, чи зможу я не набрати зайву вагу під час вагітності. Дана стаття Інтернет-журналу LuckyFamilyMan.ru створена спеціально для дівчат і жінок, які хочуть правильно харчуватися, щоб не погладшати. Всі поради будуть досить простими, і їм нескладно буде слідувати протягом всього періоду вагітності .

У статті відповімо на два головних питання:

1. Що потрібно їсти вагітним, щоб не погладшати?
2. Яке харчування заборонено під час вагітності?

Що потрібно їсти вагітним, щоб не погладшати?

В середньому, вагітним дівчатам необхідно вживати додатково 300-400 ккал до своєї денній нормі. За всю вагітність жінка приблизно додає 10 кілограм - це норма. Зайва вага ж може мати істотні наслідки під час вагітності: додаткові набряки, задишку, підвищений тиск і додаткове навантаження на серце. Це і без того «приємності», які супроводжують вас протягом вагітності, так може не варто додавати собі зайвого клопоту ще й із зайвою вагою.

Вагітність - це відмінний привід змінити свої смакові звички. Відмовитися від фастфуду, жирного, солоного, солодкого і копченого, під час вагітності, набагато простіше, адже з'являється величезний стимул. Варто усвідомити, що ви тепер харчуєтеся не тільки для себе, але і для іншого чоловічка, за якого у відповіді.

Тепер давайте розглянемо, якими принципами слід дотримуватися:

• Віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, бажано вирощеним в екологічно чистих умовах.
• Вагітність - хороший привід придбати пароварку або мультиварку і оцінити всі переваги відповідного способу приготування їжі. Також, при виборі приготування їжі за допомогою способу термічної обробки, варто віддати перевагу: гасіння, варіння і запікання в духовці.
• Кількість прийомів їжі повинно бути 4-5 в день і їсти треба невеликими порціями.
• Збалансоване харчування при вагітності має на увазі вживання в їжу злаків, фруктів, овочів, молочних продуктів і білків.
• Злаки - це в першу чергу: крупи і зерновий хліб. Побалуйте себе з ранку вівсяною кашею зі свіжими фруктами або сухофруктами. На обід приготуйте гарнір - гречану кашу, яка особливо високо цінуватися через великий вміст заліза. Зверніть увагу, що на полицях в супермаркетах величезний вибір каш: ячна, пшоняна, перлова, рисова, гречана і кукурудзяна. Всі вони дозволяють забезпечити організм різними мінералами і мікроелементами.

• При виборі овочів віддайте перевагу сезонним овочам. Не варто захоплюватися салатами з огірків і помідорів глибокої взимку. По можливості намагайтеся купувати овочі та фрукти перевірених вітчизняних фермерів. Так як є велика ймовірність того, що вони будуть менше піддаватися впливу хімікатів і пестицидів, ніж овочі, що продаються в супермаркетах, вирощені за кордоном.
• При виборі фруктів варто керуватися тими ж принципами. Чим фрукти різноманітніше - тим краще. Однак не варто вживати овочі і фрукти, якщо ви з ними раніше не були знайомі. Все неперевірене може видати несподівану реакцію, яка при вагітності абсолютно зайва.
• Вибираючи м'ясо, зупиніть свій вибір на червоному і пісному м'ясі. Червоне м'ясо забезпечить додаткове надходження заліза, що позбавить вас від однієї з головних проблем вагітності - залізодефіцитної анемії. У м'ясі міститися білки, які є будівельним матеріалом для малюка. Білки містяться в бобових, а це: горох, боби, квасоля, сочевиця, соєві боби і горіхи.
• Крім білків майбутній мамі і дитині необхідний кальцій. Малюкові - для розвитку кісткової тканини, мамі - для підтримки зубів, нігтів і кісток. Кальцій добре засвоюється з молочних продуктів. Слід віддавати перевагу нежирним видам сиру, кислого молока та йогуртів. Однак потрібно зменшити вживання сиру за кілька тижнів до пологів - кістки малюка можуть занадто зміцніти, що призведе до ускладнень при пологах.
• Що стосується риби, то її можна і потрібно вживати майбутній мамі. Слід вибирати нежирні сорти риби. У рибі міститься фосфор і вітамін D.
• Дуже часто при вагітності виникає питання: а що можна пити? При вагітності краще вживати: зелений неміцний чай , Воду, компоти і відвар шипшини. Слід уважно ставитися до різних морсам: наприклад, заборонено пити морс з калини, оскільки він викликає скорочення матки, а це може призвести до тяжких наслідків. При появі набряків кількість споживаної води слід зменшити до 6000-1000мл на добу.

Відносно синтетичних вітамінів в даний час ведуться суперечки. Одні стверджують, що полівітаміни безпечні для вагітних, що їх можна і потрібно вживати після 12 тижнів. Інші - що синтетичні вітаміни є причиною багатьох алергій у дітей. Пити чи не пити - вирішувати доведеться кожної самостійно, прислухаючись до власної інтуїції і думку лікаря, якому ви повністю довіряєте. Якщо ж ви вирішите обійтися без них - вживайте якомога більше овочів, зелені і фруктів.

Яке харчування заборонено під час вагітності?

При складанні дієти, слід пам'ятати, що є продукти, які категорично не слід вживати:

• Яйця в сирому і недовареному вигляді, а також зварені некруто і в мішечок. Вони можуть бути джерелом сальмонел;
• Кава ;
• Рафінований цукор;
• Здобу і інші кондитерські вироби;
• Молочні продукти високої жирності;
• Смажені і приготовані у фритюрі продукти;
• Гостре, солоне і копчене;
• Весь фастфуд;
• Консерви;
• Гриби в будь-якому вигляді;
• Алкоголь.

Як бачите, режим харчування вагітної не сильно відрізняється від здорового харчування , З невеликими поправками. Тим, хто до вагітності харчувався правильно, не важко буде внести зміни в свій звичний раціон. Іншим вагітність послужить хорошим стимулом для формування здорових звичок харчування, які настійно рекомендуємо дотримуватися протягом усього життя.